Vraag dus om mijn huidige gewicht te behouden, zou ik 1770 calorieën moeten eten (ik ben nu 118 lb). hoeveel moet ik min van 1770 plus oefening om 2 pond per week af te vallen?
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
wat zal ik doen? hoeveel calorieën moet ik consumeren als ik 60 min loop. of is dat nog te lang? of zeg zondag dat ik 45 minuten ren, dan maandag ren ik 60 minuten...enzovoort? of moet ik minder lopen ... ongeveer 700 cals per run? en ongeveer 45 minuten loopt van zondag tot en met vrijdag? is dat goed? zo ja, hoeveel calorieën moet ik dan eten? Help alstublieft.
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
is 900 kcal per run verliezen en 1400 eten slecht?
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
ik heb mijn trainingsschema weer veranderd. omdat de laatste niet werkte. ... Ik weet niet of ik je al heb gevraagd, maar...
kun je me vertellen of dit goed of slecht is...
ik ben 16 jaar oud ... ik ren 60 minuten 6 dagen per week, verlies ongeveer 900 calorieën per keer. eet 1400 calorieën per dag, 300 calorieën om de 3 uur. zou het slecht zijn als ik naar 1200 calorieën ga ... mijn gok is ja ...?
sorry als ik je deze vraag eerder heb gesteld ... als ik dat heb gedaan, dan kun je mijn vraag gewoon vergeten. gratzi
Antwoord -
hoi Liz
Als je elke dag 900 tot 1200 calorieën traint en werkt en slechts 1400 calorieën per dag eet, dan is het antwoord ja, dat zou helemaal geen goed idee zijn. Het is prima om te sporten en af te vallen, maar je wilt er wel voor zorgen dat je lichaam dagelijks alle juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
Als je zo doorgaat, is het heel goed mogelijk dat je lichaam in de zogenaamde "Verhongeringsmodus" gaat. Dit betekent dat je niet afvalt omdat je lichaam zich aanpast aan de hoeveelheid voeding en beweging die je doet.
Verhoog de oefeningen niet om het gewicht te verliezen - probeer andere manieren om wat kilo's kwijt te raken.
U kunt de fragiele botten van een oudere vrouw ontwikkelen en u kunt zelfs spontane fracturen krijgen.
Een van de bijwerkingen van overmatige lichaamsbeweging en diëten is een verstoring van de menstruatiecyclus, wat betekent dat jonge vrouwen oestrogeenspiegels hebben die vergelijkbaar zijn met die van postmenopauzale vrouwen, en dat ze botverlies hebben.
Jackie
Antwoord -
hoi Liz
Jawel. Het is helemaal niet gezond.
Jackie
Antwoord -
hoi Liz
Hier is een eenvoudige wiskundige formule die u zal helpen met uw dagelijkse calorieën.
Gebruik deze eenvoudige caloriecalculator als een ballenparkgids om te berekenen hoeveel dagelijkse calorieën u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Ball-park schatting alleen!
Opmerking:voor een exacte bepaling van uw basale energie-uitgavenniveau/basaal metabolisme en uw caloriebehoefte kunt u de Harris Benedict-vergelijking gebruiken.
Calorieën voor vrouwen
Bereken uw gewicht in ponden
Voorbeeld:uw gewicht is 150 pond
Vermenigvuldig uw gewicht volgens uw levensstijl
Sedentair:vermenigvuldigen met 12
Een zeer inactief persoon heeft 150 x 12 =1800 calorieën nodig
Lichte oefening:vermenigvuldig met 13
Als je lichte lichaamsbeweging doet, heb je ongeveer 150 x 13 =1950 calorieën nodig
Matige lichaamsbeweging:vermenigvuldig met 14
Als je matig beweegt, heb je ongeveer 150 x 14 =2100 calorieën nodig
Matig-zware inspanning:vermenigvuldig met 15
Als je mod-heavy traint, heb je ongeveer 150 x 15 =2250 calorieën nodig
Regelmatige zware inspanning:vermenigvuldig met 16
Als u regelmatig zware lichaamsbeweging doet, heeft u ongeveer 150 x 16 =240 . nodig
Dit is de gemakkelijkste manier om uw dagelijkse calorieën te berekenen.
Jackie
Antwoord hoi Liz
Om een pond te verliezen zou je min 3500 calorieën moeten hebben. Met de hoeveelheid aan lichaamsbeweging die u doet, zou u slechts 500 calorieën per dag moeten kunnen verwijderen. Met de hoeveelheid beweging die je doet lijkt het niet mogelijk dat je gewicht niet snel daalt.
Jackie
