Veel noten en zaden hebben een hoog aantal calorieën dat mensen er vaak van weerhoudt ze te eten. Noten en zaden bevatten een hoog gehalte aan vezels, eiwitten en voedingsstoffen, waardoor ze een essentieel onderdeel vormen van elk gezond voedingspatroon. Ongeacht uw dieetplan, u moet wat noten en zaden in uw dieet opnemen om het gezond en uitgebalanceerd te houden. Er zijn een paar tips die je kunt volgen om de gezondste soorten noten te selecteren. Dit artikel geeft informatie over de gezondste soorten noten en legt uit wat elk van hun voordelen is.
Noten die je moet vermijden
Noten zijn altijd het meest voedzaam als ze worden geconsumeerd zonder coatings of toevoegingen. Dit betekent dat je alle noten moet vermijden die bedekt zijn met olie of met een suikerlaagje. Deze soorten noten hebben veel hogere calorieën waardoor ze minder geschikt zijn om af te vallen. Als je van geroosterde noten wilt genieten, kun je thuis je eigen versie maken door de noten in kruiden en specerijen te bedekken en onder de grill te leggen voor een veel gezonder alternatief.
Caloriegehalte van noten
Veel noten en zaden hebben een vergelijkbaar aantal calorieën. De hoogste calorie noten zijn paranoten, walnoten en pijnboompitten die ongeveer 180 calorieën per ounce bevatten. Pinda's, amandelen, cashewnoten en pistachenoten hebben enkele van de laagste calorietellingen met ongeveer 160 calorieën per ounce. Zaden bevatten doorgaans tussen de 160 en 180 calorieën per ons, maar ze worden vaak in veel kleinere hoeveelheden gegeten dan noten.
Amandelen
Amandelen bevatten een hoog gehalte aan magnesium, koper, vitamine B2 en vitamine E. Het meeste vet in amandelen is enkelvoudig onverzadigd, wat betekent dat het een goede vetten die je lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.
Cashewnoten
Cashewnoten bevatten veel antioxidanten en fosfor. Ze zijn heerlijk rauw gegeten, of ze kunnen licht worden bedekt met zwarte peper en zout. Ze kunnen de hele dag door als gezond tussendoortje worden gegeten.
Lijnzaad
Lijnzaad, ook wel lijnzaad genoemd, is een soort zaad dat rijk is aan vitamine B2, mangaan en omega-3-vetzuren. Lijnzaad heeft eigenschappen tegen kanker en helpt ook om je stoelgang regelmatig te houden. Lijnzaad wordt gebruikt om crackers te maken, en ze kunnen ook op ontbijtgranen of pap worden gestrooid of worden gebruikt om brood te maken.
Pompoenpitten
Pompoenpitten bevatten een enorm scala aan voedingsstoffen, waaronder magnesium, kalium, fosfor en vitamine K. Ze kunnen ook helpen om het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Pompoenpitten zijn heerlijk in salades of als ingrediënt in vers brood.
Walnoten
Walnoten bevatten extreem veel mangaan, koper en omega 3-vetzuren. Ze hebben ook een hoog gehalte aan aminozuren, die het lichaam gebruikt om stikstofmonoxide te maken. Stikstofmonoxide helpt de bloedvaten in het lichaam flexibel te houden. Walnoten zijn heerlijk in salades (denk aan waldorfsalades), of ze kunnen worden genoten als een smakelijk tussendoortje.Body for Life Visalus is het revolutionaire afslanksysteem, ontworpen voor snel en permanent gewichtsverlies. Ze hebben een afslankprogramma van 90 dagen georganiseerd dat je helpt om hun lichaam en hun leven te transformeren. Bezoek deze website voor meer informatie over het programma.
