Vraag Ik heb een aantal jaren hardgelopen en heb bijna elk jaar "shin splints" gehad. Maar dit jaar zijn ze zo ondraaglijk geworden dat ik op sommige dagen nauwelijks kan oefenen. Kent u oefeningen of massages die ik kan doen om de pijn te verlichten? Zo niet, dan kun je me misschien andere soorten tips geven. Ik waardeer je hulp!
Antwoord Hallo daar Rob-mijn excuses dat het zo lang heeft geduurd om u te antwoorden. Ik typte één antwoord in en probeerde toen iets te corrigeren. Ik ben het hele antwoord kwijt. Sorry daarvoor.
Shin splints komen veel voor. Goed onderzocht-goed verzorgd-goed behandeld-slechte preventie.
Het is alleen een algemene gedachte - dat het een ontwerpfout is uit de tijd dat we ons op handen en voeten voortbewogen. Daar is weinig aan te doen. Echter,
Ik neem aan dat je alle gebruikelijke goeroes hebt benaderd:schoen- en loopgoeroes, biomechanische experts, alle gebruikelijke artsen, alle gebruikelijke fysiotherapeuten, alle gebruikelijke alternatieve beoefenaars zoals ikzelf. Ik neem aan dat je al genoeg ervaring hebt opgedaan om te weten dat je lichaam zich aanpast aan de stress en belasting van de training tijdens de rust- en recreatiecycli in je training. Daarom is rust en recreatie zo belangrijk voor een sporter. Ik neem aan dat je ook een soort balans hebt in je training. Dat wil zeggen, zwem je überhaupt? Bij het zwemmen zijn er geen schokken op de gewrichten. Zeer goede oefening voor VO2 en zeer gemakkelijk voor het lichaam. Als je niet zwemt - maak je geen zorgen als je zwemt als een chocoladevis om te beginnen - dat doet iedereen ook. Doe je überhaupt aan Pilates? Als je Pilates onder je huid krijgt, wordt hardlopen veel gemakkelijker om te doen en veel gemakkelijker voor het lichaam.
Koop geen producten zoals Deep Heat. Deze voorbereidingen doen niets anders dan een gevoel van welzijn creëren. Maar in werkelijkheid niet genezen.
Nu, een woord van waarschuwing:probeer geen medicijnen zonder recept van een arts. Als alternatieve preparaten zo goed zouden werken, geloof me, dan zouden de farmaceutische bedrijven er jaren geleden al mee bezig zijn geweest.
Ik realiseer me dat veel mensen veel vertrouwen hebben in deze voorbereidingen, maar de resultaten zijn altijd subjectief en daarom niet kritisch te beoordelen.
Zo hebben we shin splints met veel succes aangepakt. Als ik succes zeg, bedoel ik dat de symptomen niet zo gemakkelijk waarneembaar waren als de onderliggende ontsteking.
Wat betreft masseren. Onze praktijk denkt dat de houdbaarheid van een massage ongeveer vijftien uur training is. Wat voor goeds je ook van de behandeling hebt gekregen, je hebt het tijdens die vijftien uur training uitgewerkt. Waarom heb ik dit vermeld?
Helaas zullen maar heel weinig beoefenaars van welke soort dan ook u ooit vertellen wat de beperkingen van hun behandelingen zijn. Dat is waarom we zo vaak horen:"Ik heb dat geprobeerd ... het werkte niet". (Wat 'dat' ook was). Het heeft waarschijnlijk gewerkt, maar de klant is niet verteld dat het niet voor altijd zal duren. Dit is een relatief nieuw veldbeheer.
Na trainingen of evenementen zeg ik altijd tegen mijn klanten dat ze koud moeten douchen, zwemmen of wat dan ook. Het koude water-ijs-wat dan ook stopt interne bloedingen. Laat je nooit masseren of iets dergelijks na een evenement. Hoe langer je in het koude water bent, hoe sneller je herstel en remissie bereikt.
Onthoud altijd dat de behandeling zelf de verwonding niet geneest. Alleen je lichaam kan verwondingen of ontstekingen genezen. Het enige dat de behandeling doet, is een omgeving creëren waarin uw lichaam zichzelf herstelt. Daar hoort een operatie bij.
Diezelfde verklaring omvat fysiotherapie, massage, accupunture, steriods. Al het bovenstaande ondersteunt alleen je lichaam om zichzelf te genezen.
Nu heb ik niets anders gedaan dan door te draven met voornamelijk opmerkingen die u al kent.
Mijn advies is beperkt tot zeggen dat u uw vrije tijd misschien niet goed genoeg gebruikt. Daarmee bedoel ik dat je training onder de radar van de shin splints ligt. Iedereen moet onder die radar leven. Praat met een Personal Trainer over je training. Als u scheenbeenspalken heeft, brengt u uw training niet in evenwicht met rust en recreatie.
De reden dat ik me niet ben gaan verdiepen in orthesen, steroïden van een arts enz. is dat ik aanneem dat je door de jaren heen al weet waar je aan toe bent met betrekking tot deze gebieden en als ik je hardloopschoenen inspecteer dat ik niets ga vinden die ik bijvoorbeeld niet op een Clydesdale paard zet!!
Dat is ongeveer alles wat ik op dit moment kan verzamelen. Als je wilt dat ik iets in meer detail behandel, aarzel dan niet om me dat te laten weten. Ik help je maar al te graag als ik dat uit ervaring kan. Groetjes en ik hoop dat je blijft trainen. Bedankt voor de vraag.
