Encha-se e emagrecer com um plano de alimentação que satisfaz todos os desejos. Quer queijo? Nós temos isso. Precisa de uma dose de hambúrguer? É aqui - juntamente com panquecas, pizza, batatas fritas e bacon. Basta escolher de todas as refeições e lanches sobre estas páginas para um total de 1.500 calorias por dia. Combinado com o nosso treino, esta dieta irá ajudá-lo a perder 10 libras em um mês e nunca, nunca se sentir privado.
(cerca de 300 calorias)
Ingredientes
cozinha antiaderente spray2 onças de tofu firme, crumbled1 /8 colher de chá turmeric2 colheres salsa1 /4 de xícara de conservas beans2 refried baixo teor de gordura pequeno ( 6 polegadas) de grãos inteiros tortillas1 colher de sopa de coentro fresco
pan névoa com spray de cozinha. Adicionar tofu e açafrão e refogue por 4 minutos, ou até que o tofu é amarelo e aquecida através. Mexer em salsa e retire do fogo. feijão de microondas até aquecer. Espalhe feijões quentes em tortillas e cubra com mistura de tofu e coentro
(cerca de 400 calorias)
Ingredientes
1 1/2 onças queijo de cabra, divididos em 3 redondos colheres patties2 picadas copos pecans3 salada mista greens2 colheres cranberries1 seco /4 xícara ralado carrot1 colher de sopa de vinagre balsâmico vinagrete
rissóis queijo rolo de cabra em pecans. Principais verduras com rissóis, cranberries, cenoura, e vinagrete
(120 calorias)
(cerca de 500 calorias)
Ingredientes
2 colheres de chá de gergelim oil2 colheres de chá fresco ralado ginger1 colher de sopa de gergelim seeds3 onças salmon8 lanças asparagusNonstick cozinhar spray1 /2 xícara orzo trigo integral seco
Preaqueça a grelha. Misture óleo de gergelim, gengibre e sementes de gergelim e espalhar sobre o salmão. Coloque o salmão e espargos em uma assadeira aspergidas com spray de cozinha. Grelhar durante 10 minutos, ou até que o peixe é opaco. Ferva orzo em água de acordo com as instruções da embalagem. Sirva o salmão sobre orzo com espargos.
Combine esta dieta com a nossa gota um Jeans Tamanho treino para perder 10 libras em um mês!
Cada um destes saudável receitas de pequeno-almoço é de cerca de 300 calorias
Ingredientes
1 maçã média, colheres de chá cored2 bordo syrup1 /4 colher de chá cinnamon2 colheres de sopa de almonds3 colheres granola2 colheres de sopa de planície iogurte desnatado
Coloque a maçã em uma tigela com 2 água colheres de sopa. Coloque o xarope de bordo e canela no centro da maçã sem sementes. Cubra com uma tampa ou uma placa, permitindo uma ligeira abertura para que o vapor escape e microondas 6-8 minutos, ou até ficar macio. Preencha maçã com amêndoas e granola. Top com iogurte
Ingredientes Página 2 de grãos inteiros pancakes1 congelada ligação de peru sausage2 colheres de chá de bordo syrup1 /2 xícara de blueberries
panquecas de microondas e salsicha até aquecer. Despeje calda sobre panquecas, cubra com bagas, e sirva com salsicha.
Ingredientes
1 egg1 /2 onça cheddar cheese6 crackers1 de grãos inteiros cozidos /2 xícara de uvas
Montar ingredientes e sirva.
ingredientes 1/2 xícara
laminados oats1 /2 desnatado copo ou amêndoa milk2 colheres de chá honey1 colher de sopa torrado framboesas coconut1 /2 xícara de
aveia Mix com leite e microondas de acordo com as instruções da embalagem. Cubra com mel e coco e servir com bagas
Ingredientes
1/2 colher de chá de baunilha extract1 /2 xícara de baixo teor de gordura ricota cheese1 pera vermelha ou verde, figos secos, chopped2 chopped1 colher de sopa de nozes picadas
Misture a baunilha em queijo ricota. pear microondas, figos, e 2 colheres de sopa de água em uma tigela coberta com uma tampa ou uma placa, permitindo uma ligeira abertura para que o vapor escape, por 5 minutos, ou até ficar macio. Top ricota com a mistura de pêra quente e nozes
Ingredientes
cozinha antiaderente spray1 /2 xícara preshredded toda potatoes1 ovo mais 2 ovos brancos, levada together1 copo bebê spinachSalt e pimenta a taste4 colheres de sopa ralado cheddar
Névoa pan com spray de cozinha. Adicione as batatas e cozinhe por 5 minutos, virando uma vez. Adicione o ovo, espinafre, sal e pimenta. Cozinhe por mais 4 minutos, ou até que o ovo é feito e espinafre é murchas. Cubra com queijo.
