Er zijn tal van voedingsmiddelen, fruit en dranken om je heen die je dagelijks eet en drinkt zonder veel te weten over hun voedingswaarden. Velen van ons geven niet om een uitgebalanceerd dieet dat daadwerkelijk tot een beter leven leidt. Afhankelijk van de behoeften van ons lichaam hebben we een uitgebalanceerd dieet nodig. Vezels zijn een zeer belangrijk onderdeel van dat dieet en er moet voor gezorgd worden.
Er wordt gezegd dat het voedsel dat rijk is aan vezels ons lichaam van veel voedingsstoffen voorziet. De antioxidanten, vitamines en fytochemicaliën die aanwezig zijn in vezelrijk voedsel, verminderen het risico op ziekten zoals een hartaanval, kanker en diabetes en vele andere. Vezelrijk voedsel wordt ook als zeer goed beschouwd voor je spijsvertering. Het helpt je ook om een gezond gewicht te behouden.
Er zijn veel vezelrijke voedingsmiddelen die u moet hebben of die u aan uw dieet kunt toevoegen om de voordelen te krijgen. Likdoorns, linzen, bruine bonen, volkoren pasta, bruine rijst, volkoren brood, groenten zoals broccoli en kool en fruit zoals avocado's, peren en appel behoren tot de rijke bronnen van vezels. Laten we eens kijken naar de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en die u helpen om de juiste voeding te krijgen.
Maïs is een zeer gezond voedsel en staat bekend als een geweldige bron van vezels. Ongeveer een half kopje maïskorrels bevat 2 gram vezels. Het is een zeer goede bron van vitamine B, vooral thiamine en niacine, en verschillende antioxidanten.
Als je gezond wilt eten, boordevol vezels, moet je witte bonen aan je menu toevoegen. Naast vezels zijn witte bonen ook een goede bron van eiwitten, ijzer en kalium.
Zwarte bonen zijn niet alleen een heerlijk voedingsmiddel, maar bevatten ook veel voedingsstoffen om je lichaam te voorzien. Een kopje zwarte bonen levert je elk meer dan 15 gram vezels en eiwitten. Het is ook erg rijk aan krachtige antioxidanten zoals flavonoïden.
Erwten zijn een prachtige, smakelijke en goedkope bron van vezels. Je kunt het toevoegen aan groentesoep of gewoon laten koken. Je kunt het ook mengen met andere groenten. Een kopje erwten bevat meer dan 16 gram vezels.
Wist je dat India de grootste producent van Garbanzo-bonen is? We moeten er zeker alle gezondheidsvoordelen uit halen, want het is een zeer rijke bron van vezels. Het is erg beroemd in het Midden-Oosten en de Verenigde Staten.
Deze vrucht is een zeer goede bron van vezels; een hele vrucht bevat meer dan 10 gram vezels. Het romige vruchtvlees van deze vrucht bevat ook zulke goede vetten die helpen het cholesterol te verlagen en het risico op een hartaanval te verkleinen.
Als je een pastaliefhebber bent en graag verschillende recepten probeert, probeer dan eens volkorenpasta. Het is een geweldige manier om vezelrijk voedsel in uw dieet te introduceren. In het begin vind je de smaak misschien niet zo lekker, maar ik weet zeker dat als je je echt zorgen maakt over je gezondheid, je ervan gaat houden.
Je moet hebben gezien dat veel witte rijsteters zich tot bruine rijst wendden. Je zou ze gezondheidsfreaks kunnen noemen, maar er zijn een aantal geweldige redenen die ervoor zorgen dat je bij bruine rijst blijft. Een kopje bruine rijst bevat 3,5 gram vezels.
Ja, gerst is niet alleen een ruw ingrediënt in bier en whisky, maar het is ook een geweldige bron van vezels. Het is ook een goede bron van bèta-glucaan, waarvan bekend is dat het het risico op hartaandoeningen vermindert. Als je gerst bij je ontbijt eet, heb je de hele dag minder honger.
Een kopje amandelmelk en gazar of soozi halwa met veel amandelen erin is zo'n heerlijk recept dat iedereen wel wil eten. Amandel geeft niet alleen smaak aan al deze recepten, maar levert ook veel vezels en eiwitten.
Je hebt dit gezegde vast wel eens gehoord; Een appel per dag houdt de dokter weg. Het is niet alleen een gezegde, maar ook een waarheid omdat het veel vezels en heilzame fytochemicaliën bevat. Een appel van normale grootte bevat ongeveer 4,4 gram vezels.
Je moet broccoli in veel recepten hebben! Deze kruisbloemige groente is een rijke bron van vezels en heeft ook eigenschappen tegen kanker. Een kopje gekookte broccoli levert ongeveer 5 gram vezels.
De vezels in haver verlagen het cholesterolgehalte in het bloed en zorgen ervoor dat je spijsvertering soepel blijft verlopen. Het bevat ook bèta-glucaan dat helpt bij het reguleren van het cholesterolgehalte en het versterken van de functie van het immuunsysteem.
Voeg peren toe aan uw fruitsalade, want het is een zeer voedzame en vezelrijke vrucht. Het is het meest voedzaam als je het met de schil eet. Een ongeschilde peer van normale grootte bevat meer dan 5,5 gram vezels.
Het is tien keer beter voor je gezondheid om volkorenbrood te eten boven elk ander witbrood. Volkorenbrood is erg vezelrijk en het overschakelen van witbrood naar volkorenbrood is altijd een goede zet voor de gezondheid van iedereen.
Hoe haarkrijt te gebruiken:de beste haarkrijtjes om een tijdelijke haarkleur te krijgen
De beste manieren om langdurige lippenstift te verwijderen
Kun je roken terwijl je anticonceptie gebruikt?
11 wintertrouwjurken voor een elegante en chique viering
Een elegante bruiloft in Florida met een blush-jurk
