Vraag Hoeveel calorieën moet ik op een dag nemen om 10 lbs te verliezen? Ik weeg 146 pond en ben 5'8 en 46 jaar oud. Ik doe cardio 4-5 x per week en ook wat lichte gewichten op elk van die dagen. Dank je, Nancy
5 kg zou ook goed zijn. :0)
Antwoord Laten we dagelijks calorieën tellen om 1 pond per week af te vallen
Om uw dagelijkse caloriebehoefte te berekenen, neemt u uw gewicht in ponden en vermenigvuldigt u dit met:
- fysiek actieve man - met 15
- fysiek actieve vrouw - door 12
- fysiek inactieve man - tegen 13
- lichamelijk inactieve vrouw - tegen 10
Het resultaat is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Om 1 pond lichaamsvet te verliezen, moet je een negatieve caloriebalans van 3.500 Cal creëren. een week of 500 Cal. een dag. Hoe moet je dit doen?
Je kunt 500 Cal eten. minder of oefen 500 Cal. meer of deel het 250/250 Cal.
Om 500 Cal uit te geven. door te oefenen, heb je een van deze trainingen van een uur nodig:
Roeien
11,5 minuut mijl hardlopen
Kickboksen
Langlaufen
Zwembaantjes freestyle
Fietsen (krachtige inspanning)
Trap op lopen
Als je je dagelijkse calorie-inname beperkt tot 250 Cal., kun je een van de bovenstaande oefeningen 30 minuten per dag doen.
ECHTER, er is een totaal andere benadering en niet alleen ik persoonlijk geloof erin, maar ik volgde de voortgang van bijna 1.500 lijners op het programma dat ik ontwikkelde. Dit plan werkte voor 92 procent van hen zonder calorieën te tellen en de kampioen verloor 1 pond in één week!
Een goede zaak is dat het gratis is. Kijk eens op:http://bantadiet.com
=TZ
