10 DELIGHTFUL petiscos saudáveis ​​PARA O TRABALHO

10 lanches saudáveis ​​deliciosas para o trabalho

Comer saudável significa uma alimentação saudável durante todo o dia, e que pode ser difícil quando você está no trabalho e à procura de um lanche. Há a máquina de escritório vending para tentá-lo ou a loja do bolo, na mesma rua, por isso, para ajudar a impedi-lo de pegar o, lanche saudável mais próxima no trabalho, embalar alguns desses lanches convenientes, saudáveis ​​em vez disso, ou manter alguns em sua gaveta do escritório , pronto para quando você sentir o desejo de uma mordidela:

1. frutas frescas

Um dos maiores lanches saudáveis ​​para o trabalho é fruta fresca. Para da própria natureza cuidadosamente embalados, comida, lanche, você não pode bater algumas frutas frescas. Você tem muitas possibilidades de escolha: bananas, mangas, abacates, amoras, lichia, maçãs, uvas, peras, laranjas, etc ... todos eles estão cheios de nutrientes, fibras e açúcares naturais. Pop um pedaço ou dois de frutas no seu saco na parte da manhã e você terá um delicioso e saudável lanche à mão, sempre que você precisar.

2. Uma seleção de Nuts

Faça as suas próprias mini-malas de uma seleção de suas porcas favoritas, tais como amêndoas, pistache, castanha do Brasil, castanha, castanha de caju, amendoim, nozes, nozes, etc, e adicionar um pouco de frutas secas ou algumas gotas de chocolate escuro para um pouco de doçura acrescentou. As nozes são uma grande, baixo teor de gordura, alta fibra lanche e eles não são de todo bagunçado, então você pode comê-los em sua mesa e continuar a trabalhar ao mesmo tempo.

3. Refrescante frutas /smoothies veg

Você pode obter todos os tipos de smoothies: desintoxicante, tropical, energizantes ... Misture frutas com bagas ou frutas com vegetais e desfrutar de lanche saudável maravilhosa e refrescante que irá ajudá-lo a passar por sua dia útil, cheio de energia e saúde vibrante.

4. Iogurte com bagas frescas

Uma das boas lanches saudáveis ​​para o trabalho, que também é fácil de transportar em torno de uma banheira de iogurte. Rico em proteínas e cálcio, um único pote de iogurte irá satisfazer prontamente suas dores de fome no trabalho. Você pode comprar iogurtes de baixa gordura, se você está vendo o seu peso, mas o padrão, iogurte com frutas adicionadas ou fatias de frutas frescas irá satisfazer a sua fome melhor.

5. Misturas de sementes

As sementes são não apenas para os pássaros, eles podem fazer um petisco delicioso e nutritivo para você também. Aqui estão algumas das sementes mais saudáveis: sementes de chia, sementes de gergelim, sementes de linhaça, sementes de abóbora, sementes de cânhamo, sementes de girassol, etc. Um punhado de sementes ou misturas de muitos disponíveis irão satisfazer a sua fome entre as refeições, mas ir para o variedades sem sal, como uma opção mais saudável.

6. Cereais

lanches saudáveis ​​para o trabalho também incluem cereais. Cereais não são apenas para pequeno-almoço e você pode comê-los sem leite ou iogurte também. Se você nunca tentou-los sem leite, em seguida, dar-lhe uma tentativa, que não gosto seco e se você escolheu um cereal de grãos inteiros, sem qualquer adição de açúcar, ele vai te dar um lanche saudável que você pode pegar qualquer hora do do dia.

7. Uma xícara de pipoca ao ar

Quando você quiser encher-se, pipoca ao ar faz um lanche muito melhor, do que as alternativas mais pesados. Você pode cozinhá-lo-se em casa em seu micro, saco-lo e levá-lo com você. Curioso para saber quantas calorias em pipoca? A maioria microondas pipoca com ar condicionado tem cerca de 30-40 calorias por xícara, o que significa que uma porção, que é de 3 copos, tem apenas cerca de 100 calorias.

8. copos de fruta

Se você preferir ter um mix de frutas, ao invés de apenas uma única peça de fruta, a melhor maneira de apreciar a variedade sem toda a preparação, é para comprar algumas prontas e embaladas , selado misturas de frutas, que você não precisa para se manter no frigorífico. Escolha os que são embalados em água, em vez de os em calda, como o xarope contém, pelo menos, o dobro das calorias e dobrar o açúcar.

9. Saudáveis ​​lanchonetes

Os Snack-bares também são lanches saudáveis ​​maravilhosas para o trabalho. snack-bares que parecem ser saudáveis ​​são fáceis de encontrar, mas não se esqueça dos ingredientes em primeiro lugar, como alguns contêm grandes quantidades de açúcar e sal ou está envolta em chocolate. O melhor lugar para encontrar fruta, nozes e barras de cereais é a sua loja local de saúde, ou mesmo tentar fazer o seu próprio.

10. O chocolate escuro, é claro!

A nossa lista de lanches saudáveis ​​para o trabalho não pode ser completa sem chocolate escuro. Se você está preocupado em manter sua vontade de comer saudável, quando os donuts e bolos são passados ​​ao redor no trabalho, em seguida, manter uma barra de chocolate escuro em sua gaveta da mesa para emergências. Ele irá satisfazer seu dente doce, tem muito menos calorias do que um donut e contém anti-oxidantes saudáveis ​​também.

Você tem algumas outras idéias de lanches saudáveis ​​para o trabalho? Por favor, sinta-se livre para compartilhá-las na seção de comentários.

Mantenha-se saudável e feliz!