Voor volwassenen ouder dan 50 jaar omvatten de voordelen van gezond eten verhoogde mentale scherpte, weerstand tegen ziekte en ziekte, hogere energieniveaus, snellere hersteltijden en beter beheer van chronische gezondheidsproblemen. Naarmate we ouder worden, kan goed eten ook de sleutel zijn tot een positieve kijk en om emotioneel in balans te blijven.
Als onderdeel van het normale ouder worden, zullen de voedingsbehoeften van mannen veranderen. Uw vermogen om calorieën te verbranden neemt af naarmate u ouder wordt, dus de hoeveelheid voedsel die u moet eten, zal waarschijnlijk afnemen bij gebrek aan eetlust.
Foto's bekijken
Enkele van de meest voorkomende redenen waarom mensen ziek worden, vooral naarmate ze ouder worden, zijn het roken van sigaretten, niet bewegen en het maken van slechte voedingskeuzes. De meeste hiervan kunnen worden teruggedraaid als u op tijd kunt handelen. Een zeer voedzaam dieet kan u helpen uw gezondheid te verbeteren en een positieve levensstijl te behouden.
Door ongezonde eetgewoonten loopt u direct het risico overgewicht te krijgen en uzelf bloot te stellen aan chronische ziekten die een negatieve invloed hebben op uw ouder wordende lichaam.
Naarmate u ouder wordt, neemt het vermogen van het lichaam om te herstellen na ziekte af. Daarom wordt het, na de 50 gepasseerd te zijn, een verantwoordelijkheid om fit en gezond te blijven om ongewenste ziektes te voorkomen. Het is belangrijk dat je veel verschillende kleuren en soorten groenten en fruit eet en ervoor zorgt dat ten minste de helft van je granen volkoren granen zijn. Zorg ervoor dat je twee keer per week zeevruchten eet als je geen veganist bent.
Overweeg B12-supplementen
B12 is een vitamine die nodig is om gezonde zenuw- en bloedcellen te ondersteunen. Het is ook nodig om DNA te maken. B12 is gebonden aan een eiwit in voedsel en moet tijdens de spijsvertering in de maag door pepsine worden vrijgemaakt uit zijn eiwitgastheer. Naarmate we ouder worden, neemt ons maagzuur echter af en wordt het moeilijker om bepaalde voedingsstoffen, waaronder B12, op te nemen. Aangezien B12 voornamelijk wordt aangetroffen in vis en vlees, worden personen die een strikt veganistisch dieet volgen aangemoedigd om een aanvullende vorm in te nemen.
Calcium en vitamine D
Vanwege maagzuur- en hormoonveranderingen, vitamine D-spiegels en calciumabsorptietank rond de leeftijd van 40. Hoewel het het meest ideaal is om voldoende calcium te consumeren vóór de leeftijd van 30, is het nooit te laat om rijke calciumbronnen aan je dieet toe te voegen, waaronder sardines, spinazie, broccoli, boerenkool en magere of vetvrije melk en yoghurt.
Vis
Het is erg belangrijk om vis in uw normale dieet op te nemen, omdat het rijk is aan omega-3-vetzuren die essentieel en noodzakelijk zijn voor de menselijke gezondheid, maar het lichaam kan ze niet zelf maken. Omega-3-vetzuren zijn te vinden in vis, zoals zalm, tonijn en heilbot, en andere zeevruchten, waaronder algen en krill.
Vruchten
Het is essentieel om fruit in je dagelijkse voeding op te nemen, omdat het een rijke bron is van voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. De meeste seizoensvruchten zijn gemakkelijk verkrijgbaar en licht verteerbaar. Dit is belangrijker als je ouder bent dan 50. Ze voegen geen suiker toe, zelfs niet met zoet fruit. Het suikergehalte fluctueert niet met de consumptie van fruit.
Sappen
Als je de 50 oversteekt en het belang van voedzaam voedsel toeneemt, is het belangrijk om te minderen met hard voedsel en deze in evenwicht te brengen met verse vruchtensappen. Dit helpt bij een gemakkelijke vertering van uw maaltijden en houdt uw lichaam gehydrateerd. Vruchtensappen worden gemakkelijk door je lichaam opgenomen.
Volkoren dieet
Probeer voor een groot deel over te schakelen van een dieet met gepolijste rijst en gewone bloem naar volkoren voedsel. Volkorenproducten zoals tarwe en bruine rijst helpen de honger te reguleren en zorgen ervoor dat suiker in een langzaam en constant tempo aan uw lichaam wordt afgegeven. Vermindert het risico op overeten, hongerprikkels en grillige suikerniveaus.