Cada uma destas receitas almoço saudável é de cerca de 400 calorias.
Ingredientes
1 de grãos inteiros hamburger bun2 onças baixo teor de gordura em fatias ham2 colheres de chá mustard1 pickles fatia cheese2 Swiss aneto, fatias lengthwise1 pequena maçã
Grill presunto em uma bandeja por 4 minutos, virando uma vez. Espalhe mostarda no pão e cubra com fatias de presunto, queijo e picles. Sirva com maçã.
Ingredientes
1/2 xícara de salsa, finamente chopped1 dente de alho, colheres de chá de azeite minced2 óleo1 colher de sopa de vinho tinto vinegar1 /8 colher de chá esmagado vermelho pimenta flakesSalt para taste2 pequena de grãos inteiros tortillas3 onças cozido chicken1 /2 xícara de fatias de pimentão vermelho
Mix salsa, alho, azeite, vinagre, flocos de pimenta vermelha e sal. Espalhe em tortillas; adicionar frango e pimenta.
Ingredientes Página 2 colheres de sopa de cogumelos Portobello caps6 spaghetti sauce1 part-desnatado queijo mussarela onça, shredded1 colher de chá secas oregano1 rolo de grãos inteiros, corte ao meio e toasted1 colher de chá de azeite de oliva
Vire tampas de cogumelos (hastes removidas) de cabeça para baixo, espalhar com molho de espaguete, e cubra com queijo. Coloque em uma assadeira e assar por 10 minutos. Polvilhe com orégano. Regue rolo torrado com azeite
Ingredientes
1 1/2 xícaras de abóbora sopa (como imaginam marca Foods) 1/4 colher de chá de curry colheres de chá powder2 fatias Dijon mustard2 de grãos inteiros onças bread2 turkeyLettuce deli baixo teor de sódio leaves1 fatia de tomate
sopa de fogo e adicione o pó de caril. Espalhe mostarda no pão; top com peru, alface, tomate e
Ingredientes
1 ovo cozido, fatias grosseiramente chopped3 cozido Turquia bacon, copos crumbled3 bebê spinach1 copo /2 desfiado carrot2 colheres rancho luz dressing1 (4 onças) copo de abacaxi com suco
Toss ovo, bacon, espinafre, cenoura, e se vestir. Sirva com o copo de abacaxi.
Ingredientes
1 colher de sopa de amendoim butter3 colheres de sopa temperados arroz vinegar1 /8 colher de chá de pimenta vermelha esmagada flakes1 /2 xícara ralado carrot1 colher de sopa de onças cilantro2 frescos preparados peito de frango, diced2 fatias de grãos inteiros bread1 /2 xícara de fatias de pepino
Misture a manteiga de amendoim, 2 colheres de sopa de vinagre de arroz, e pimenta vermelha esmagada até ficar homogêneo. Mexer em cenoura, coentro, e frango. Espalhe a mistura sobre o pão. Sirva com pepinos jogou com o restante vinagre.
Sem tempo para cozinhar? Escolha uma destas deliciosas agarrar-and-go opções e você não vai explodir sua dieta.
Burger King
Veggie Burger (sem maionese) e BK Apple fresco fritadas com molho de caramelo (410 calorias)
Grande pimentão Wendy e salada com Classic Light Ranch (405 calorias) ou do pimentão pequeno e menu Valor das batatas fritas (400 calorias)
KFC
Peito de frango grelhado, Mac & amp; Queijo, e feijão verde (385 calorias)
Suas opções de jantar
bife Salada com fritos de batata & amp; Queijo azul e
Ingredientes
1 batata média, cortadas em cubesNonstick spraySalt cozinhar e pimenta a taste3 1/2 onças lombo copos steak3 alface picada lettuce1 colher azuis cheese2 colheres de sopa de vinagre balsâmico vinagrete
névoa uma assadeira e batatas com spray de cozinha; Polvilhe com sal e pimenta. Grelhe por 20 minutos, virando uma vez. Grill bife até atingir 160 graus; corte em tiras. Top alface com batatas, carne, queijo e vinagrete
Ingredientes Sims 3 sem pele colheres de sopa de frango drumsticks3 quente sauce2 colheres trans copo margarine1 livre de gordura picada romaine lettuce1 /2 xícara picada celery1 /2 xícara retalhados carrot1 /2 xícara de uva tomatoes1 1 /2 colheres de sopa rancho luz vestir
Bake, baquetas grelhar ou grelhar até que atinjam 165 graus. Misture o molho quente e margarinas e espalhá-lo em baquetas cozidos. Atire alface, aipo, cenoura, e tomate com molho ranch e servir no lado
Ingredientes
1 batata média, cortada em slices1 colher de sopa de pimentão powderSalt para tasteNonstick cozinhar spray1 magra de peru de 4 onças burger1 de grãos inteiros colheres de chá de hambúrguer bun2 ketchupLettuce leavesTomato slicesBlack pimenta a gosto
batatas misture com pimenta em pó e sal. Névoa uma assadeira e topos de batatas com spray de cozinha. Assar batatas e hambúrguer na folha por 20 minutos, virando uma vez. (O hambúrguer deve chegar a 165 graus.) Sirva hambúrguer com batatas fritas.
