Vraag VRAAG:wat achtergrondinformatie:ik ben 17, 1.56m lang en momenteel 45kg. dat brengt mijn BMI op 18,4. ik heb het afgelopen jaar of zo gemiddeld 900 kcal per dag gegeten en ben daardoor in 12 maanden 11 kg afgevallen (met enkele perioden van ups en downs ertussen). ik wandel/jog ook elke dag 50 minuten als oefening.
Ik denk dat mijn lichaam zich een beetje heeft aangepast om te overleven met slechts 900 kcal, terwijl mijn stofwisseling vertraagt, want ik heb amenorroe en ik heb geen honger als ik 900 calorieën eet, maar voel me opgeblazen als ik meer eet.
ik wil mijn huidige gewicht kunnen behouden maar mijn calorie-inname verhogen, dus moet ik mijn calorie-inname langzaam verhogen om de ideale inname van 1800 kcal voor mijn leeftijd te bereiken (bijv. 1100 kcal per dag eten gedurende 2 weken, dan 1300 kcal per dag voor de 2 weken enzovoort) of moet ik gewoon meteen verhogen naar 1800 kcal?
p.s. ik heb uit verschillende bronnen gelezen dat een plotselinge toename van de calorie-inname dit ding, genaamd hypermetabolisme, zal creëren, dat gewichtstoename voorkomt ondanks de verhoogde calorie-inname. is dit waar?
Met dank
ANTWOORD:Beste Veron,
Gefeliciteerd met je gewichtsverlies! Je doet het geweldig en ik weet zeker dat als je mijn suggestie opvolgt, je op gewicht zult blijven.
Ik denk niet dat het verhogen van je calorie-inname zal leiden tot hypermetabolisme. Hypermetabolisme treedt meestal op na bepaalde aandoeningen zoals infecties, brandwonden, meervoudig trauma, koorts, chirurgie, botbreuken en hyperthyreoïdie.
Ik raad je aan om je calorie-inname langzaam te verhogen. Het is een goed idee om elke twee weken 200 calorieën meer toe te voegen.
U kunt uw metabolisme verhogen als u krachttraining aan uw routine toevoegt. Het is een geweldig idee om kleine dumbbells te dragen of polsgewicht en enkelgewicht te gebruiken wanneer u loopt. Zo verbrand je meer calorieën en verhoog je je stofwisseling.
Beste wensen,
Linda Yo
Auteur van Asian Slim Secrets
http://asianslimsecrets.com
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:bedankt!! maar als ik de intensiteit en duur van de training hetzelfde hou, zal ik dan aankomen als ik mijn calorie-inname van 900 kcal naar 1100 kcal verhoog?
ook komen de meeste van mijn calorieën uit fruit (ik eet dagelijks 2 rode appels, 2 groene appels en 2 sinaasappels) en ik heb gehoord dat mijn lichaam meer energie verbruikt bij het verteren van bepaalde voedingsmiddelen, zoals selderij, dan de werkelijke calorieën in het voedsel (dwz negatieve calorieën). zijn de bovenstaande vruchten onderdeel van dit soort voedsel dat negatieve calorieën bevat?
Antwoord Hallo Veron,
Hoewel het waar is dat sommige voedingsmiddelen moeilijk te verteren zijn en ons lichaam veel calorieën verbruikt om die voedingsmiddelen te verteren, discussiëren experts nog steeds over de vraag of er zoiets bestaat als voedsel met negatieve calorieën.
Als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vezels en resistent zetmeel, zal uw lichaam hard moeten werken om het voedsel te verteren, waardoor uw metabolisme wordt verhoogd. Fruit, groenten en onbewerkte granen en bonen zijn rijk aan vezels en resistent zetmeel.
Ik denk niet dat je aankomt als je je calorie-inname verhoogt tot 1100 calorieën. De beste methode om ervoor te zorgen dat u meer kunt eten en niet aankomt, is echter om uw spieren te vergroten met krachttraining, omdat spieren veel calorieën verbruiken en dus uw metabolisme verhogen.
Blijf gezond,
Linda Yo
Gecertificeerd Gewichtsconsulent
Auteur van Asian Slim Secrets
http://www.asianslimsecrets.com
