10 High Protein Breakfast Recipes você deve tentar Out

Fresh, Rejuvenated, o Active! Isso é como você deseja lançar suas manhãs. Então, por que escolher refeições de alto carb que fazem você se aborrecido e preguiçoso para todo o dia.

Em vez disso, chicotear acima de um pequeno-almoço indulgente e nutritiva com muitas proteínas. Evitar uma dieta rica em carboidratos para manter o seu repertório de proteínas em chamas. Ainda, se você estiver em uma dieta Paleo, existem algumas receitas alta proteína correção práticos e rápidos para o seu café da manhã.

dieta rica em proteínas na parte da manhã satisfaça o seu apetite para o dia seguinte. Você necessidades de admissão para ser pelo menos 20-30 gramas de proteínas em uma refeição

Então, aqui estão os 10 melhores receitas de alta proteína pequeno-almoço para você:.

1 . Tofu Tacos:

Este fácil de fazer receita é deliciosa e tem proteínas 17g por porção. Você pode armazenar enchimento tofu para até 2 dias e fazer saborosos tacos sempre que desejar

ingredientes que você vai precisar de:.

1 pacote de Tofu

2 colheres de chá de cebola em pó

¼ toda xícara de farinha de trigo

¼ xícara de levedura

½ colher de chá de alho em pó

¼ colher de chá de açafrão

2 colheres de sopa de líquido Aminos

Salsa

8 Corn tortillas

Aqui é como se preparar:
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Escorra tofu e desintegrar-se em uma bacia

Adicione a farinha, cebola em pó, alho em pó, o fermento, e açafrão. Mexa bem e adicione Aminos líquidos.

Aqueça uma panela antiaderente e despeje mistura de tofu. Cozinhe até que fique marrom.

Sirva com tortillas, salsa, ou qualquer outra cobertura.

2. Cookies de aveia:

Eles são húmidas com uma pitada de bom sabor. Você pode adicionar passas ou nozes como você deseja. Você também pode usar compota de maçã para substituir a manteiga

Ingredientes que você precisa:.

4 xícaras de aveia

Meio copo de ovo branco
3 colheres de chá

1 xícara de maçã sem açúcar

8 colher de chá de baunilha Whey-HD proteína em pó

2 colheres de chá de azeite

½ xícara coco e amêndoas ralado, cada

2 colheres de sopa de canela

Aqui é como se preparar:

1. Leve todos os ingredientes e misture bem
   
2. Tome medição uma colher de sopa para cada cookie
   
3. No forno preaquecido, asse por aprox. 20 minutos.
   

   3. Blueberry Quinoa Parfait:
   

   Isto lhe dará um começo doce para o seu dia com 25 gramas de proteínas e muita boa carb. Você pode usar blueberries para fazer este pequeno-almoço cremosa
   

   ingredientes que você vai precisar de:.
   

   1 xícara de quinoa cozida
   

   2 copo de iogurte
   

   ¼ colher de chá de extrato de baunilha
   

   blueberries Uma xícara de

   nozes
   

   1/8 colher de chá de canela
   

   é aqui como preparar:
   

   1. Mantenha quinoa no frigorífico para refrigeração
      
   2. Faça parfait por camadas de iogurte, quinoa, mirtilos e nozes picadas
      
      

      4. Ovo branco Frittata:
      

      Este frittata downy com entradas Mediterrâneo é baixa em calorias e rica em proteínas. Dispõe de 21,6 g de proteína em cada porção
      

      Ingredientes que você precisa:.
      Brancos

      8 ovo
      

      2tbsp azeite
      

      1 verde e pimenta vermelha, cada picada
      

      ½ xícara de queijo feta
      

      ¼ cebola amarela
      

      2 xícaras de espinafre, fresco e lavado
      

      Salt e pimenta preta, 1tsp cada
      

      Aqui é como se preparar:
      

      1. Em uma panela aquecida, cebola sauté, pimenta por alguns minutos até amolecem
         
      2. Adicione sal e pimenta
         
      3. Adicione as claras de ovos e cozinhe por 5 minutos
         
      4. Pour queijo feta e espinafre
         
      5. Asse descoberto por 10 min. em um forno pré-aquecido
         

         5. A Apple Walnut Oatmeal:
         

         Esta receita saudável e saborosa com cargas de nutrientes é simples e rápido de preparar. Dispõe de 24 gramas de proteína em uma porção. Suficiente para um dia, não é
         

         Ingredientes que você precisa:?
         