Ingredientes 1/2 xícara
onion1 amarelo dente de alho picado , minced1 /8 colher de chá de cominho, canela, e curry powder1 colher de sopa de azeite óleo1 /2 xícara de couve-flor florets1 /2 xícara picada copos carrot2 vegetal broth1 /2 xícara de grão de bico enlatado, escorrido e rinsed2 colheres raisins1 /4 de xícara de planície baixo teor de gordura yogurt1 colher de sopa coentro
refogue a cebola, alho e especiarias em óleo durante 1 a 2 minutos. Adicione a couve-flor, cenoura e caldo, leve para ferver e cozinhe 10 minutos. Adicionar grão de bico e passas e cozinhe por mais 5 minutos. guisado de concha em uma tigela; Misture o iogurte e coentro e coloque um bocado em cima
Ingredientes
1 magra desossada 6 onças de carne de porco chopNonstick cozinhar spray1 colher de sopa de adobo seasoning1 meio doce potato1 colher de sopa trans fat-free margarine1 /2 colher de chá cinnamon1 copo brócolis
costeleta de porco névoa com spray de cozinha e polvilhe com adobo tempero. Grill ou assar até costeleta chega a 160 graus. Lave batata, vagamente envolvê-la em uma toalha de papel úmido, coloque-o em uma placa e forno de microondas por 6 a 8 minutos, ou até ficar macio. Corte de batata ao meio e topo com margarina e canela. Sirva com bisteca de porco e brócolis.
Ingredientes
1 1/2 colheres de sopa de bordo syrup1 1/2 colheres de sopa de Dijon mustard4 onças tofu firme, pressionado seco e cortado em 1 /copos slices2 2 polegadas congelado salteados vegetablesSalt e pimenta a taste1 colher de sopa de chives1 colher copo basil1 picada pré-cozidos arroz integral
xarope de Mix e mostarda e escova em tofu. Grill ou assar por cerca de 5 minutos de cada lado. legumes a vapor; Polvilhe com sal e pimenta. Mexa ervas em arroz aquecido.
Sem tempo para cozinhar? Escolha uma destas deliciosas grab-and-go opções e você não vai explodir sua dieta
Chipotle
Steak Tacos: 3 macios farinha tacos recheados com carne, legumes fajita, salsa de tomate, e alface (505 calorias)
Olive Garden of Linguine alla Marinara (430 calorias)
Boston Market
Roasted Turquia, recheio de legumes frescos, e sazonal Fresh Fruit (400 calorias)
suas escolhas Snack
Cada lanche tem cerca de 150 calorias. Comer duas por dia.
1 fatia de pão integral com 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa e 1 colher de chá de geléia de framboesa
1/2 onça raspada queijo parmesão e uma maçã média cortada em fatias
chinês cinco Spice Dip com ervilha Vagens e Pita: Misture 1/4 xícara de iogurte grego e 1/4 colher de chá chinês mistura de cinco especiarias. Sirva com 1/2 pods copo ervilha e 1/2 pita de grãos inteiros, cortados em triângulos
3 ameixas secas e 12 amêndoas
uvas cobertas com chocolate:. Melt 3/4 onça escuro o chocolate e misture 1/2 xícara de uvas sem sementes até revestidos. Coloque no papel encerado e leve à geladeira por 15 minutos, ou até o jogo
Pear Parfait:. Camada 1 pêra pequena, picada, com 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura. Polvilhe com noz-moscada a gosto.
5 bolachas integrais e 2 colheres de chá preparado pesto
1/2 xícara quente de maçã e 25 pistachios
6 onças baixo teor de gordura iogurte de baunilha com sementes de romã 1/4 xícara de
2-onça Cran-Bran VitaMuffin e 1/2 xícara de leite desnatado
16 onças Starbucks skim Caramel Latte
4- onças de baunilha copo gelado com 1 colher de sopa de nozes picadas
1/4 xícara de guacamole preparados e 1 xícara de pimentão fatias
