uma outra pergunta!
Pergunta
PERGUNTA: Oi Sarah,
quando li as respostas que você deu às perguntas de pessoas que eu encontrei você inteligente do que os outros especialistas
assim! , eu quero dizer que iam um menino de 14 anos de idade e peso 78 kg e minha altura é 5'7. Eu quero tornar-se magro até este janeiro e quer perder peso facilmente e de forma saudável. você pode plz me dizer como posso perder peso facilmente e de forma saudável ????
Obrigado,
RESPOSTA: Hi Aziz! Obrigado por seus elogios. Eu tento ser tão útil quanto eu posso. De acordo com meus cálculos, você só precisa perder cerca de 9 kg para chegar ao seu peso corporal ideal. Recomendamos sobre perda de peso /Semana 1 kg, a fim de perder peso de forma saudável e para ser mais bem sucedido em mantê-lo. Você não me disse o que você costuma comer, então eu vou fazer o meu conselho muito geral. Você precisa de cerca de 2.300 calorias por dia para manter o peso que você é. A fim de perder peso, você pode comer a mesma quantidade de calorias e exercitar mais, comer menos calorias (1,800-2,000 por dia), ou ambos. Eu recomendaria que você come não menos de 2.000 calorias por dia desde que você ainda está crescendo e que você tentar fazer mais exercícios. Você pode facilmente olhar para cima quantas calorias um alimento possui na internet usando um motor de busca ou um site como calorieking.com ou weightlossforall.com. Você também pode escrever para baixo tudo que você come todos os dias para que você possa manter o controle de quantas calorias você está comendo e ater ao seu objetivo. A melhor maneira de comer um monte de alimentos (de modo a obter todos os nutrientes suas crescentes necessidades do corpo) para menos calorias é comer um monte de frutas e vegetais frescos, 2-3 porções por dia de leite com baixo teor de gordura e queijos, não mais do que a carne 7 onças e peixe assado sem óleo extra, e quantidades adequadas de grãos /pães /feijão (novamente, sem óleo ou gordura). Comer tamanhos pequena porção e não recebendo segundos são boas dicas para não comer demais. Tendo uma sopa de baixo teor calórico, um grande copo de água, ou uma maçã antes de cada refeição também pode ajudá-lo a ficar cheio com menos calorias na refeição. Certificando-se de comer 3 refeições por dia vai ajudar a mantê-lo de comer em excesso; merendas de uma peça de fruta entre as refeições também pode mantê-lo de comer demais. É claro, ficar longe de doces, doces e sobremesas (a menos que seja uma ocasião especial ou feriado) irá ajudá-lo com seus objetivos.
Espero que ajude você. Eu acho que perder 9 kg em janeiro pode ser uma meta realista. Lembre-se também mudanças na dieta deve ser para toda a vida, se você voltar a comer demais ou não exercer o suficiente depois de chegar a sua meta de peso você vai ganhar peso para trás. Se você encontrar um membro do amigo ou da família que também quer começar a comer mais saudável ou exercício mais, você pode ajudar uns aos outros a fazer boas escolhas. Boa sorte
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Obrigado pelo seu CONSELHOS!
Tenho outra pergunta. Ouvi dizer que perder mais de 2 libras por semana não é saudável. e perder 1 kg por semana is not saudável?
OBRIGADO
Resposta
Essa é uma boa pergunta. 1 kg = 2,2 lbs. Os extras .2 lbs não é suficiente para fazer a perda de peso qualquer unhealthier do que se você preso estritamente a recomendação 0,5-2 libra. Eu não recomendo fazer o seu objetivo mais do que 1 kg por semana. Lembre-se, uma perda de peso lenta e constante deve ser seu objetivo, a fim de ter a melhor chance de manter o peso fora.
14 esfoliantes labiais DIY fáceis que funcionam
11 melhores kits de tintura de cabelo de hena:dicas sobre como usar hena para o cabelo
9 impressionante Mehendi Design para todas as ocasiões
54 Tatuagens de cabelo duras cortadas por baixo para mulheres apaixonadas por arte no cabelo
Tendência do cabelo prateado:51 cores de cabelo grisalho e dicas para ficar grisalho
