Doelen voor gewichtsverlies

Vraag
Ik waardeer jullie reacties en advies op mijn vragen over aerobics en afvallen.

Mijn primaire doel is afvallen. Om twee redenen; Ik ben een diabeet, voor de gezondheid. Ik ben 297,5 pond met 31% lichaamsvet. Doel:225 pond en 14% lichaamsvet.

En ik wil de 35 "taille die ik had tijdens mijn jeugd (tot 25 jaar) "terugkrijgen". Ik ben nu 52. 51" taille.

Ik hef al gewichten sinds mijn 35e. Pas onlangs ben ik begonnen met aerobics.

Ik doe aerobics op het werk. Om 9.30 uur tijdens mijn eerste pauze van 15 minuten. 1/2 uur tijdens mijn lunch van 11.30 uur en opnieuw om 1.30 uur tijdens mijn 2e pauze van 15 minuten.

Ik begon de brandtrap van ons kantoorgebouw met één verdieping op en neer te gaan. 28 stappen. 1 keer op en neer. Hartslag 20 slagen per 10 seconden. Duurde ongeveer 2 minuten.

Naarmate de tijd verstreek, verhoogde ik de stappen op en neer tot 2 keer, dan 3 keer, dan 4 keer, enz. Ik voegde een paar gewichten van 5 pond toe. Hartslag was nog steeds 20 slagen per 10 seconden. Interessant om op te merken dat zelfs 5 keer op en neer, nog steeds ongeveer 1-2 minuten duurde. En mijn hartslag ging in minder dan 10 minuten terug naar de normale rustsnelheid. Ademhaling ging terug naar normaal in minder dan 5 minuten. De normale rustsnelheid is 14-15 slagen per 10 minuten.

Ik merkte wel op dat wanneer ik met gewichten liep, mijn hartslag steeg tot 21 slagen per 10 seconden, maar snel terugging naar 20 slagen in slechts een paar dagen.

Ik ga nu 10 keer de trap op en af, nog steeds met 10 pond handgewichten. Hartslag nog steeds 20 slagen per 10 seconden. De benodigde tijd is nog steeds ongeveer 2-3 minuten in totaal. Mensen vertellen me dat ik snel de trap op en af ​​loop. IK VOEL alsof ik "sterf" van de hitte, vochtigheid, pijn in benen en zwaarte in handen. Zodra ik klaar ben, voel ik me weer goed.

Tijdens mijn lunch van 1/2 uur doe ik 5 lunges, elk been. 10 squats. 20 push-ups op tegenhoogte. Ik heb een betonblok dat ik als "stap" gebruik. Op en neer 10 keer linkervoet, dan rechtervoet, dan linkervoet, enz. 60 stappen in totaal. Nogmaals, handgewichten vasthouden. 15 pond. Ik doe ook een verscheidenheid aan armoefeningen met handgewichten van 5, 7-1 / 2, 10, 20, 30, 45 en 75 lbs. Inclusief 1/4 squats, bendovers, etc. Nogmaals, de pols gaat niet boven de 20 slagen per 10 seconden.

Ik heb ook in mijn oefeningen opgemerkt dat het steeds moeilijker wordt om mijn hartslag op 20 te houden. Ik kan hem niet hoger krijgen dan 20, hoe intens de oefening ook is. Ik heb zelfs geprobeerd om in het weekend te rennen. Niet zo ver. Maar ik heb ongeveer 1 blok gelopen. Nogmaals, 20 slagen per 10 seconden.

En ik ben verbaasd dat ik me zo snel hersteld voel! na het sporten! Tijdens het sporten voel ik pijn en misselijkheid. Maar dat stopt meteen als ik stop met sporten. Ik ZWEET zelfs aanzienlijk minder dan voorheen!

Gewichtsverlies is ongeveer 1-2 pond per maand. Veel mensen zeggen dat ze het verschil zien in mijn algehele uiterlijk. En mijn broek wordt inderdaad "losser". Slaap beter, minder slaaptijd nodig. Eet veel minder. Een stuk minder. En merk dat ik me vol voel met kleinere maaltijden, dan voorheen met grotere maaltijden. Veel voedingsmiddelen die ik eerder at, zijn het nu niet met me eens als ik ze eet. Vooral voedingsmiddelen met suiker of vetten, enz. Vooral tijdens oefeningen. Interessant!

Nogmaals bedankt voor uw tijd. Als je nog meer advies hebt, schrijf dan alsjeblieft opnieuw. Dit is een heel erg interessante reis voor mij!

Antwoord
Je routine klinkt heel redelijk, net als je streefgewicht van 1-2 pond per maand bescheiden en duurzaam is. De oefening die u doet is prima, en uw gewichtsverlies versterkt het feit dat het een impact heeft op uw gezondheid en welzijn. Je hebt nog wat tijd voordat je je doelen bereikt, maar het klinkt alsof die doelen inderdaad haalbaar zijn in de komende 2-3 jaar.

Ik zou de snelheid waarmee je loopt langzaam blijven verhogen om te proberen je hartslag tot ongeveer 130-140 per minuut te krijgen.

Veel geluk voor blijvend succes.