Het is gezond verstand dat we ons tot alle zuivelproducten wenden om ons lichaam van natuurlijk calcium te voorzien. Melk, kaas, boter, paneer zijn enkele van de zuivelingrediënten die een rijke bron van calcium zijn. Deze voedingsmiddelen bevatten echter veel calorieën, waardoor we het niet willen consumeren.
Volgens bronnen zijn er calciumrijke voedingsmiddelen die geen zuivel zijn en zelfs beter zijn dan melk zelf. Het is belangrijk om deze calciumrijke voedingsmiddelen te consumeren, omdat ze onze botten en tanden gezonder maken.
IS TE VEEL CALCIUM SLECHT VOOR U?
Kinderen die afzien van het drinken van melk en andere bronnen met betrekking tot zuivel, kunnen deze andere vormen van calciumvoedsel uitproberen. Studies hebben ook aangetoond dat voedingsmiddelen zoals sardines, boerenkool, broccoli en okra een hogere en rijkere vorm van calcium bevatten.
Bekijk deze lekkere voedingsmiddelen om je botten en tanden sterk te houden:
Maak er een gewoonte van om boerenkool aan je dagelijkse voeding toe te voegen. Deze melkvrije calciumbron moet twee keer per week worden gedronken in een portie van anderhalve kop.
Rijk aan vitamine K, is broccoli ook rijk aan calcium. Je hebt echter ongeveer 8 kopjes broccoli nodig om voldoende te zijn voor je mond- en botgezondheid.
Ingeblikt voedsel is niet gezond. Maar eenmaal in een blauwe maan kunt u genieten van een portie sardines waarvan wordt gezegd dat het een melkvrije bron van calcium is. Sardines is de enige vis die veel calcium bevat.
Gehakte boerenkool die als salade wordt gegeten, levert 300 mg calcium in één portie. Serveer je salade met sesamzaadjes.
Een portie okra komt overeen met 40 gram calcium. Deze hoeveelheid is voldoende om je tanden gezond te maken, als je het twee keer per week consumeert.
Droge vijgen hebben ook een rijke bron van calcium en zijn een van de beste calciumrijke voedingsmiddelen die geen zuivel zijn.
Citrusvruchten bevatten ook calcium samen met vitamine C. Dit calciumrijke voedsel dat geen zuivel is, moet twee keer per week worden geconsumeerd om uw immuniteit op peil te houden en ziektes weg te houden.
Amandelmelk, geweekte amandelen en droge amandelen bevatten allemaal een hoog gehalte aan calcium samen met andere mineralen. Amandelen zijn een beter calciumrijk voedsel.
Kauw op 4 eetlepels seasam-zaden om dagelijks de benodigde calcium binnen te krijgen. Strooi deze zaden over je dessert of voeg ze toe aan je salade.
Sojamelk... niet iedereen kan deze rijke melk verdragen. Omdat het geen zuivel is, is het raadzaam om minimaal 4 eetlepels sojamelk per week te drinken voor goede botten en tanden.
Koop de beste ziektekostenverzekeringen
