O cálcio é essencial para a construção de ossos e dentes saudáveis. Ele também é necessário para o funcionamento normal e saudável dos músculos e nervos. Ela ajuda a manter uma pressão arterial saudável e pele. Em média, um adulto precisa de cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia. É amplamente conhecido que os produtos lácteos são boas fontes de cálcio. Mas, há muitas pessoas que não podem tomar produtos lácteos na quantidade recomendada, quer devido a problemas de saúde como alergias ou apenas porque eles não gostam de seu sabor ou smell.15 alimentos que reduzem osso DensityIf você é um entre essas pessoas, aqui é um bom notícia! Você tem muitas outras cálcio alimentos ricos não lácteos, que você pode considerar. Tomar um suplemento de cálcio é sempre uma opção, mas não há nada que possa combinar ou substituir o fornecimento de cálcio obtido naturalmente. A boa notícia é que há um monte de cálcio ricos foods.10 não lácteos vitaminas Mulheres devem consumir DailySome pessoas como as mulheres grávidas, as mães que amamentam, crianças de idade de crescimento e aqueles que estão se recuperando de fraturas precisam de mais cálcio do que o normal, necessidade diária. A seguir está uma lista de alimentos ricos em cálcio que você pode considerar em vez de leite.
Uma boa porção de brócolis com pelo menos uma refeição todos os dias é uma boa alternativa para produtos diários. Este é embalado com vitamina K, que é essencial para manter a proteína em ossos. Este é um dos mais ricos em cálcio alimentos não lácteos.
Feijão branco são ricos em cálcio, juntamente com ácido fólico, ferro, fibra solúvel e potássio. Todos estes nutrientes são necessários para reduzir o risco de osteoporose. Estes também fornecer uma quantidade suficiente de magnésio, o que é necessário para absorver o cálcio. feijão branco são um dos melhores alimentos que providr bastante cálcio para os ossos saudáveis.
Edamame é de soja imatura que é captado antes de endurecer. Incluem soja em seus dieta algumas vezes everyweek. Estes alimentos também têm altas doses de magnésio e potássio. Existem várias receitas que você pode usar para aproveitar o edamame. Estes também podem ser adicionados em saladas e receitas de massas.
Independentemente das alternativas que são dadas, nós sempre tendem a igualar o leite para a saúde óssea. Outras alternativas de leite que você pode tentar são o leite de soja, leite de amêndoa ou leite de arroz. Estes, quando fortificado, têm a mesma quantidade de cálcio como um copo regular de leite.
Isto é comumente referido como queijo de soja. Isto é feito a partir de leite de soja, que é coagulado e os blocos são formados por prensagem a coalhada. Tofu é uma grande fonte de cálcio. Stir fry é uma das melhores formas de apreciar tofu.
Há cálcio fortificada waffles, que são grandes para a construção óssea. Há opções que você pode escolher, como grãos inteiros. Se você não está levando produtos lácteos, porque você não gosta do sabor, tente isso.
Este é um membro da família do repolho e é um dos de cálcio mais eficaz ricos não -comida diária. Também é rica em potássio. Estes trabalham grande no retardando o declínio da densidade óssea.
Estes são alguns dos alimentos ricos em cálcio não lácteos mais comuns e facilmente disponíveis. Você tem mais dicas de saúde para compartilhar sobre este tema? Diga-nos.
5 maneiras de personalizar as mangas do seu vestido de noiva com Maggie Sottero
7 perguntas a fazer a si mesmo antes de iniciar o método KonMari
Penteados memoráveis:melhores e mais modernos nos últimos 20 anos
Dicas e truques de maquiagem de Halloween para a aplicação perfeita
Deliciosas barras de biscoito de caramelo salgado
