Voor mannen zijn spieren erg belangrijk. Over het algemeen zijn spieren een van de meest vitale en belangrijke delen van uw lichaam. Je spieren doen talloze dingen voor je, van het kiezen van een pen, typen op je computer, hardlopen, wandelen enz. vereist spieren. Ze houden je cardiovasculaire systeem in goede conditie. Als je je spieren niet voldoende gebruikt bij hardlopen of andere inspannende activiteiten, krijgt je hart niet de prikkels die het nodig heeft om sterk en gezond te blijven.
Als je voldoende beweegt, bouw je een natuurlijke balans op tegen overgewicht. Je spieren zijn zo goed als je ze zelf maakt. Als je de spieren van je lichaam niet goed gebruikt, lijden ze. Je hebt voldoende eiwitten en vitamines nodig om spieren op te bouwen en te behouden. Naast een uitgebalanceerd gezond dieet, moet u fysiek actief zijn en fit zijn met regelmatige lichaamsbeweging. Elke verwaarlozing van fysieke fitheid heeft direct invloed op de spieren en resulteert in slappe en zwakke lichaam.
Als het op voeding aankomt, zijn vitamines en eiwitten zeer essentieel bij het opbouwen van spieren. Vitaminen zoals vitamine B1, B2, C B3 enz. zijn essentieel. Je lichaam moet eiwitten afbreken om spieren op te bouwen en heeft vitamines nodig om te helpen bij het opbouwen van spieren. De meeste van deze vitamines zijn aanwezig in fruit, groenten en vlees. Daarom is het belangrijk om uw dieet in evenwicht te houden dat rijk is aan al deze vitamines die helpen bij het opbouwen van spieren.
Belangrijke vitamines die essentieel zijn voor spieropbouw in je lichaam.
Vitamine B1 heeft een zeer belangrijk doel bij het opbouwen van spieren. Het primaire doel van vitamine B1 is om uw lichaam te helpen gebruik te maken van de koolhydraten die u dagelijks binnenkrijgt, waarbij de voedingsstof wordt gebruikt voor energie. zonnebloempitten zijn rijk aan vitamine B1.
Vitamine B2 is een andere belangrijke vitamine, ook bekend als riboflavine, die het lichaam helpt bij het afbreken en verwerken van de drie macronutriënten eiwitten, krabben en vetten die essentieel zijn bij het opbouwen van spieren. Melk is een rijke bron van riboflavine.
Niacine is een derde B-vitamine en speelt ook een sleutelrol bij de productie van energie en het in stand houden van het zenuwstelsel. Daarnaast bevordert het ook een gezond spijsverteringsstelsel. Kippenborstvlees is echt een goede bron als niacine.
Vitamine C is belangrijk voor het behoud van goede bindweefsels door het kraakbeen en pezen in het lichaam. Het is rijk aan antioxiderende eigenschappen die ook helpen om je immuunsysteem veilig te houden. Aardbeien, spruitjes, broccoli, rode paprika en papaja zijn een rijke bron van vitamine C.
Biotine stelt uw lichaam in staat om het gebruik van de andere voedingsstoffen die het ontvangt te maximaliseren en zal helpen om uw rode bloedtoevoer op peil te houden. Aangezien uw lichaam afhankelijk is van rode bloedcellen om zuurstof door het lichaam te transporteren, is dit vooral van vitaal belang voor degenen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
Foliumzuur helpt bij de aanmaak van nieuwe cellen in het lichaam en voorkomt bloedarmoede. Eén kopje linzen blijkt een zeer goede bron van foliumzuur te zijn die in bijna 90% van uw dagelijkse behoeften voorziet.
Vitamine A, ook bekend als retinol, heeft de primaire functie om te zorgen voor een gezond gezichtsvermogen en helpt het immuunsysteem sterk te houden, omdat het de sleutel is voor de ontwikkeling van de slijmvliezen. Wortelen, spinazie, zoete aardappel, winterpompoen en rapen zijn een rijke bron van vitamine A.
Vitamine D wordt vaak de 'zonvitamine' genoemd, omdat ons lichaam dit zelf kan aanmaken als er voldoende direct zonlicht wordt gegeven. Vitamine D komt voornamelijk voor in verrijkte melk, maar ook in zalm, garnalen en hele eieren.
