O colesterol alto ...
Pergunta
Olá,
eu tinha colesterol alto e minha Doc me colocou em Lipitor. Meu colesterol # passou 235-155, última vez que verifiquei dentro do ano passado. Agora, o mau colesterol é baixo eo bom é baixo também, com açúcar no sangue elevados. Eu sou 35 e não é tão fácil como costumava ser para ir para cima e para baixo com o meu peso. Me disseram as mesmas coisas antigas; perder peso, o exercício, parar de fumar, beber, comer alimentos de baixa gordura gorduroso-non. Tudo o que soa como a idéia certa, mas na realidade, quantas pessoas realmente seguir um regime como esse, a menos que se deparam com problemas. No entanto, eu sinto que eu posso desfrutar das coisas que eu gosto em um pouco mais moderação do que eu estava acostumado a para os últimos 15 anos da minha vida. Eu sou 35 e pesar 225, como de tarde. Existe uma regra geral a seguir para pessoas como eu, sobre nutrição, dieta e saúde em geral? Por exemplo, deve sempre assar em vez de fritar? Exceto quando é demasiado quente para assar, o que então? Eu adorava bife, mas eu não ter comido tanto e ter ficado com o frango e outras carnes mais. Eu amo salada, mas quando eu começar feito tornando-se, ao que parece mais como uma refeição para um rei em vez de um prato saudável! Eu só gostaria de algumas idéias "fáceis" para chegar na direção certa. Fácil, sendo um termo solto lá! Ainda tenho tempo para sair algumas coisas e transformar a minha saúde ao redor, eu só preciso de algumas boas dicas. Obrigado pela leitura.
Resposta
Mike,
Se eu tivesse um centavo para cada pessoa que me pediu "algumas boas dicas", eu teria dinheiro do gás para o meu carro (que eu dirijo um híbrido).
qualquer forma. Eu tenho algumas idéias para você.
Para começar ... "quantas pessoas realmente seguir um regime como esse, a menos que se deparam com problemas"? Os que seguem o baixo teor de gordura, rotina de dieta saudável por um longo tempo (e que começam em uma idade 'início') são muito menos propensos a "ter problemas". Mike, é chamado de "prevenção". Não há cura para a doença cardiovascular, apenas a prevenção.
"Existe uma regra geral a seguir para pessoas como eu, sobre nutrição, dieta e saúde em geral?" SIM!
Os princípios básicos de um plano de dieta saudável incluem:
* Comer uma dieta baixa em gorduras saturadas (gorduras) e ácidos gordos trans (margarina ou encurtamento)
* Comer peixe pelo menos duas vezes. uma semana
* Comer uma variedade de frutas e legumes -.. diárias
* Comer uma variedade de produtos de grãos, especialmente grãos integrais (carboidratos complexos)
* açúcares limite e alimentos com baixo teor de nutrientes ricos em açúcar tal. como refrigerantes, doces, etc. (carboidratos simples).
* Comer um número adequado de calorias para manter um peso saudável.
* Mantenha-se fisicamente ativo para permanecer apto. . Exercício 30 minutos ou mais na maioria dos dias
Para mais informações sobre dieta (e colesterol), acesse:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
Ou, você pode ir para o novo site dieta governo:
http://www.mypyramid.gov/
a melhor coisa que você pode fazer é aprender sobre nutrição e culinária. Aprender, aprender, aprender. . Como podemos tomar boas decisões, se não compreender os conceitos básicos de nutrição e culinária
A American Heart Association tem um monte de boas páginas da web e livros:
http://www.deliciousdecisions.org /
Nutricional:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=855
Gerir o seu peso:
http: //www.americanheart ? .org /presenter.jhtml identificador = 505
Planejamento menu:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4665
Experimente a American Dietetic Association :
http://www.eatright.org/
Mike, você ainda é jovem, então ainda há tempo de evitar desastres de saúde de ter colesterol elevado, excesso de peso, tendo açúcar elevado no sangue (diabetes limítrofe ), ter uma dieta pobre e maus hábitos de exercício. Não se torne uma estatística.
Boa sorte e voltar comigo mais tarde, se você tiver quaisquer outras perguntas.
Todd
www.lipid-clinic.com
