corpo building
Pergunta
Sir,
eu sou indiano (macho) de 22 anos. meu peso é de 54 kg e altura é de 5 pés 8 polegadas.
senhor eu olho muito fraco e magro. Eu queria fazer saúde e do corpo. por favor me diga o que dieta e exercício eu deveria fazer (tomar) para fazer o corpo e saúde.
eu sou puramente vegetariana.
por favor me sugerir dieta e exercícios se houver ..... plz pode sugerir uma dieta gráfico também
resposta
Hi Naveen, obrigado por escrever. enquanto eu não posso dar-lhe um plano detalhado para o treinamento e nutrição, que tem um monte de detalhes e trabalho, vou dar-lhe uma vantagem geral.
Desde que você é vegetariano, que limita uma série de boas fontes de proteína. No entanto, você pode obter proteína de ovos, laticínios e suplementos de proteína em pó.
Se você estiver olhando para colocar em peso eu sugiro começar um grama de proteína por libra de peso corporal. Você pesa cerca de 120 libras para apontar para 120-140 gramas por dia para começar.
Certifique-se de obter alguns carboidratos em cada refeição. Evite carboidratos processados e açúcares simples. ficar com carboidratos complexos como arroz integral, pães de trigo integral e massas, batata doce, frutas e legumes.
Também é importante para obter gordura na sua dieta. As gorduras saudáveis podem ser encontrados em nozes, óleos de oliva e peixes, não tenho certeza se você comer peixe embora.
Uma boa amostra de pequeno-almoço pode ser 3 ovos com uma xícara de farinha de aveia.
Um almoço amostra pode ser um xícara de arroz integral com legumes no vapor
um jantar de exemplo poderia ser uma grande salada com legumes, azeite de oliva e nozes. Você pode até mesmo adicionar em um ovo cozido para algumas proteínas aqui.
Entre as refeições beber um shake de proteína com pelo menos 20 gramas de proteína.
Se você tiver acesso a um ginásio então confira o seguinte treino amostra.
Comece com um peso que lhe permite fazer 10-12 reps por conjunto e apontar para 3 séries por exercício.
Como eu disse antes que seria um processo bastante longo para desenvolver você um exercício personalizado e dieta. Para grandes treinos eu sugiro que você olhar para www.bodybuilding.com ou uma revista de fitness americano como Muscle & Fitness.
A coisa importante a lembrar é que se você está tentando colocar no tamanho é a comer mais calorias do que você queima e entrar em proteínas e carboidratos suficiente.
Obter sobre um plano de treino que tem você levantar pesos 3-4 vezes por semana e permitir que pelo menos uma hora por treino.
você também pode verificar para fora meu local em www.bestfitnessnow.com para treinamento e nutrição ajuda ou meu novo programa de fitness online em http://www.youtube.com/watch?v=pvb3VkPXwJ4&feature=plcp
Apenas 2 episódios estão completos agora, mas em a próxima semana ou então eu vou ter um novo episódio lá com um treino.
Boa sorte para você em seus objetivos.
