얼마 전 우리 아이들 중 한 명이 밖에서 놀다가 다리가 부러졌습니다. 운 좋게도 그녀는 빠르게 회복되어 단 4주 만에 제 자리로 돌아왔습니다. 저는 우리가 사용한 자연적인 부러진 뼈 치료법이 그녀의 다리가 최대한 빨리 낫는 데 도움이 되었다고 믿습니다.
뼈가 가해지는 힘을 뼈가 견딜 수 없을 때 뼈가 부러지거나 골절이 발생합니다. 어떤 경우에는 (나무에서 떨어지는 것과 같은) 힘이 건강한 뼈가 감당하기에는 너무 큽니다. 다른 경우에는 힘이 그다지 강하지 않지만 뼈가 약해져 어쨌든 부러집니다. 약한 뼈는 노인이나 골다공증이 있는 사람들에게 가장 많이 발생합니다.
고위험 활동을 피하는 것 외에 뼈에 가해지는 과도한 힘으로 인해 뼈가 부러지는 것을 피할 수 있는 방법은 없습니다. 예를 들어, 교통사고를 당하게 되었는지 알 수 없습니다. 그러나 뼈를 최대한 건강하고 강하게 하여 뼈가 부러질 가능성을 줄이는 것은 가능합니다.
신체의 뼈는 지속적으로 분해되고 다시 생성되며, 이를 리모델링이라고 합니다. 이것이 아이들의 뼈가 자라는 방식이며 뼈가 부러지면 뼈가 회복되는 방식입니다. 뼈가 재생되기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 칼슘 섭취(또는 흡수)가 충분하지 않으면 뼈가 부서지기 쉽습니다.
우리는 칼슘과 건강한 뼈에서의 칼슘의 역할에 대해 많이 들었지만 칼슘이 뼈에 도달하는 데 도움이 되는 보조인자에 대해서는 많이 듣지 않습니다. 이것들도 마찬가지로 중요합니다!
지용성 비타민은 전반적인 건강에 매우 중요하며 특히 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 2009년 일본 기사에 따르면 지용성 비타민 D와 K는 뼈 건강을 지원하는 데 필수적입니다. 비타민 D는 혈액 내 칼슘과 인산염 수치를 조절하고 뼈의 성장과 힘에 기여합니다. 비타민 K(및 마그네슘)는 간과 신장에서 비타민 D를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
또한 비타민 K2는 칼슘이 뼈에 결합하여 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼슘이 문제가 있는 석회화를 유발할 수 있는 연조직(예:심장)에 머무르지 않도록 도와줍니다. 연구에 따르면 비타민 K2는 골다공증이 있는 사람들의 뼈 손실을 막는 데 효과적이며 심지어 역전시킬 수도 있습니다. 320mcg의 K2가 함유된 치료 용량이기 때문에 이 브랜드를 좋아합니다.
일부 전문가들은 비타민 A 섭취가 골다공증을 유발한다고 생각합니다. 이러한 이유로 그들은 비타민 A를 보충하거나 비타민 A가 함유된 음식을 많이 섭취하는 것을 권장하지 않습니다.
반면에 Western A Price Foundation 기사에 따르면 비타민 A는 서로를 고갈시키지 않고 체내에서 비타민 D 수치를 안전하게 유지하는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다.
이것은 대부분의 음식이 신체에서 함께 작용하는 영양소를 포함하고 있기 때문에 의미가 있습니다. 식품에는 일반적으로 적절한 비율의 영양소도 포함되어 있습니다. 비타민 A와 D는 종종 내장 고기와 같은 식품에서 함께 발견되기 때문에 비타민 A 섭취가 비타민 D 수치에 해롭다는 것은 말이 되지 않습니다.
위 기사의 결론은 비타민 A가 식단의 다른 중요한 영양소(비타민 D 포함)와 균형을 이루는 것이 뼈 건강에 필수적이라는 것입니다. 비타민 A는 무기질화를 증가시키면서 뼈 기질의 성장을 늦춤으로써 뼈 건강을 지원합니다. 위의 2004년 연구에서는 체내 비타민 A와 비타민 D의 균형이 깨져 뼈 건강 문제를 일으킨다는 사실을 발견했을 수 있습니다.
결론:모든 비타민과 미네랄은 중요하며 균형을 이루어야 합니다!
위에서 언급했듯이 마그네슘은 체내에서 비타민 D를 활성화하는 데 도움이 되지만 칼슘의 균형을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 칼슘의 길항제로 작용하는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 칼슘이 체내에서 너무 높아지는 것을 방지한다는 것을 의미합니다(석회화 유발).
마그네슘은 뼈 형성에 사용되는 주요 미네랄 중 하나입니다. 칼슘과 마그네슘은 모두 혈액에서 매우 구체적이고 안정적인 수준으로 필요합니다. 혈액 수치가 떨어지면 이 두 가지가 모두 뼈에서 강탈됩니다. 따라서 뼈를 튼튼하게 하기 위해 칼슘에 많은 시간을 할애하지만 마그네슘도 그만큼 중요합니다!
콜라겐은 뼈 건조 중량의 약 25%입니다. 2010년 연구의 증거에 따르면 골밀도는 뼈의 콜라겐 기질의 품질에 크게 의존합니다. 즉, 체내에서 콜라겐이 많이 생성될수록 뼈가 더 건강해집니다.
또한 비타민 C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하며 골밀도에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.
