Niet zo lang geleden brak een van onze kinderen haar been tijdens het buitenspelen. Gelukkig herstelde ze snel en was ze binnen vier weken weer op de been. Ik geloof dat de natuurlijke remedies voor gebroken botten die we gebruikten, haar been hielpen om zo snel mogelijk beter te worden.
Botbreuken of breuken treden op wanneer het bot de kracht die erop wordt uitgeoefend niet kan verdragen. In sommige gevallen is de kracht (zoals uit een boom vallen) te groot voor een gezond bot. In andere gevallen is de kracht niet zo sterk, maar is het bot verzwakt, waardoor er toch een breuk ontstaat. Zwakke botten komen het meest voor bij ouderen of mensen met osteoporose.
Afgezien van het vermijden van activiteiten met een hoog risico, is er geen manier om te voorkomen dat u een botbreuk krijgt door overmatige kracht op het bot. U weet bijvoorbeeld niet of u op het punt staat een auto-ongeluk te krijgen. Het is echter mogelijk om de kans op botbreuk te verkleinen door ervoor te zorgen dat de botten zo gezond en sterk mogelijk zijn.
De botten in het lichaam breken voortdurend af en bouwen zich weer op - een proces dat hermodellering wordt genoemd. Dit is hoe botten groeien bij kinderen en ook hoe botten herstellen als er een pauze is. Voor de wederopbouw hebben de botten calcium nodig. Als er onvoldoende calciumopname (of opname) is, worden de botten broos.
We hebben veel gehoord over calcium en zijn rol in gezonde botten, maar we horen niet zoveel over de co-factoren die calcium helpen de botten te bereiken. Deze zijn net zo belangrijk!
Vetoplosbare vitamines zijn enorm belangrijk voor de algehele gezondheid en spelen specifiek een rol bij de gezondheid van de botten. Volgens een Japans artikel uit 2009 zijn in vet oplosbare vitamines D en K essentieel voor het ondersteunen van de gezondheid van de botten. Vitamine D regelt het calcium- en fosfaatgehalte in het bloed en draagt bij aan de groei en kracht van botten. Vitamine K (en magnesium) helpen om vitamine D in de lever en nieren te activeren.
Bovendien helpt vitamine K2 calcium te binden aan botten om ze te versterken. Het helpt ook calcium om niet in zacht weefsel (zoals het hart) te blijven waar het problematische verkalking kan veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat vitamine K2 effectief is in het stoppen van botverlies bij mensen met osteoporose en het zelfs kan omkeren. Ik hou van dit merk omdat het een therapeutische dosis is met 320mcg K2.
Sommige deskundigen zijn van mening dat de inname van vitamine A osteoporose veroorzaakt. Om deze reden raden ze af om vitamine A aan te vullen of grote hoeveelheden voedsel met vitamine A te eten.
Aan de andere kant zijn er aanwijzingen dat vitamine A helpt om vitamine D-spiegels in het lichaam veilig te houden (en vice versa), in plaats van elkaar uit te putten, volgens een artikel van de Weston A Price Foundation.
Dit is ook logisch, aangezien de meeste voedingsmiddelen voedingsstoffen bevatten die in het lichaam samenwerken. Voedingsmiddelen bevatten meestal ook voedingsstoffen in de juiste verhoudingen. Aangezien vitamine A en D vaak samen in voedingsmiddelen worden aangetroffen (zoals in orgaanvlees), is het niet logisch dat vitamine A-inname schadelijk zou zijn voor vitamine D-spiegels.
Wat bovenstaand artikel concludeert is dat vitamine A in balans met andere belangrijke voedingsstoffen in de voeding (waaronder vitamine D) essentieel is voor de gezondheid van de botten. Vitamine A ondersteunt de botgezondheid door de groei van botmatrix te vertragen en tegelijkertijd de mineralisatie te verhogen. Wat de bovenstaande studie uit 2004 mogelijk heeft gevonden, was dat de balans van vitamine A en vitamine D in het lichaam niet goed was, wat de botgezondheidsproblemen veroorzaakte.
Kortom:alle vitamines en mineralen zijn belangrijk en moeten in balans zijn!
Zoals hierboven vermeld, helpt magnesium vitamine D in het lichaam te activeren, maar het helpt ook om calcium in balans te brengen. Magnesium blijkt te werken als een antagonist voor calcium. Dit betekent dat het calcium niet te hoog in het lichaam krijgt (waardoor verkalking ontstaat).
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen die worden gebruikt bij botvorming. Zowel calcium als magnesium zijn nodig op een zeer specifiek en stabiel niveau in het bloed. Als de bloedspiegels dalen, worden deze beide uit de botten beroofd. Dus hoewel we veel tijd besteden aan calcium voor botsterkte, is magnesium duidelijk net zo belangrijk!
Collageen is ongeveer 25 procent van het droge gewicht van botten. Bewijs in een studie uit 2010 suggereert dat botdichtheid sterk afhankelijk is van de kwaliteit van de collageenmatrix van de botten. Met andere woorden, hoe meer collageenproductie in het lichaam, hoe gezonder de botten zullen zijn.
Bovendien speelt vitamine C een rol bij de aanmaak van collageen en is gebleken dat het een effect heeft op de botdichtheid.
Hoewel er sommige vitamines zijn die meer nodig zijn voor de gezondheid van de botten dan andere, is het belangrijk om een uitgebalanceerde inname van alle vitamines en mineralen te krijgen. In feite kan suppletie met één voedingsstof (zoals calcium) meer kwaad dan goed doen wanneer andere voedingsstoffen ontbreken. Zoals eerder vermeld, houden magnesium en calcium, evenals vitamine A en D elkaar in evenwicht. Daarom is het altijd de beste keuze om voedingsstoffen uit voedsel te halen, aangezien de meeste bronnen van één voedingsstof ook zijn cofactoren bevatten (voedingsstoffen die ermee werken in het lichaam).
