Vraag Hallo Glenn,
Ik ben een 24-jarige student die veel voor de computer werkt. Mijn nek en schouders deden pijn als ik gestrest was. Dit is sinds 4 jaar geleden gebeurd. Onlangs deden mijn nek en schouders weer pijn en deed ik weer pijn en ik heb een keer per week een RMT van een uur gehad in een afkickkliniek van een gezondheidskliniek. Ik merkte echter dat mijn nek veel scheurde na de massage, maar gelukkig deed het geen pijn. Is dat normaal? Mijn ouders vroegen me om niet meer te masseren. Maar ik voelde me ontspannen na de massage, hoewel ik de volgende dagen ook een beetje pijn had, wat normaal is volgens de RMT.
Antwoord Hallo Yvette,
Dit is echt gebruikelijk. Ik zal uitleggen wat er aan de hand is.
Spieren hebben een eigen willetje; hun regulatie van zaken als spierspanning maakt deel uit van een piepklein brein dat in de wervelkolom leeft, niet in de hersenen. Deze 'spanningsbeslissingen' bereiken nooit het bewuste brein, daarom is het heel moeilijk om de spieren bewust te kalmeren.
Het kraken is waarschijnlijk dat de kleinere gewrichten van je nek beginnen te bewegen na een lange, lange periode van stilzitten. Het hyaliene kraakbeen droogt uit en plakt een beetje aan elkaar; het gewricht heeft de neiging om niet te willen bewegen, totdat je al die spanning van die spieren loslaat. Dus het krakende geluid, als het vanzelf gebeurt, is een goede zaak. Probeer de scheuren niet te krijgen, dat maakt de spieren nog gekker.
Wanneer spieren worden beledigd, kunnen hun kleine hersenen maar een paar dingen doen:meer of minder bloed vragen, strakker of losser worden en min of meer pijngevoelig worden. In het geval van posturaal trauma dat langzaam begint, zoals waar je het over hebt, worden de spieren strakker en strakker totdat ze niet strakker kunnen worden, dan worden ze gewoon gealarmeerd en sturen ze pijnsignalen. Dit vertelt je bewuste geest om zich te concentreren op het probleemgebied en te kijken of het het kan oplossen. Het is als de lekkende gootsteenmetafoor; de gootsteen begint te lekken, de huurder belt de verhuurder om het te repareren. En als de huisbaas het niet kan repareren, bellen ze de massagetherapeut. :)
Preventie is de sleutel in uw stadium. Je houdingstrauma is zo ver gekomen dat je lichaam het zelf niet meer aan kan.
-Maak de spieren blij. Warmte werkt goed; Elke 3 uur 15 minuten warmte geven de spieren een uitbarsting van vers bloed en helpen ze door te gaan. Ga op spiervakantie:geef ze de komende 3 weken alles wat ze nodig hebben zonder dat ze erom vragen. Neem de tijd om ze weer gelukkig te maken.
-Maak de spieren sterker. Ga 3x per week naar de sportschool. Doe oefeningen achter je computer of bureau maar liefst 3x per dag. Het is essentieel. Je lichaam heeft er genoeg van.
- Preventie staat centraal. Corrigeer je houding. Beperk de spanwijdte die u zittend doorbrengt. Wees goed voor jezelf; je lichaam zegt dat je te ver bent gegaan; luister ernaar.
Ik durf te wedden dat je houding niet perfect is, maar best goed, en dat je een OK-bureaustoel hebt.
Het klinkt alsof je ellebogen steun nodig hebben, om wat gewicht van je schouders en nek te halen. (Je schouders hangen van je nek en hoofd. Stel je voor dat je probeert je armen dag na dag met je nek omhoog te houden - dit is het probleem voor bureaumedewerkers!)
Je hoofd moet verder naar achteren rusten in je zithouding en je borst moet verder naar voren staan. Dit is om je romp meer ontspannen en recht te maken, in plaats van je hoofd en schouders op te houden met een gebogen rug.
Het is een langzaam probleem om te vormen, en dus is het een langzaam probleem om op te lossen. Maar 3 weken van gezamenlijke inspanning zou de 'reset'-knop op je nekprobleem moeten raken. Blijf masseren; het helpt je nek, en het kraken is OK.
Beste gezondheid voor jou,
Glenn Kukkee
Geregistreerde massagetherapeut, Vancouver BC