뼈 건강에 다른 비타민보다 더 필요한 비타민이 있지만 모든 비타민과 미네랄을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 사실 칼슘과 같은 한 가지 영양소를 보충하면 다른 영양소가 부족할 때 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 마그네슘과 칼슘, 그리고 비타민 A와 D는 서로 균형을 이룹니다. 그렇기 때문에 음식에서 영양소를 섭취하는 것이 항상 최선의 선택입니다. 한 영양소의 대부분의 공급원에는 보조인자(신체에서 그 영양소와 함께 작용하는 영양소)도 포함되어 있기 때문입니다.
딸아이가 다리가 부러졌을 때 나는 그녀가 다시 뛰고 놀 수 있도록 최대한 빨리 그녀의 몸을 지지해야 한다는 것을 알았습니다. 부러진 뼈를 고정하는 것이 중요하지만(깁스 또는 부목 사용) 뼈 수선을 지원하는 추가 방법이 있습니다. 다음은 이를 수행한 몇 가지 방법입니다.
고품질의 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 뼈 건강을 지원하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 가능하면 식품 공급원에서 영양소를 섭취하는 것이 항상 가장 좋습니다. 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.
과일, 채소 및 건강한 단백질이 풍부한 실제 식품을 섭취하면 뼈 건강을 지원하는 이 모든 중요한 영양소를 얻을 수 있는 좋은 위치에 있게 될 것입니다.
그러나 부러진 뼈에 직면하면 뼈 수선을 지원하기 위해 보충제가 필요할 수 있습니다. 양질의 칼슘 및 마그네슘 보충제(균형)는 뼈의 구조를 지원할 수 있습니다.
나는 전에 충분한(그리고 질적으로!) 수면을 취하는 것의 중요성에 대해 글을 썼습니다. 전반적인 건강에 기여하는 큰 요인 중 하나입니다. 그러나 멜라토닌을 통해 간접적으로 뼈 건강에 영향을 줄 수도 있습니다. 우리 몸이 수면을 준비하기 위해 멜라토닌(저조도에 의해 유발됨)을 분비한다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다.
멜라토닌은 또한 체내에서 항산화제로 작용하여 뼈 세포에서 자유 라디칼을 제거하고 염증을 감소시킵니다. 멜라토닌은 또한 에스트로겐과 같은 다른 호르몬과 상호작용하여 뼈 재형성에 영향을 미칩니다. 2013년 분석에 따르면 멜라토닌은 이러한 기능 때문에 뼈를 튼튼하게 유지하는 역할을 할 수 있습니다.
숙면을 위한 최고의 권장 사항은 다음과 같습니다.
수면은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 나는 매일 밤 일찍 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하는 것을 최우선으로 생각합니다. 제 시간에 잠자리에 들기 위해 블루라이트 차단 안경을 사용합니다.
숙면을 취하는 것은 긴 과정일 수 있지만 그만한 가치가 있다고 약속합니다!
충분한 수면을 취하지 못하는 것과 마찬가지로 스트레스는 건강에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다. 사실 식이요법과 운동보다 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다! 스트레스는 호르몬을 엉망으로 만들고 생식력과 수면을 포함한 신체의 많은 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 골밀도에도 영향을 미칠 수 있습니다. 남성 사이클리스트에 대한 2013년 연구에 따르면 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 높을수록 골밀도가 감소합니다. 코르티솔이 칼슘 흡수를 차단하고 심지어 뼈의 미네랄 대사를 촉발하기 때문입니다.
스트레스는 현대 생활의 큰 부분이지만 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
매일 몇 분의 스트레스 감소로 시작할 수 있지만 작은 변화가 시간이 지남에 따라 엄청난 개선으로 이어질 수 있습니다.
허브는 부러진 뼈를 치료하고 건강한 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 또 다른 자연 요법입니다. 이들은 일반적으로 환부에 찜질을 하거나 내부에서 복용합니다.
과학적 연구에서도 지지되는 뼈를 고치는 데 전통적으로 사용되는 허브는 다음과 같습니다.
전통적으로 부러진 뼈에 사용된 다른 허브는 다음과 같습니다.
어떤 약초를 사용하는 것이 가장 좋은지 알아보려면 자연 요법사 또는 약초학자와 상의하십시오.
위의 모든 허브를 개인적으로 사용한 것은 아니며 의사와 상의하지 않고는 아이들에게 주지 않을 것입니다. 우리의 약초 요법은 다음과 같았습니다.
물론 건강한 생활 방식은 전반적인 건강을 위해 중요하지만 특히 뼈 건강을 위해서도 정말 중요합니다. 운동은 뼈를 튼튼하게 하는 한 가지 쉬운 방법입니다. Harvard.edu 기사에 따르면 뼈 강화 운동에는 체중 부하 운동(걷기, 수영, 테니스 등), 저항 운동(웨이트 머신, 팔굽혀펴기 등) 및 스트레칭이 포함되어야 합니다.
물론 뼈가 회복되는 동안 어떤 운동이 가장 좋은지 의사와 상의하십시오.
앞서 언급했듯이 이러한 치료법은 부러진 뼈를 고정시키는 것을 대체하기 위한 것이 아닙니다(예:깁스 또는 부목). 이들은 의사가 권장하는 것과 함께 사용해야 합니다. 이러한 치료법은 뼈를 수선하는 신체를 지원하고 장기적으로 건강하고 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 문서는 내과 및 소아과의 인증을 받은 Dr. Lauren Jefferis가 의학적으로 검토했습니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니므로 의사와 상담하거나 SteadyMD의 의사와 협력하는 것이 좋습니다.
