Kan niet afvallen/lichaamsvet

Vraag
VRAAG:Hallo Tasha,
Allereerst bedankt voor het beantwoorden van alle vragen! Het kan echt een verschil maken..
Dus mijn verhaal gaat als volgt:het is nu een jaar geleden dat ik probeer af te vallen. Ik ben 28 jaar en werk op een kantoor. Ik ben naar de sportschool gegaan, heb mijn voeding aangepast (vooraf at ik eigenlijk te weinig) en heb alle mogelijke veranderingen aangebracht om met BF% van 28% naar iets lager te gaan, samen met een paar kilo's afvallen.
Ik kwam aanvankelijk wat aan (ongeveer 2-2,5 kg), wat waarschijnlijk kwam doordat ik weer normaal begon te eten (van ongeveer 900 kcal/dag tot ongeveer 1400 kcal/dag, wat mijn ruststofwisseling is). Vanaf ongeveer december ben ik gestopt met aankomen, maar ik lijk niet in staat te zijn om af te vallen of mijn BF% te verlagen.

Een typische trainingsweek is:
- ma-wo-vr:circuittraining voor het hele lichaam (40-50 minuten)
- di:40min zwemmen
- Do:40 min interval cardio
- za:rust
- zo:45-60 min cardio

Een typische dagelijkse voedselinname:
8 uur:Griekse yoghurt met een laag vetgehalte (ik ben er dol op! en bevat ook veel eiwitten) + 2 el granola + 1 tl zaden
10.00 uur:klein fruit + magere kaas OF half volkoren kalkoensandwitch
(training meestal tussen 11:30-12:30)
13:00:banaan+whey shake OF 1/2bananna+whey shake met melk
14.30 uur:tonijn OF salade van kip en kwark (spinazie, groenten, kool, wortel)
16.30 uur:magere Griekse yoghurt + 1 el zaden
19.30 uur:omelet (2 eiwitten, 1 hele bv) en salade OF salade van zalm en tuinbonen OF ovenschotel van rund en erwten met salade
22.30 uur:magere Griekse yoghurt + 1 el zaden + 1 tl honing

Ik drink meestal 1 koffie per dag plus veel thee!

Al met al zou het rond de 1500 kcal/dag moeten zijn

Dus na dat alles kan ik nog steeds geen gewicht verliezen, noch centimeters verliezen of BF%. Waar denk je dat dit allemaal mis gaat? Het is mijn voeding, mijn trainingsroutine, beide?

Om het even welke suggesties zouden me veel helpen!

Bedankt,
Anna

ANTWOORD:Beste Anna,

Bedankt dat u contact heeft opgenomen met allexperts.com. Ik hoop dat ik je kan helpen met je vraag.

Zonder meer informatie van je te krijgen, alleen op basis van wat ik moet doen, lijkt het me dat je veel te veel bewerkt voedsel eet.

Als ik even kijk, zou ik zeggen dat het voedsel dat je elke dag eet hoogstwaarschijnlijk beladen is met ongezonde chemische toevoegingen en conserveermiddelen. Zeker, het lijkt mij dat je veel meer eiwitten eet dan je nodig hebt en zeker veel te veel vlees en lang niet genoeg hele, onbewerkte, natuurlijke groenten, fruit, granen, noten en zaden.

In het ideale geval zou u uw inname van vlees twee keer per week moeten beperken tot 3 ons en uw zuivel volledig moeten elimineren. Zuivelproducten zijn de belangrijkste oorzaak van voedingsallergieën en zijn in verband gebracht met auto-immuunziekten en zelfs kanker. Hoewel, ik geef toe dat yoghurt waarschijnlijk het minst schadelijk is, hoogstwaarschijnlijk als het een commercieel merk is, het enkele chemische conserveermiddelen of additieven zal bevatten. Als je niet zonder Griekse Yoghurt kunt leven, raad ik je ten zeerste aan om te leren hoe je je eigen yoghurt kunt maken (of koop een yoghurtmachine). Je zou ook kunnen overwegen om cashew-yoghurt te proberen om te zien of het een levensvatbaar alternatief is voor de zuivelsoort.

