De meesten van ons blijven klagen dat we al het gewicht kunnen verliezen dat we willen, maar het buikvet gaat nooit weg. We weten allemaal dat er geen kans is om een platte buik te krijgen zonder ab crunches. Alle diëten ter wereld kunnen een paar rondjes buikspieroefeningen niet vervangen als het gaat om het verliezen van buikvet. Buikvet is echter hardnekkig en je lichaam raakt snel gewend aan crunches.
Om je lichaam te blijven verrassen, zul je verschillende soorten crunches moeten doen. Je zult echt verrast zijn om te weten dat er 8 verschillende soorten crunches zijn die je kunt doen om een platte buik te krijgen. Het basisprincipe van het doen van ab crunches blijft hetzelfde; je moet je buikspieren maximaal belasten. Maar deze verschillende soorten crunches zijn gebaseerd op kleine aanpassingen.
Om bijvoorbeeld fietscrunches te doen, peddelt u elk van uw benen op tijd terwijl u de crunches doet. Er zijn ook posities zoals gedraaide crunches. Voor dit soort crunch moet je naar je zij gaan in plaats van recht omhoog te gaan om de zijkanten van je taille slanker te maken.
Hier zijn de 8 verschillende soorten crunches die je kunt doen en ook tips om ze correct te doen.
Je hoeft niet echt te hard na te denken om normale crunches te doen. Ga plat op een vloermat liggen, plaats je handen achter je hoofd en til jezelf op terwijl je druk uitoefent op je buik.
Ga plat op een vloermat liggen en ga eerst naar rechts en dan naar links. De twisted crunch werkt op de spieren aan de zijkant van je buik.
Terwijl je plat op de grond ligt, trek je beide benen omhoog en houd je ze recht. Terwijl je opstaat om de ab crunch te doen, vouw je een van je benen op de knieën. Het zou net zoiets moeten zijn als op een fiets peddelen en tegelijkertijd crunches doen.
Vouw je benen bij de knieën en houd ze in die positie. Doe nu de crunches op een normale manier. Je vouwt je benen maar verdubbelt de druk op je buikspieren.
Hef je benen recht omhoog en houd ze recht. Leg nu je handen achter je hoofd en til je lichaam op om de ab crunches te doen.
Ga op je zij liggen en laat een arm rusten. Plaats de andere hand achter je hoofd en til je lichaam zijwaarts op. Dit type crunch helpt om vet aan de zijkanten van je middel te verliezen en je een '8'-achtige vorm te geven.
Als je naar een sportschool gaat, kun je een ander uniek type ab-crunch proberen. Plaats jezelf op een enorme bal en zet je voeten stevig op de grond. Doe nu de crunches vanuit deze positie.
Regelmatige ab crunches helpen je om vet in je bovenbuik te verliezen. Om onderbuikvet te verliezen, ga je plat op de grond liggen en til je je benen op. Vouw je benen bij de knieën en duw ze naar achteren om je borst te raken. Omgekeerde crunches verminderen het onderbuikvet.