         ¾ xícara de aveia seca
         

         ¼ xícara de leite desnatado /leite desnatado
         

         ¼ xícara de nozes picadas
         

         1 xícara de maçã picada
         

         1/8 colher de chá de canela
         

         Aqui é como para preparar:
         

         1. aveia cozinheiro com leite
         

         2. Adicione as nozes picadas e maçã
         

         3. Pour canela e um pouco de mel para adoçar
         

         6. Trigo Panquecas gratuitas:
         

         Os seus desejos de pequeno-almoço irá tornar-se mais divertido com esta alta proteína pequeno-almoço indiano. Estas panquecas quentes são baixos em carb, ricos em fibras e proteínas proporcionar 6 gramas de proteínas por porção
         

         ingredientes que você vai precisar de:.
         

         3 xícara de farinha de amêndoa
         sementes

         1 colher de sopa de linhaça (terra)
         

         ½ colher de chá de sal e bicarbonato de sódio, cada
         

         3 ovos
         

         ¾ xícara de coco sem açúcar do leite /amêndoa óleo de leite
         

         2 colheres de sopa de azeite de oliva /coco /manteiga derretida
         

         Aqui é como se preparar:
         

         1. Misture farinha de amêndoas, sal, linhaça, e bicarbonato de sódio em uma tigela
            
         2. bata os ovos com o leite e óleo /manteiga
            
         3. Adicione a mistura de farinha para o ovo e misture cuidadosamente para ter uma consistência adequada para panquecas
            
         4. calor oleada frigideira em fogo médio. Despeje a massa em que
            
         5. Cozinhe por três minutos e virar para garantir até mesmo cozinhar
            
         6. Sirva estas deliciosas panquecas com iogurte grego ou xarope de bordo para adicionar doçura
            

            7. Cheesy Sanduíche do ovo:
            

            Este sanduíche saudável é delicioso que você vai amá-lo todos os dias. Oferece-lhe 40% mais proteínas em 25 gramas, em comparação com qualquer outro sanduíche
            

            ingredientes que você vai precisar de:.
            

            1 ovo
            

            1 trigo integral muffin Inglês
            

            ½ xícara de queijo magro
            

            Aqui é como se preparar:
            

            1. Ferva o ovo e brindar o muffin
               
            2. Cobrir a parte superior do muffin com queijo
               
            3. Top com ovo cortado e sua proteína rico pequeno-almoço fica pronto!
               

               8. Sanduíche Mediterrâneo:
               

               Com lotes de sabores mediterrânicos, este sanduíche será suficiente a sua exigência de proteína, oferecendo 22 gramas por porção
               

               ingredientes que você vai precisar de:.
               
               

               Todo o trigo pão Pita
               

               4 colheres de sopa Hummus
               

               fatias de tomate
               1 onça
               

               ¼ xícara de amêndoas fatiadas
               
               

               Aqui é como se preparar:
               

               Tome a fatia de pão Pita e camada com hummus
               

               Cubra-a com uma fatia de tomate, queijo, e amêndoas
               

               Servir-lo fresco.
               

               9. Chia Crunch:
               

               Sementes de Chia são enriquecidos com ácidos graxos ômega 3, fibras e proteínas. Este super alimento é uma entrada definitiva para as receitas de pequeno-almoço com proteína de 22 gramas em cada porção
               

               Ingredientes que você precisa:.
               

               1/3 xícara cozido quinoa
               

               ¾ xícara de iogurte grego
               

               2 colheres de chá de sementes de Chia
               

               Aqui é como se preparar:
               

               Esta simples receita exige que você misturar todos esses ingredientes e apenas devorar sobre o seu sabor apetitoso.
               

               10. Paleo Breakfast Bowl:
               

               Esta baixa carb pequeno-almoço é perfeito para dieters Paleo. Ele tem ácidos graxos ômega-3 e 22,7 g de proteínas para energizar suas manhãs
               

               ingredientes que você vai precisar de:.
               

               2 ovos
               

               2 onças salmão fumado
               

               ½ xícara de rúcula
               

               ¼ xícara de abacate
               

               pimenta-do-chão e suco de limão fresco
               

               1 colher de chá de ghee
               
               

               Aqui é como se preparar:
               

               1. ghee calor em uma panela antiaderente e adicione os ovos mexidos
                  
               2. Pour outro ingredientes em uma tigela. Polvilhe com suco de limão e pimenta
                  
               3. Slide cozidos ovos em esta tigela e desfrutar do seu pequeno-almoço!
                  

                  Todos estas receitas pequeno-almoço alta proteína são simples de fazer, mesmo durante a semana. Portanto, aproveite o seu pequeno-almoço comendo com eles. Adicionar os seus próprios ingredientes e diga-nos como gostoso que provei. Compartilhe conosco como a receita acabou por ser.