Door uw vleesinname laag te houden en het dagboek te elimineren, vermindert u uw calorie-inname. Door deze ongezonde voedingsmiddelen te vervangen door verse, onbewerkte, hele voedingsmiddelen (bij voorkeur rauw en bij voorkeur biologisch), krijgt u de broodnodige toegevoegde voedingsstoffen, maar heeft dit geen invloed op uw algehele calorie-inname. Het zal je ook meer vezels geven, waardoor je langer een vol gevoel hebt na een maaltijd en minder zin hebt om tussendoor te snacken of te knabbelen.

Uiteindelijk, als het gaat om afvallen, moet je ofwel je calorie-inname verminderen of je trainingsniveau verhogen. Je kunt niet afvallen zonder een calorietekort. Dat is simpele natuurkunde. Daarom raad ik je aan om je yoghurt te verminderen tot eenmaal per dag, alle andere zuivelproducten en vlees te elimineren en het te vervangen door zoveel mogelijk rauw fruit, groenten, noten en zaden.

Wat uw trainingsroutine betreft, zou ik mijn dagelijkse trainingsniveau verhogen tot een uur met zeer weinig impact, zoals zwemmen. Als u zich op een plaats bevindt waar u op natuurlijke grond (geen beton of asfalt) kunt lopen, raad ik u ook aan om 30 minuten extra te wandelen op dit type ondergrond. Als je alleen op asfalt of beton kunt lopen, zou ik dit niet aanraden, omdat de schade aan gewrichten te groot is om het toegevoegde voordeel van de oefening te rechtvaardigen. Het is ook van vitaal belang dat u dagelijks wordt blootgesteld aan zonlicht en frisse lucht inademt. Dus een goede wandeling van 30 minuten zal veel extra voordeel opleveren voor uw gezondheid en welzijn.

Ik raad ook een goed vitaminesupplement aan om ervoor te zorgen dat u voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Afgaande op het door u beschreven dieet, lijkt het erop dat u weinig B-vitamines heeft, die erg belangrijk zijn voor het neurologisch functioneren van het lichaam. Afgezien van de slechte kwaliteit zuivel, heb je misschien ook een tekort aan vitamine D, waarvan is bewezen dat het meer dan 35 soorten kanker voorkomt. Als u 20 minuten buiten in de zon doorbrengt, krijgt u meer dan 50.000 IE vitamine D binnen en dat is meer dan genoeg om u gezond te houden.

De belangrijkste factor in uw zoektocht naar gewichtsverlies is absoluut te stoppen met het eten van bewerkte voedingsmiddelen. Ik ga hier dieper op in in mijn blog http://everydayhealthandwellness.com, maar ik zal kort vermelden dat wanneer het lichaam wordt gebombardeerd met chemicaliën, het een mechanisme heeft waardoor het potentieel schadelijke stoffen isoleert door het in een beschermende laag van dik. Veel mensen kennen dit vet als cellulitis. Dit type vet kan aanwezig zijn bij mensen die erg slank zijn en aangezien het lichaam zichzelf beschermt tegen gif, is het UITERST moeilijk om er vanaf te komen of een dieet te vermijden.

Houd er rekening mee dat naast het verliezen van gewicht en het verminderen van je lichaamsvet, je door gezonder te eten de toegevoegde bonus krijgt dat je je veel energieker voelt en meer uithoudingsvermogen hebt in je dagelijkse leven. Het eten van onbewerkt voedsel resulteert vaak in minder slaap nodig hebben en beter presteren in alle aspecten van je leven. Om nog maar te zwijgen van het feit dat u minder snel de vele ziekten en aandoeningen zult ontwikkelen die algemeen worden beschouwd als onderdeel van het verouderingsproces.

Bedankt dat je contact met me hebt opgenomen en als ik je verder kan helpen, laat het me dan weten.

