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Perder 10 libras Workout

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  • Ericka McConnell
    Como este exercício funciona

    O que torna esta sessão de formação os melhores 30 minutos o seu corpo pode passar? "Ele combate os efeitos da gravidade, que está constantemente nos puxando para baixo e para a frente", diz o treinador Adam Friedman, especialista Instituto de Fitness Gym do ouro que criou os "perder 10 libras rápido" exercícios exclusivamente para FITNESS. "Cada exercício envolve todo o corpo a queimar mais calorias, além de alvo de seu núcleo para apertar sua cintura e endireitar sua postura." Faça estes movimentos pares, ou supersets, alternando até que tenha feito três conjuntos cada. Apontar para 2-3 "Tone Up" treinos por semana em dias não consecutivos, juntamente com o seu cardio favorito para lançar um tamanho ou dois

    O que você vai precisar de:.
    Uma banda de resistência ou um tubo de resistência com alças, a yoga mat

    Faça o download do vídeo no seu Droid, Zune, iPod ou iPod touch win um prêmio por dia! Entre agora!

  • Ericka McConnell
    ao redor do mundo

    Targets: parte superior das costas e ombros

    - Stand com os pés na largura dos ombros no centro do tubo, segurando um lidar em cada mão, braços por lados

    -. Levante os braços estendidos em frente de você, palmas que enfrentam-se, em seguida, levá-los diretamente em cima win um prêmio por dia.! Entre agora!

  • Ericka McConnell
    Plank com uma torção

    Targets: Abs e oblíquos

    - Comece na terra no posição de prancha, balançando em antebraços e dedos dos pés, corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares

    - tornar mais fácil:. antebraços descanso em um banco ou cadeira win um prêmio por dia.! Entre agora!

  • Ericka McConnell
    Cruz Shoulder Press

    Targets: ombros, abs, oblíquos, bumbum e quadris

    - Esteja no centro do tubo com os pés ombro -width à parte, segurando uma alça em cada mão, cotovelos dobrados pelos lados com as mãos por ombros, com as palmas voltadas uma para a outra

    -.. Squat, dobrando os joelhos a 90 graus win um prêmio por dia! Entre agora!

  • Ericka McConnell
    Washboard Círculo

    Alvos: bíceps e abs

    - Anchor uma extremidade do tubo na altura do peito na ombreira de uma porta fechada ou de outra garantir a posição; . Stand com porta lateral virado para a direita

    - Hold segurar na mão esquerda na altura da cintura na frente de você, cotovelo dobrado 90 graus, em seguida, coloque a mão direita sobre a parte superior da mão esquerda; passo para a esquerda para sentir a tensão na banda.
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  • Ericka McConnell
    Punch and Row

    Targets: parte superior das costas, abs, bumbum e pernas

    - Anchor uma extremidade do tubo ao nível do ombro em ombreira de porta fechada. Enfrentando porta, segure outra extremidade da banda na mão direita, braço estendido com a palma para baixo; passo para trás até que você sinta a tensão na banda

    -.. Passo perna direita para trás assim que os pés são 3 pés separados e dobrar o cotovelo esquerdo para trazer o punho na frente do peito

    - Baixa em um agachamento de divisão , ambos os joelhos dobrados em 90 graus.
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  • Ericka McConnell
    Quadrúpede Além disso

    Alvos: Ombros, abs, e Butt

    - Iniciar em terreno de quatro, pressionando central da banda para baixo em chão com palma da mão esquerda e segurando uma alça do tubo na mão direita

    - Faz mais difícil:. Comece em todos os fours em um banco win um prêmio por dia.! Entre agora!

  • Ericka McConnell
    Side Lunge e Alcance

    Targets: Ombros, bunda, quads e isquiotibiais

    - Stand com os pés cerca de 3 pés afastados, segurando centro de tubo na mão direita e ambas as alças de mão esquerda (tubo é dobrado ao meio).
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  • Ericka McConnell
    Dip e Hip Levante

    Alvos: tríceps e bumbum

    - Sente-se no chão com os joelhos dobrados em 90 graus, pés flexionados de modo saltos são no chão, e coloque as palmas planas em ambos os lados dos quadris, dedos para a frente

    - tornar mais difícil:.. Espremer uma toalha enrolada entre os joelhos

    - eleve os quadris cerca de 4 polegadas, em seguida, dobre os cotovelos para trás e os quadris mais baixos em relação a solo.
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  • Ericka McConnell
    aparar abaixo: Cardio Sessões

    A maneira mais rápida para lançar flab é transformar-se sua queima de calorias. Sua missão é quebrar um suor durante 30 a 45 minutos, três dias por semana - caminhar, correr, bateu o aparelho elíptico ou a pista de dança. Há apenas um problema: Designar uma sessão seu dia duro, um seu dia moderada, eo terceiro o seu dia fácil. "Tire um dia de folga após o dia duro para que você está pronto para dar tudo de si próxima sessão", diz Friedman, que projetou o intervalo de exercícios abaixo para dar-lhe ideias para bater ponto ideal de cada intensidade.

    < b> Sessão 1: Vá duramente

    Warm up:.
    aquecimento durante 10 minutos a um ritmo fácil

    Intervalos:
    Sprint durante 30 segundos; recuperar em um ritmo fácil por 1 minuto. Repita 10 vezes por 15 minutos

    Cool Down:..
    Esfriar por 5 minutos em um ritmo fácil

    Calorias queimadas:
    114 (distâncias a pé ) a 275 (em execução) *

    Sessão 2: Vá Moderado

    Warm up:.
    aquecimento durante 10 minutos a um ritmo fácil

    Intervalos:
    Sprint por 30 segundos, em seguida, recuperar em um ritmo fácil por 2 minutos. Repita 6 vezes durante 15 minutos

    Esfriar:..
    Esfriar por 5 minutos em um ritmo fácil

    Calorias queimadas:
    107 (distâncias a pé ) a 267 (em execução) *

    Sessão 3: Vá fácil

    Warm up:.
    aquecimento durante 10 minutos a um ritmo fácil

    Intervalo:
    Manter um ritmo moderado por 30 minutos

    Cool Down:..
    esfriar por 5 minutos em um ritmo fácil
    < p> calorias queimadas:
    154 (a pé) para 448 (em execução) *

    * calorias com base em uma mulher de 140 libras

    publicado originalmente na revista FITNESS , janeiro de 2011.

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