Fadiga, também conhecido como cansaço, exaustão e cansaço, é um termo usado para descrever a sensação geral de cansaço e fraqueza. Ele pode estar relacionada com o cansaço físico ou mental. Sentindo-se cansado não é o mesmo que se sentir sonolento ou sonolento, embora estes podem ser sintomas de fadiga. Fadiga afeta as mulheres mais do que os machos. Felizmente, existem muitos super alimentos que impedem o cansaço e exaustão. Vários fatores de estilo de vida, condições médicas ou problemas psicológicos podem causar fadiga. Alguns dos fatores de estilo de vida que contribuem para este problema incluem a ingestão excessiva de cafeína, falta de sono, hábitos alimentares pouco saudáveis e uso de álcool. Pode-se também sentir cansado devido a problemas de saúde mental, tais como ansiedade, depressão, dor e stress. Mesmo certas condições médicas podem fazer um fatigado, tais como insuficiência hepática, anemia, câncer, doenças renais, doenças cardíacas, distúrbios da tireóide, obesidade e diabetes.
5 Grandes Carências Nutricionais E como evitá-los
O principal sintoma de fadiga é a exaustão, especialmente depois de uma atividade física ou mental. Alguns outros sinais incluem dores musculares, falta de motivação, dificuldade de concentração, tonturas, dores de cabeça, irritabilidade, perda de apetite, mau humor e falta de energia. Se o cansaço é devido a esforços físicos, mentais ou emocionais, você pode lutar com alguns alimentos prontamente disponíveis. Estes alimentos irá fornecer seu corpo com todos os nutrientes essenciais como proteínas, gorduras e hidratos de carbono complexos, bem como vitaminas e minerais para funcionar adequadamente e combater sintomas de fadiga.
Quais os alimentos para comer para o cansaço e como evitar o cansaço no trabalho? céu hoje em dia Negrito vou compartilhar com vocês alguns alimentos combate a fadiga. Aqui estão os top 15 super alimentos que impedem o cansaço e exaustão.
É um dos alimentos perfeito para parar cansaço. Bananas são ricas em potássio, que o corpo precisa para converter o açúcar em energia. Bananas também são ricos em muitos nutrientes importantes como vitaminas B, vitamina C, ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos ômega-6, fibras e carboidratos que ajuda a combater o cansaço, desidratação e outros sintomas de fadiga. Os açúcares naturais como sacarose, frutose e glicose no sector das bananas são essenciais para impulsos de energia rápidos. Coma 1 a 2 bananas por dia. Você também pode desfrutar de um shake de banana ou batido para manter seu corpo hidratado e cheio de energia.
É um dos melhores alimentos que impedem o cansaço, fraqueza e exaustão. As sementes de abóbora são lanche ideal para combater a fadiga. Elas são carregadas com a proteína de alta qualidade, saudável omega-3 ácidos gordos e as vitaminas B1, B2, B5 e B6, bem como sais minerais como o manganês, magnésio, fósforo, ferro e cobre. Todos esses nutrientes trabalhar em conjunto para impulsionar o seu sistema imunológico, fornecem energia e combater os sintomas de fadiga. O aminoácido triptofano encontrado em sementes de abóbora ajuda a combater a fadiga emocional e promove melhor sono, o que pode aliviar o cansaço físico. Apenas um punhado de sementes de abóbora vai lhe dar energia instantânea e fazer você se sentir menos cansado.
Aveia é um dos alimentos mais perfeitos que impedem o cansaço e combate a fadiga. Ele contém carboidratos de qualidade que fornecem energia para o cérebro e os músculos ao longo do dia. Ele tem muitos nutrientes importantes como proteínas, magnésio, fósforo e vitamina B1 que ajudam a impulsionar seus níveis de energia. Oatmeal também é bom para a saúde digestiva devido ao seu alto teor de fibras. Mesmo as pessoas diabéticas podem comer mingau de aveia, uma vez que ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Uma tigela de mingau de aveia faz um grande pequeno-almoço. Você pode adicionar aos benefícios para a saúde, completando a sua farinha de aveia com frutas frescas e nozes.
A elevada quantidade de proteínas, carboidratos e probióticos intestinal saudável (bactérias boas) no iogurte ajuda a combater os sintomas de fadiga. Na verdade, os processos do corpo iogurte mais rapidamente do que qualquer alimento sólido e, portanto, funciona como uma grande fonte de energia rápida sempre que você precisar. Os probióticos em iogurte também pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome de fadiga crônica. Eles também melhoram a saúde do seu trato digestivo. Você pode comer iogurte a qualquer hora durante o dia. Comer pelo menos 1 copo de iogurte sem gordura por dia. Se você não gosta de iogurte natural, adicionar algumas bagas congeladas ou outras frutas e nozes ou fazer um smoothie.
Este é um dos melhores alimentos naturais para cansaço. Se você está se sentindo cansado em um dia quente ou depois de um treino devido à desidratação, você pode obter a sua energia de volta com uma fatia de melancia. A melancia é rica em água e eletrólitos que mantém a desidratação na baía e ajudar a mantê-lo ativo e livre de sintomas de fadiga. Além disso, é rica em nutrientes, tais como potássio, vitamina C, o licopeno, beta-caroteno e ferro. Estes nutrientes que combatem contra a fadiga.
