10 Vitamina E alimentos ricos para incluir no seu dieta
a vitamina e é um composto importante antioxidante que ajuda a impulsionar o sistema imunológico e protege o corpo contra o estresse oxidativo. Se você está recebendo quantidade suficiente de vitamina E em sua dieta, ele vai ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas, câncer e doença hepática, e estudos recentes têm também sugeriu que a vitamina E pode reduzir o risco da doença de Alzheimer também. A vitamina E é também essencial para a pele saudável e os olhos. Você pode comprar suplementos de vitamina E, mas não há realmente nenhuma necessidade de tomar suplementos, porque há uma abundância de fontes naturais que irá fornecer vitamina E para você. A ingestão diária recomendada de vitamina E para adultos é de 15 mg. Aqui estão dez dos melhores alimentos ricos em vitamina E para adicionar à sua dieta.
1. Nuts
Nuts são bem conhecidos para os altos níveis de vitamina E eles contêm, eo melhor de tudo são as amêndoas, mas todas as porcas vai ajudar você a atingir sua meta de vitamina E. Uma porção de uma xícara de amêndoas irá conter mais do que suficiente vitamina E para o dia, e avelãs contêm 21% da quantidade diária recomendada em cada onça.
2. Tofu
Tofu, que é feito de leite de soja coalhado, é outra grande fonte vegetal de vitamina E. Tofu pode ser usado para criar pratos salgadas e doces e uma porção de 100 gramas irá fornecer-lhe mais de 5mg de vitamina E.
3. Vegetais de folhas verdes
vegetais de folhas verdes são outra fonte de vitamina E e um alimento que muitos de nós não obter o suficiente. Empilhar seu prato alta com verdes, porque eles vão lhe fornecer cerca de 10% - 15% de sua necessidade diária de vitamina E em uma porção. Eles também são uma fonte de muitas outras vitaminas, minerais e fibras e eles não contêm muitas calorias.
4. Abacate
O abacate é uma das mais deliciosas de vitamina E alimentos ricos e também contém um bom suprimento de vitamina C e K e abundância de coração gorduras saudáveis. Mash-lo para fazer um mergulho ou adicioná-la a um sanduíche ou uma salada e uma porção 110g da fruta saborosa irá fornecer-lhe 4 mg de vitamina E.
5. Sementes
As sementes contêm muitas das vitaminas e minerais que precisamos para sobreviver e eles podem ser comidos como snacks, adicionado ao smoothies ou usado na culinária e panificação. Sementes de girassol são um dos melhores para o seu conteúdo de vitamina E; eles contêm cerca de 70 miligramas em cada porção de 100g. Outras sementes que irão fornecer-lhe algumas das suas necessidades diárias de vitamina E incluem gergelim, abóbora e squash sementes.
6. ervas secas
A maioria das pessoas pensa de ervas só em termos de sabor que eles adicionar à comida, mas eles também adicionar um impulso de vitaminas e minerais também, como as vitaminas A, E, B, C, e K, fósforo e ferro. A única porção de ervas secas, como salsa, orégano, ou manjericão, irá adicionar 1% de sua necessidade diária de vitamina E, assim como todos os sabores maravilhosos.
7. Azeitonas
Se você incluir azeitonas em sua dieta, você logo estará bem em seu caminho para alcançar a sua quantidade diária recomendada de vitamina E. Azeitonas também contêm altos níveis de gorduras monoinsaturadas que são boas para o coração e o sistema digestivo. Uma porção de 100g de azeitonas verdes irá fornecer-lhe 18% da vitamina E que você precisa para manter seu corpo saudável.
8. Seafood
Seafood é outra boa fonte de vitamina E e vai formar uma parte importante de uma dieta equilibrada e saudável. Comer 100g de camarões e você estará recebendo cerca de 11% de sua quantidade diária recomendada de vitamina E ea mesma porção do tamanho de ostras irá fornecer-lhe cerca de 7%. Truta arco-íris e espadarte são uma boa fonte de vitamina E também. Swordfish contém 10% de sua necessidade diária.
9. Tomates
Os tomates são uma grande fonte de nutrientes e, se você comer tomates secos ao sol, ou usar pasta de tomate, você receberá uma dose concentrada de tudo o que a bondade. Um quarto de xícara de massa de tomate contém cerca de 3 mg de vitamina E. Isso é um quinto da vitamina E que você precisa todos os dias. Tomates também conter antioxidantes, magnésio, potássio e fósforo, bem como as vitaminas A e C.
10. Mangas
Mangas são um delicioso e colorido fruta tropical que é carregado com minerais, vitaminas e antioxidantes. O fruto é uma boa fonte de cobre, potássio e vitaminas A e C, e um meio de manga de tamanho também vai entregar apenas menos de 2,5 mg de vitamina E, que é cerca de 11% de sua necessidade diária que você estará recebendo a partir de apenas uma única peça de fruta.
Quais são os seus alimentos favoritos de vitamina e ricos?
Mantenha-se saudável e feliz!