Tasha

---------- OPVOLGEN ----------

VRAAG:Hallo Tasha,
Allereerst heel erg bedankt voor al die info!
Ik ben (heel belangrijk) vergeten te zeggen dat ik 1,7 m lang ben en 66 kg weeg. Ik zou graag 3-4 kg willen afvallen

Over de yoghurt ... degene die ik eet bevat alleen gepasteuriseerde magere melk en melkroom en levende actieve yoghurtcultuur (het is de totale 2% van FAGE als je weet), dus het lijkt erop dat het geen toevoegingen bevat. Ik zeg dat eigenlijk omdat ik onlangs die yoghurt ben gaan eten om de reden die je noemt ... dat de meeste yoghurt veel toevoegingen hebben.

En waarom denk je dat ik te veel bewerkt voedsel eet? Al deze voedingsmiddelen die ik noemde, worden door mijzelf gekookt van rauwe ingrediënten. En meestal vlees is een keer per week, voornamelijk voor ijzer. Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden?

Je hebt gelijk over het eiwit, maar ik kreeg te horen dat ik mijn eiwit moest verhogen (en ook wat extra moest trainen met gewichten) om uit de hongermodus te komen waarin ik me bevond toen ik slechts 800-900 kcal per dag at. Ik denk dat ik weer normaal kan worden nu ik een tijdje een normale hoeveelheid kcals eet..

Dus, raden jullie aan om meer langzaam tempo cardio te doen in plaats van circuits en intervaltraining? Ik deed dat omdat ik las dat ze de beste vorm zijn om vet te verliezen

Ik was trouwens vergeten te vermelden dat ik wel een multivitamine + 2 omega3 capsules per dag slik

Nogmaals bedankt voor het beantwoorden!
Anna

Antwoord
Mijn excuses voor het snel trekken van conclusies over de bewerkte voedingsmiddelen. De meeste mensen bereiden hun eigen vlees niet, maar gebruiken gewoon commercieel lunchvlees voor hun sandwiches, enz. Vaak worden andere voedingsmiddelen zoals salades enz. massaal geproduceerd en geconsumeerd die chemische toevoegingen en ingrediënten bevatten.

Het klinkt voor mij alsof je alles goed doet. Tot zover de multivitamine. Ik heb er nog geen gezien die ik zou aanraden. Meestal zijn de potenties te klein om nuttig te zijn en zijn andere ingrediënten zoals bindmiddelen aanwezig. Als u een multivitamine koopt bij een natuurvoedingswinkel, zult u merken dat u er twee of soms drie per dag moet nemen om de benodigde voedingsstoffen voor een optimale gezondheid te krijgen. Ik zou aanraden een multivitamine van goede kwaliteit te kopen die voldoende hoeveelheden vitamines, mineralen, aminozuren en andere voedingsstoffen bevat.

Wat betreft sporten is iedereen anders. Ik heb altijd de neiging om cardio-workouts met een lage impact aan te bevelen voor het verbranden van calorieën. Maar als je met een trainer werkt die jou kent en jouw unieke lichaamsmetabolisme kent, zou ik zeker meegaan met zijn of haar aanbevelingen.

Nogmaals, de enige oplossing die ik je kan bieden om extra gewicht te verliezen, is om ofwel je calorie-inname te verminderen of je activiteitsniveau te verhogen om meer calorieën te verbranden. Je zou versteld staan ​​hoe, zelfs kleine veranderingen, in de loop van de tijd tot aanzienlijk gewichtsverlies kunnen leiden. Houd er rekening mee dat veel van de voedingsmiddelen die je noemt relatief calorierijk zijn, dus ik denk dat een lichte verandering van het menu zeer gunstig zou zijn voor het verminderen van je totale inname. Alleen de banaan eten zonder de whey shake; het verminderen van de yoghurtinname tot één of twee porties per dag; het eten van caloriearm fruit (dat zeer veel suiker-koolhydraten bevat).

Het gaat je goed!

Tasha