Toen mijn dochter haar been brak, wist ik dat ik haar lichaam moest ondersteunen om zo snel mogelijk te genezen, zodat ze weer kon rennen en spelen. Hoewel het immobiliseren van het gebroken bot belangrijk is (met behulp van een gipsverband of spalk), zijn er aanvullende manieren om botherstel te ondersteunen. Hier zijn enkele manieren waarop we dit hebben gedaan:
Het eten van hoogwaardig, voedzaam voedsel is een van de beste manieren om de gezondheid van de botten te ondersteunen. Het is altijd het beste om voedingsstoffen waar mogelijk uit voedselbronnen te halen. Hier moet je op letten:
Als je een echt voedingsdieet eet dat rijk is aan fruit, groenten en gezonde eiwitten, ben je in een uitstekende positie om al deze belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen om je botten gezond te houden.
Maar als u wordt geconfronteerd met een gebroken bot, kunnen supplementen nodig zijn om botherstel te ondersteunen. Een hoogwaardig calcium- en magnesiumsupplement (in balans) kan de structuur van het bot ondersteunen.
Ik heb al eerder geschreven over het belang van voldoende (en kwaliteit!) slaap. Het is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan de algehele gezondheid. Maar het kan ook indirect de botgezondheid beïnvloeden via melatonine. Je weet misschien al dat ons lichaam melatonine afscheidt (veroorzaakt door weinig licht) om het lichaam voor te bereiden op de slaap.
Melatonine werkt ook als een antioxidant in het lichaam, door vrije radicalen op te ruimen (en ontstekingen te verminderen) in botcellen. Melatonine heeft ook een wisselwerking met andere hormonen zoals oestrogeen om de bothermodellering te beïnvloeden. Volgens een analyse uit 2013 kan melatonine vanwege deze functies een rol spelen bij het sterk houden van botten.
Mijn beste aanbevelingen voor een goede nachtrust zijn:
Slaap is zo belangrijk voor de algehele gezondheid. Ik maak er een prioriteit van om vroeg naar bed te gaan en elke nacht voldoende te slapen. Ik gebruik een blauwlichtblokkerende bril om me ook te helpen op tijd naar bed te gaan.
Beter slapen kan een lang proces zijn, maar ik beloof je dat het het waard is!
Net zoals niet genoeg slaap krijgen, kan stress een enorme impact hebben op de gezondheid. Het kan zelfs meer impact hebben dan dieet en lichaamsbeweging! Stress kan rotzooien met hormonen en veel functies in het lichaam beïnvloeden, waaronder vruchtbaarheid en slaap. Het kan ook de botdichtheid beïnvloeden. Een onderzoek uit 2013 onder mannelijke fietsers wees uit dat hogere niveaus van cortisol (een stresshormoon) de botmineraaldichtheid verminderden. Dit komt omdat cortisol de calciumopname blokkeert en zelfs de metabolisatie van botmineralen op gang brengt.
Stress is een belangrijk onderdeel van het moderne leven, maar er zijn enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om het te verminderen:
U kunt elke dag beginnen met slechts een paar minuten stressvermindering, maar kleine veranderingen kunnen in de loop van de tijd tot enorme verbeteringen leiden.
Kruiden zijn een andere natuurlijke remedie die kan helpen een gebroken bot te herstellen en gezonde botten te versterken. Deze worden meestal gebruikt in een kompres op het getroffen gebied of inwendig ingenomen.
Kruiden die traditioneel vaak worden gebruikt om botten te helpen herstellen die ook in wetenschappelijke studies worden ondersteund, zijn onder meer:
Andere kruiden die traditioneel worden gebruikt voor gebroken botten zijn:
Raadpleeg een natuurgeneeskundige of kruidendokter om erachter te komen welke kruiden je het beste kunt gebruiken.
Ik heb niet alle bovenstaande kruiden persoonlijk gebruikt en zou ze niet aan kinderen geven zonder een arts te raadplegen. Ons kruidenregime leek meer op:
Natuurlijk is een gezonde levensstijl belangrijk voor de algehele gezondheid, maar het is vooral ook erg belangrijk voor de gezondheid van de botten. Oefening is een gemakkelijke manier om de botsterkte te verzekeren. Volgens een artikel van Harvard.edu moeten botversterkende oefeningen gewichtdragende oefeningen (lopen, zwemmen, tennis, enz.), Weerstandstraining (gewichtmachines, push-ups, enz.) en rekken omvatten.
Raadpleeg natuurlijk uw arts om te bespreken wat voor soort oefening het beste voor u is terwijl uw bot herstelt.
Zoals eerder vermeld, zijn deze remedies niet bedoeld ter vervanging van het immobiliseren van het gebroken bot (zoals een gipsverband of spalk doet). Deze zijn bedoeld om te worden gebruikt naast wat uw arts aanbeveelt. Deze remedies helpen het lichaam bij het herstellen van het bot en kunnen ook op lange termijn helpen bij het opbouwen van gezonde, sterke botten.
Dit artikel is medisch beoordeeld door Dr. Lauren Jefferis, gecertificeerd in Interne Geneeskunde en Kindergeneeskunde. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan om met uw arts te praten of met een arts te werken bij SteadyMD.
Wat is zwavel? Zwavelgebruik in huidverzorging en voordelen
Kun je niet verder met je laatste relatie?
20 manieren om dikker haar te krijgen met snelle en langdurige oplossingen
Prachtige bruiloft aan het meer met landelijke en rustieke details
15 Statement Back-trouwjurken voor een stijlvolle bruidslook