Quais os alimentos para comer durante o cansaço? As nozes são alimentos eficaz e popular-rebentando fadiga. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, que pode facilmente neutralizar os sintomas da fadiga. Eles também podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão leve. As nozes contêm proteínas e fibras, o que ajuda a aumentar a energia depois de um treino. Estas porcas também contêm manganês, magnésio, fósforo, ferro, cobre e vitaminas. Você pode comer nozes torradas como um meio da manhã ou meio da tarde lanche saudável. Você também pode polvilhar pedaços de nozes em cereais, batidos, smoothies, sopas e saladas.
O feijão é chamado de um milagre alimentos como eles têm inúmeros benefícios à saúde e pode ajudar a combater a fadiga. Eles são ricos em fibras, contêm uma boa proporção de carboidratos complexos e proteínas. Eles também conter sais minerais como potássio, magnésio, fósforo, cobre e ferro. Esta composição nutricional única de feijão fornece energia duradoura e impede que você se sentir cansado.
pimentões vermelhos são uma das melhores fontes de vitamina C. Este antioxidante não só estimula o sistema imunológico, mas também ajuda a reduzir o cortisol, hormônio do estresse que contribui para a fadiga. a vitamina C ajuda a prevenir a fadiga do stress físico ou emocional. Também foi descoberto que a falta de vitamina C pode fazer com que se sinta mais desgastado. pimentões vermelhos também são ricos em vitaminas para o cansaço e depressão, como a vitamina A, B6 e C, ácido fólico e fibra. Apenas um copo de um pimentão vermelho diária será mais do que suficiente para manter a sua energia e metabolismo alto. Você pode incluir pimentão vermelho em sua dieta em cozido grelhado forma bruta,, assado,, cozidos ou recheado.
O espinafre é outro grande alimentos que combatem a fadiga que você pode facilmente encontrar em o mercado. Espinafre é abundante em ferro, que ajuda a fornecer oxigênio para as células do corpo. Este, por sua vez ajuda a produzir energia e combater o cansaço e outros sintomas de fadiga. Espinafre também é embalado com magnésio, potássio e vitaminas C e B, que ajuda muito quando você falta de energia ea necessidade de aumentar o seu metabolismo.
Leite é abençoada com todos os nutrientes que seu corpo precisa estar em forma. Ele é rico em cálcio, proteína e hidratos de carbono que proporcionam uma energia lenta e sustentada ao longo do dia. Um copo de leite antes de dormir pode fazer seus músculos se sentir melhor na parte da manhã como o leite contém uma das proteínas que durante a noite impulsiona a recuperação muscular e crescimento.
Eles têm todo o cansaço nutrientes para extinção. Eles contêm proteínas e fibras que mantêm estáveis de açúcar no sangue. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 que combatem a inflamação para manter os músculos sensação de frescura. Eles também contêm magnésio, potássio, ferro, bem como a quercetina antioxidante. Quercetina ajuda o desempenho atlético e recuperação. Ele também é usado em algumas bebidas esportivas populares.
Uma xícara de chá verde refrescante pode ajudar a combater a fadiga, especialmente estresse e fadiga relacionada ao trabalho. O chá verde contém polifenóis que ajudam a reduzir o estresse, aumentar a energia e melhorar o foco mental. Tem componentes que têm sido comprovada para aumentar o metabolismo e proteger contra muitas desvantagens de estar cansado. Para fazer uma xícara de chá verde, íngreme 1 colher de chá de folhas de chá verde em um copo de água quente por 5 minutos. Coe, adicione mel e beber este chá 2 ou 3 vezes ao dia. Em vez de folhas de chá verde, você pode usar sacos de chá verde.
Os cogumelos são uma grande fonte de riboflavina vitaminas do complexo B, ácido pantotênico, e niacina, tiamina, vitamina B6, e uma boa fonte de ácido fólico. B vitaminas são essenciais para a produção de energia. Também protege casa de produção de energia da célula, as mitocôndrias, de danos. O ácido pantotênico combate a fadiga durante períodos de estresse, apoiando as glândulas supra-renais, e niacina ajuda a converter alimentos em energia utilizável.
Eles são ricos em carboidratos ricos em fibras de estabilização de energia. Eles também contêm potássio. O potássio ajuda a manter eletrólitos equilibrada do corpo e impede a perda de eletrólitos através do suor. Ele permite que você para se manter hidratado. O potássio também ajuda a relaxar o corpo e pressão arterial mais baixa, por isso diminui o estresse no corpo que pode criar fadiga.
Eles são uma grande fonte de energia. Eles têm ferro, zinco, e uma grande quantidade de proteína. Proteína não só ajuda a construir músculos e mantém você completo como ele fornece energia sustentada. Os 6 gramas de proteína em um ovo ajuda a manter o nível de açúcar no sangue. A leucina aminoácido presente na proteína do ovo é uma parte importante da síntese de proteínas (factor de crescimento muscular e recuperação). vitaminas do complexo B ajudar com a produção de energia no corpo.
