10 stemmingsverhogende voedingsmiddelen die je helpen de blues te verslaan
Als de dag slecht was, voel je je down en als het erop lijkt dat niets je zal opvrolijken, dan kun je naar je keuken gaan om me op te halen. Studies hebben aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen je humeur kunnen veranderen en je gemoedstoestand kunnen verlichten. Sterker nog, het eten van sommige voedingsmiddelen houdt je de hele dag opgewekt, dus we geven hier tien voedingsmiddelen die je kunnen helpen om de blues te verslaan en je humeur een boost te geven:
1. Verminder stress en boost je humeur met donkere chocolade
Het is misschien niet zo goed voor je figuur, maar chocolade vrolijkt je op en dat is een medisch feit! De wetenschap heeft bewezen dat de antioxidanten in chocolade de hoeveelheid cortisol in je lichaam verlagen, een hormoon dat bekend staat als 'het stresshormoon'. Uit een onderzoek bleek dat mensen die slechts een paar weken dagelijks pure chocolade aten, minder cortisol in hun lichaam hadden en zich daardoor minder gestrest voelden.
2. Kalmeer je zenuwen met een kopje groene thee
Als je je geagiteerd en angstig voelt, probeer dan een kopje groene thee te drinken om je te kalmeren. Angst en de blues gaan hand in hand en groene thee zal je helpen te kalmeren en je meer gefocust te laten worden. Het heeft ook de extra voordelen dat het je metabolisme stimuleert en het cholesterolgehalte verlaagt, waardoor je wat extra kilo's kwijtraakt, je huid er prachtig uitziet dankzij het grote gehalte aan antioxidanten, en het kan zelfs kanker helpen voorkomen.
3. Geef je hersenen een boost met wat spinazie
Het is gemakkelijk om te zeggen dat je depressief bent, terwijl het eigenlijk kan zijn dat je gewoon een energieboost nodig hebt. Spinazie is hiervoor een van de beste voedingsmiddelen; het bevat heel veel gezonde voedingsstoffen en helpt de bloedtoevoer naar je hersenen te vergroten, waardoor je precies de boost krijgt die je nodig hebt. Dus eet maar op!
4. Vis – een natuurlijk antidepressivum
Zeevruchten zoals sardines en zalm bevatten omega-3-vetzuren, die de productie van dopamine en serotonine bevorderen, twee stoffen die beide de stemming helpen reguleren. Bovendien helpen omega-3-rijke voedingsmiddelen de huidskleur en de huidtextuur te verbeteren en je haar glanzender en gezonder te maken!
5. Vrolijk je op met havermout en verse bessen
Je kunt op elk moment van de dag een kom havermout eten, niet alleen 's ochtends. Droevige gevoelens kunnen een teken zijn van een gebrek aan de juiste vitamines in ons lichaam en een kom havermout of verrijkte ontbijtgranen met wat yoghurt of melk kan dat verhelpen. De vitamines in havermout geven je een energieboost en bevorderen gelukkige gedachten in je hersenen. Voeg wat verse bessen toe aan je kom havermout voor een extra antioxidant boost; het eten van verse bosbessen, aardbeien en frambozen helpt de afgifte van stresshormoon - cortisol - te voorkomen, waardoor je je hoofd omhoog houdt.
6. Glimlach met een banaan
Bananen zijn een fantastische bron van natuurlijke suikers die je direct een energieboost geven, je humeur verbeteren en een glimlach op je gezicht toveren. Bananen, het favoriete fruit van 's werelds toonaangevende atleten, bevatten een hele reeks voedingsstoffen en vitamines, zoals tryptofaan, die je humeur een boost zullen geven en je helpen de blues te verslaan.
7. Stemmingsverhogende paranoten!
Paranoten, en noten in het algemeen, zijn een ander geweldig humeurverhogend voedsel. Paranoten zijn een geweldige alles-in-één-bluesklopper, omdat ze rijk zijn aan vitamines en voedingsstoffen en vooral aan magnesium, waarvan is aangetoond dat het stress en angst vermindert en depressies helpt verslaan.
8. Marmite op toast – een humeurverhogende snack
Je houdt ervan of je haat het, maar Marmite zit boordevol vitamines (B1, B2, B3, B9, B12), die je aanmaak van serotonine stimuleren en het bevat vooral vitamine B12, waarvan een gebrek wordt geassocieerd met depressie. Andere bronnen van vitamine B12 zijn:eieren, melk, yoghurt, verrijkte granen, kwark, mager rundvlees, enz.
9. Stuur de grumps inpakken met een sinaasappel
Het citroenzuur in een sinaasappel zal je systeem wakker maken en de vitamine C zal helpen om zuurstof naar je hersenen te krijgen, dus neem een sinaasappel mee als een snelle remedie, wanneer je je chagrijnige kant naar buiten voelt komen. Essentiële olie van sinaasappel, bijvoorbeeld, is een bekende stemmingsverbeteraar, dankzij zijn verbazingwekkende opbeurende eigenschappen, is het zeer verfrissend, ontspannend en wordt het vaak gebruikt om stress te verlichten en angst te verslaan.
10. Verhoog de complexe koolhydraten en verminder de slechte stemming
Mensen met een koolhydraatarm dieet kunnen merken dat het hun humeur beïnvloedt. Het verschil tussen eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten is dat de complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood of bruine rijst, veel langzamer door het lichaam worden opgenomen dan de eenvoudige koolhydraten, waardoor er geen grote pieken in de insuline ontstaan. Koolhydraten zijn een ander ding dat je lichaam helpt om serotonine te produceren, waarvan het gebrek angst en depressie kan veroorzaken. Als u uw inname van complexe koolhydraten een beetje verhoogt, verbetert u uw humeur. Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten zijn:volkoren pasta's en brood, bruine rijst, zoete aardappelen, linzen, erwten, enz...
Er is een groot verschil tussen een slechte dag hebben, die we allemaal wel eens ervaren, en last hebben van een depressie. Depressie treft evenveel, als één op de tien Amerikanen, dus als u denkt dat u aan een depressie lijdt, zoek dan altijd medisch advies.
Blijf gelukkig en gezond!
