sempre magro, agora a ganhar weight
Pergunta
PERGUNTA: Oi, eu sou do sexo feminino, 22 anos de idade e 5 "6". No ensino médio até o ano passado, eu pesava cerca de 125 libras. Comecei ganhando peso cerca de um ano e meio atrás. Agora eu peso 143 libras! Eu nunca tive que perder peso antes, e eu não tenho certeza de como fazê-lo. Eu acho que algumas das causas de ganhá-lo são de que eu tenho um trabalho muito estressante, meu marido e eu comecei a comer fora muito- nós paramos isso- e eu tinha uma cirurgia no pé, de modo II foi colocado em cima do sofá para cerca de um mês. Eu também tinha sido levantando pesos e parou. O peso do músculo eu tinha ganho não foi embora. Ele ficou flácida. A maior parte do ganho é na minha barriga, quadris e coxas. Por favor, me ajude a saber o que comer eo que mais eu preciso fazer para obter delgado novamente
RESPOSTA:. Ashley,
estou certo de que posso ajudar. Você pode me dar um resumo do que /quando você come em um dia típico? Isso seria um bom lugar para começar.
Graças,
Lea
---------- ---------- SEGUIMENTO
PERGUNTA: Com certeza. Normalmente, eu me levanto em torno de 6 e beber um pouco de água. Aos onze anos, eu almoçar. Este é geralmente 2 torrado peru e queijo sanduíches, apenas peru e queijo brindados no pão de trigo integral. Outros dias eu comer 2 cachorros-quentes, com ketchup e mostarda sobre eles e alguns feijões cozidos. Para o jantar, que é geralmente em torno de 6, eu poderia comer metade de um congelados pizza ou trigo espaguete com molho de carne. Eu amo carburadores. Eu bebo refrigerante diet ao longo do dia. Tanto quanto frutas e vegetais ... Eu raramente comer qualquer um desses. Se eu não posso adormecer à noite, eu poderia comer outro sanduíche ou um cachorro-quente em torno de 10 ou onze anos. Eu só tenho um pouco de aveia Eu vou tentar e comer antes do trabalho no café da manhã todos os dias e eu vou começar a legendar o refrigerante diet para a água. Eu tomo uma multi vitamina todos os dias e suplementos de cálcio. Cerca de duas vezes por semana eu comer um par de cheeseburgers a partir de um conjunto de fast food. Eu tenho certeza que eu preciso beber mais água porque eu tenho notado minha urina tem sido bastante escuro. Obrigado novamente por qualquer ajuda que você pode proporcionar. Oh, eu comecei a levantar pesos novamente na segunda-feira. Cardio vai ser um pouco mais difícil. Normalmente eu iria correr, mas como eu só tive a cirurgia do pé, está correndo para fora da imagem.
Resposta
Hi Ashley,
Obrigado pela informação extra. Eu tenho que dizer-lhe que, se você continuar a comer desta forma, você vai ganhar um mínimo de 10 libras a cada ano. Você está pronto para fazer uma mudança drástica? Ele vai ter empenho e dedicação para ver a parada de peso chegando, e muito menos para ver a perda de peso. Você pode fazê-lo, as pequenas mudanças fazem uma grande diferença. Mudança leva tempo, por isso não esperar enorme perde na escala imediatamente. Paciência é a chave, pois esta é uma mudança de vida e não uma solução rápida (como correções rápidas não duram!).
A primeira coisa a abordar é a água, gradualmente, você precisa trabalhar até 8 copos por dia , este é vital para a saúde e perda de peso, um monte de vezes vamos comer quando pensamos que estamos com fome, mas estamos com sede.
Também estou feliz que você está cortando o refrigerante diet. Refrigerante diet vontade nos leva a ganhar peso, e pára de perda de peso. Eu sei que não tem calorias, mas é preciso muito para o nosso corpo para processar os produtos químicos e também provoca ânsias de carb. Eu sei que seu gosto, eu tive que desistir de refrigerante diet também. Para perder peso, cachorros-quentes, fast food e pizza são um não absoluto.
a perda de peso típica dia exemplo:
B: 1 cereal copo, 3/4 xícara de leite, 1 fruta - Pequeno-almoço é essencial para a perda de peso, você não vai perder peso de forma saudável sem pequeno-almoço
S. : 1 copo de iogurte
L: 1/2 bagel, mini-lata de atum
S: palitos de cenoura, 10 amêndoas
D: menor do que o basebol (3/4 de xícara) de batata doce, arroz ou macarrão. carne do tamanho da palma. vegetais como muitos como você deseja. Este poderia ser o seu espaguete, uma xícara e meia
S:.. 2 xícaras de pipoca ou uma fruta
Recorde que você pode comer legumes ilimitados (cenouras, brócolis, pepino etc)
A primeira semana é sempre o mais difícil, com o desejo ea fome. Mas acredite em mim, ele passa e é assim vale a pena quando ele faz. Por favor, não hesite em perguntar qualquer seguimento ou contacte-me quando você precisa de apoio. Você pode fazê-lo e eu estou aqui para ajudar.
Boa sorte, Lea
