Zijn er oefeningen voor kniepijn? Ja, er zijn er een paar. Als je knie pijn doet, denk je over het algemeen dat je de hele dag op de bank moet zitten om je knieën te ontlasten. Maar sommige medische experts zeggen dat het beter is om enkele knieoefeningen uit te voeren om de pijn te elimineren. Als je knie veel pijn doet, doe dan geen trainingen, want het is beter om je huisarts te raadplegen voordat je jezelf meer pijn doet door oefeningen.
Gezondheidsvoordelen van plankoefeningen
Maar degenen onder u die kniepijn willen voorkomen, kunnen enkele oefeningen proberen. De spieren in het gebied van je knieën moeten worden versterkt om de belasting van je lichaam te dragen. Gewichtstoename of rigoureus gebruik van de knieën kan milde pijn rond de knieën veroorzaken. Laten we een paar eenvoudige en milde oefeningen bespreken om de kniepijn aan te pakken. Maar zoals eerder gezegd, voer deze trainingen niet uit tenzij uw arts u dit toestaat.
Oefeningen voor het verlichten van kniepijn
Foto's bekijken
Beenverlengingen
Ga op de grond staan en plaats je linkerhand op de muur voor ondersteuning. Til je rechterbeen op en buig je linkerbeen in een graad van 50 graden. Houd deze positie een minuut vast en doe hetzelfde met het andere been en de andere hand. Doe 5 herhalingen. Dit is een van de kniepijnoefeningen.
Wall-sits
Plaats je rug tegen een muur. Buig een beetje om de zittende houding te bereiken. Je benen moeten in een hoek van 45 graden staan. Als u last heeft van kniepijn, ga dan niet voor een beenplooi van 90 graden, omdat dit uw knieschijven onder druk kan zetten en u een beetje pijn kan doen. Je knieën moeten zich achter de tenen bevinden als je bukt om te zitten. U moet een minuut in dezelfde zitpositie blijven voordat u gaat rusten. Herhaal hetzelfde proces na een paar minuten rust.
Beenliften
Ga op de grond liggen met je rug tegen de grond. Strek je benen en til ze allebei op. Zorg ervoor dat u uw benen ten minste 10 centimeter van de grond opheft en vasthoudt. Na 25 seconden kun je de pose loslaten en herhalen.
Ontspan je knieën
Dit is een van de rekoefeningen voor kniepijn. Sta op en vouw je linkerbeen volledig. Je hiel moet je billen raken. Pak je been vast met je hand voor ondersteuning. Als u niet in staat bent om uw evenwicht te bewaren om op één been te staan, plaats dan uw andere hand op de muur voor ondersteuning. Houd die pose 30 seconden vast en herhaal het met het andere been.
