We weten dat botten het ondersteuningssysteem van het lichaam zijn. Daarom is het erg belangrijk dat je ze sterk en gezond probeert te houden. Het is ook belangrijk om onze botten gezond te houden om verschillende ziekten zoals osteoporose, rachitis enz. te voorkomen. Er zijn veel manieren om ze gezond te houden, waaronder regelmatig sporten en het eten van goed voedsel dat goed is voor de gezondheid van de botten.
Het eten van de juiste voeding voor de gezondheid van de botten komt neer op twee belangrijke voedingsstoffen:vitamine D en calcium. Calcium is een mineraal dat essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam. Vitamine D is belangrijk omdat het helpt om calcium op te nemen. Gebrek aan deze twee voedingsstoffen kan leiden tot broze en broze botten die vatbaarder zijn voor verschillende ziekten en breuken.
In dit artikel ga ik de top 10 voedingsmiddelen voor gezonde botten delen. Deze voedingsmiddelen zijn erg belangrijk om onze botten gezond en sterk te houden.
De top 10 voedingsmiddelen voor gezonde botten zijn als volgt:
Donkere en bladgroene groenten zoals rucola, boerenkool en waterkers behoren tot de beste bronnen van calcium. Hoewel mensen spinazie in deze lijst opnemen, bevat spinazie oxaalzuur dat het vermogen van ons lichaam om calcium op te nemen belemmert.
Vitamine D komt zelden voor in de natuur. Zalm is een vette vis die een van de beste bronnen van vitamine D is. Zalm in blik heeft zachtere en eetbare botten van de vissen, wat betekent dat het ook boordevol calcium zit.
Als je van vissen houdt, hebben we hier nog een gezonde optie voor je. Meerval is een zeer goedkope vissoort die gemakkelijk op de markt te vinden is. Het is een van de hoogste vitamine D, waardoor het echt goed is voor de gezondheid van de botten.
Van alle noten hebben amandelen het hoogste calciumgehalte. Als het in botervorm is, zal het je helpen om nog meer voordelen te behalen. Amandelboter is niet alleen een rijke bron van calcium, maar bevat ook veel eiwitten, geen cholesterol en een laag vetgehalte.
Kaas wordt gemaakt van melk. En het is een vrij bekend feit dat melk heel veel calcium bevat. Daarom bevat kaas ook veel calcium. Van alle kaassoorten is met name mozzarella kaas de kaas die het meeste calcium bevat.
Yoghurt is een eeuwenoud culinair product. Vanwege het bereidingsproces van yoghurt bevat dit voedsel relatief meer calcium dan melk. Daarom is het een van de gezonde voedingsmiddelen voor botten.
Dit is een andere gezonde vis op onze lijst. Het is ook een soort vette vis die vol zit met vitamine D. Niet alleen vitamine D, maar het heeft ook veel kalium, magnesium en omega-3 vetzuren, waardoor het een zeer gezond voedsel is voor botten en de algehele gezondheid van het lichaam.
Als je veganist bent, is dit misschien goed nieuws voor je. Eieren bevatten een goede hoeveelheid vitamine D, wat helpt bij het verbeteren van de gezondheid van de botten. Maar zorg ervoor dat je de dooier van het ei eet, want vitamine D zit vooral in dooier.
Broccoli is de tweede beste bron voor calcium na boerenkool en rucola. Het is niet alleen goed voor de gezondheid van de botten, maar het is ook een uitstekende bron van vitamine C, vezels en andere voedingsstoffen die boordevol kankerbestrijdende eigenschappen zitten.
Melk is het beste voedsel voor botten. Het zit boordevol calcium en vitamines die onze botten sterk en gezond maken. Dit is de enige reden waarom melk essentieel is voor kinderen. Bijna elk zuivelproduct (producten gemaakt van melk) is goed voor de gezondheid van de botten.
Kent u al deze beste voedingsmiddelen voor gezonde botten? Neem je ze op in je dieet of ga je er nu mee beginnen? Deel uw feedback met ons!
