Wat is een uitgebalanceerd dieet? 10 tips
Eet een uitgebalanceerd dieet, dat is wat iedereen je vertelt, maar wat is een uitgebalanceerd dieet precies? Welnu, het eenvoudigste antwoord is:een beetje van alles zal je goed doen! Idealiter zou je elke dag iets uit elk van de vijf belangrijkste voedselgroepen moeten eten. Die groepen zijn:groenten, fruit, graan, vlees en vis en zuivel. Hier zijn tien tips en hoe u gezond en uitgebalanceerd kunt eten:
1. Ga voor afwisseling
Er bestaat eigenlijk niet zoiets als slecht voedsel; het slechte is om te veel van één soort voedsel te eten. De sleutel tot een gezond voedingspatroon is dus variatie. Probeer een van elk van de vijf hierboven genoemde voedingsgroepen in uw dagelijkse maaltijden op te nemen en u zult een uitgebalanceerd dieet volgen.
2. Kook je eigen eten
De gemakkelijkste manier om je dieet onder controle te houden, is door zelf je eten te koken. Wanneer je je eigen eten bereidt, heb je volledige controle over de ingrediënten, de portiegroottes en de hoeveelheid zout en suiker die je aan je eten toevoegt.
3. Eet veel rauwe groenten en fruit
De meeste mensen krijgen niet genoeg groenten en fruit binnen via hun voeding. De algemene vuistregel is dat je elke dag minstens vijf porties verse, rauwe groenten en fruit moet eten. Verschillende groenten hebben ook verschillende voedingswaarden, dus varieer ook met de soorten groenten en fruit die je eet.
4. Het is oké om één keer per week te genieten van iets lekkers
Er is niets mis mee om af en toe iets lekkers te eten of fastfood te eten, zolang je er maar niet van leeft! Een fastfoodtraktatie, één keer per week is prima en de beste vorm van fastfood is pizza, omdat je het met groenten kunt vullen.
5. Verhoog je koolhydraten
Koolhydraten geven je energie. Er zijn twee soorten koolhydraten:eenvoudige en complexe. Simpele koolhydraten geven je snel energie, terwijl complexe koolhydraten er langer over doen om door je lichaam te worden verteerd en je veel langzamer van energie voorzien. Het moderne, gemaksdieet kan ook te weinig koolhydraten bevatten, dus zorg ervoor dat u voldoende voedsel zoals zoet fruit (bron van eenvoudige koolhydraten) en volkoren pasta en bruine rijst (bronnen van complexe koolhydraten) in uw dieet opneemt. Kies zoveel mogelijk volkorenproducten, omdat deze je ook meer complexe koolhydraten en vezels zullen geven.
6. Verminder de hoeveelheid vet in uw dieet
Te veel vet in uw dieet zal centimeters toevoegen aan uw taille, uw bloedvaten verstoppen en ook hartaandoeningen veroorzaken. Kies altijd natuurlijke vetbronnen, zoals avocado, noten, zaden en natuurlijke oliën om uw algehele vetinname laag te houden. Vermijd kant-en-klaar voedsel met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals pizza, worst, koekjes en dagboekdesserts.
7. Eet vaker kleine porties met meer variatie
Vergeet niet dat variatie de sleutel is. Verklein de individuele portiegroottes en voeg er bijvoorbeeld een andere rauwkost aan toe. Biefstuk en frietjes smaken misschien geweldig, maar biefstuk, minder friet en een gemengde salade, zou veel beter voor je zijn.
8. Twee porties vis per week
Probeer twee keer per week vis te eten. Vis is een eiwitrijk voedsel dat ook andere voordelen biedt, zoals omega-3-vetzuren die essentieel zijn voor een gezonde huid en haar, en ook goed zijn voor het hart. Onthoud echter dat vis uit blik niet altijd zo gezond is als het lijkt, dus controleer het etiket op toegevoegd zout en andere ingrediënten.
9. Let op wat je drinkt
Net als bij eten, moet je ook bij drankjes aan gematigdheid en variatie denken. Matig uw inname van alcohol, koffie en frisdrank en drink elke dag minstens acht glazen water.
10. Eet regelmatig
Kortom, hoe meer maaltijden je per dag eet, hoe meer variatie je kunt hebben. Sla geen maaltijden over, want dat leidt tot meer ongezonde tussendoortjes en als je toch een tussendoortje hebt, kies dan voor iets gezonds zoals een stuk fruit of wat noten of zaden.
Wat is een uitgebalanceerd dieet? Heb je nog andere tips?
Blijf gelukkig en gezond!
