나는 숙면을 강력히 지지하지만 코골이가 문제일 때 아무도 숙면을 취하지 못할 가능성이 큽니다! 코골이는 성인에게 흔한 문제이며(어린이에게도 발생할 수 있습니다!), 귀하 또는 귀하의 자녀가 잠을 잘 자지 않거나 아침에 휴식을 취하지 못하는 경우 조사할 가치가 있는 문제입니다.
성인과 어린이는 같은 이유로 코를 골지만 항상 그런 것은 아닙니다. 다음은 코골이의 가장 일반적인 원인 중 일부입니다.
수면무호흡증이 있으면 상기도가 붕괴되어 호흡이 멈춥니다. 이것은 호흡을 재개하기 위해 깨어나도록 합니다. OSA로 고통받는 많은 사람들은 자각하지 못하더라도 밤에 깨는 일이 잦습니다. 코골이는 기도를 통해 숨을 쉬려고 하는 사람의 결과입니다. 이것은 성인에게 일반적입니다.
OSA와 코골이의 또 다른 일반적인 원인은 비만과 과체중입니다. 2010년 연구에 따르면 체중 감량이 코골이를 포함한 OSA 증상에 상당한 영향을 미쳤습니다. 이것은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 해당됩니다.
편도선과 아데노이드는 인후 뒤쪽 근처에서 발견됩니다. 질병이나 다른 문제로 인해 부어 오르거나 커질 수 있습니다. 비대하면 편도선과 아데노이드가 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 이것은 어린이의 코골이의 일반적인 원인입니다.
편위된 중격과 같은 일부 구조적 문제는 코골이를 유발할 수 있습니다. 이것이 귀하 또는 귀하의 자녀에 대한 우려 사항인지 확인하려면 신뢰할 수 있는 의사에게 문의하십시오.
2012년 연구에서는 모유 수유 기간과 어린이의 코골이 가능성 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 모유 수유는 입천장을 형성하는 데 중요한 역할을 하므로 이것이 아마도 이러한 연관성의 이유일 것입니다.
알레르기, 감기 또는 기타 막힘으로 인한 비강의 붓기 또는 혼잡은 때때로 코골이로 이어질 수 있습니다. 이러한 종류의 코골이는 일시적이기 때문에 일반적으로 문제가 되지 않지만 여전히 코를 고는 사람(및 근처에서 자는 가족!)에게 성가실 수 있습니다. 종종 이것은 수면 자세를 바꾸거나 연조직 부종과 염증을 돕는 약물을 사용함으로써 도움이 될 수 있습니다.
경미한 이따금 코골이는 일반적으로 우려의 원인이 아닙니다. 코막힘, 부비동 감염 또는 기타 일시적인 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
그러나 특히 어린이에게 코골이가 자주 발생하면 걱정거리가 됩니다.
코골이와 OSA는 다음과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
2008년 기사에서는 중증 수면 무호흡증 환자가 어떻게 관상동맥 질환, 울혈성 심부전 및 뇌졸중의 위험도 증가하는지 설명합니다.
위의 기사는 또한 수면 무호흡증 환자가 겪는 호흡 곤란이 교감 신경계를 자극하여 혈압을 상승시켜 나중에 혈압 문제로 이어질 수 있음을 지적합니다.
혈압 상승으로 인해 심장 부정맥이 나타날 수 있습니다. 위의 기사는 심장 질환에서 수면 무호흡증의 역할을 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 전문가들은 현재의 연구 결과가 수면 무호흡증과 코골이를 가능한 한 빨리 해결하도록 권장하기에 충분한 우려라고 생각합니다.
코골이가 ADHD를 직접적으로 유발하지는 않지만, 코골이로 인한 방해로 아이가 충분한 휴식을 취하지 않으면 다음 날 집중력에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 이유로 코골이와 수면 호흡 문제를 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다.
ADHD 연결을 알고 있거나 의심되는 경우 다음 팁을 고려하십시오.
귀하 또는 귀하의 자녀가 수면 호흡 문제가 있는 경우 의사에게 가서 수면 장애에 대한 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 당신이 무엇을 다루고 있는지 알게 되면, 당신과 당신의 의사는 호흡과 수면을 개선하기 위한 계획을 세울 수 있습니다. 일반적으로 CPAP 기계는 치료법으로 간주되지만 다른 옵션도 있습니다. 다음은 코골이를 멈추기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 옵션입니다.
우리 가족은 Vivos를 사용하여 아이들이 자는 동안 미각을 최적화하고 있습니다. 이 장치는 구개를 자연스럽게 확장하고 공기 통로를 열어 두는 데 도움이 됩니다. 우리는 더 나은 수면과 덜 입으로 숨쉬는 것을 알아차렸습니다. Vivos는 또한 성인을 위해 일하고 남편의 코골이를 도와주었습니다(그와 저에게 좋습니다!).
Dr. Steven Lin이 팟캐스트 에피소드에서 설명했듯이 우리가 먹는 음식은 입이 형성되는 방식에 큰 역할을 합니다. 지용성 비타민과 건강한 지방은 치아 건강에 중요합니다.
집중해야 하는 지용성 비타민:
그러나 이러한 지용성 비타민은 자연에서 드뭅니다. 그들은 소수의 음식 그룹에서만 나오기 때문에 많은 전통 문화에서 이러한 음식을 소중히 여깁니다. 우리 가족은 지용성 비타민과 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하는 것을 최우선으로 생각합니다.
우리는 또한 비타민과 건강한 지방을 얻기 위해 발효 식품, 목초 내장 고기, 목초 버터, 코코넛 오일, 아보카도, 생선을 많이 먹습니다.
식이 요법이 건강에 중요한 요소이지만 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 다른 생활 방식 요소가 있습니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
코골이를 줄이기 위한 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어 수면 자세를 바꾸거나(옆으로 누워서 자는 것), 침대 머리를 올리거나(또는 여분의 베개를 사용하는 것), 취침 시간에 코 스트립을 사용하는 것과 같이 시도할 수 있습니다. .
가습기는 밤에 침실의 공기를 촉촉하게 만드는 데 도움이 될 수 있지만 낮에는 집안 전체에서 사용할 수 있습니다. 습한 공기는 기관지와 비강을 진정시키고 이완시켜 호흡을 더 쉽게 만듭니다.
공기 흐름이 방해받지 않도록 혀, 목 및 입을 강화하고 탄력을 주기 위해 수행할 수 있는 여러 가지 운동이 있습니다. 다음은 Sleep Solutions NW의 몇 가지입니다.
이 운동은 혀, 턱, 목 근육을 스트레칭합니다.
이 운동은 입과 목 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 또한 연구개도 운동시킵니다.
이 운동은 목 뒤쪽의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
이 운동은 목 뒤쪽 근육을 단련합니다.
자신의 코골이이든 파트너나 아이들의 코골이이든(어쨌든 항상 엄마의 침대에 눕게 됩니다!), 코골이는 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 다행히도 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 자연 요법이 있습니다. 의사와 계획을 세우고 온 가족을 위해 더 편안한 수면을 즐기세요!
이 기사는 가정의학에서 인증을 받았으며 10년 넘게 개업해온 Dr. Shani Muhammad, MD가 의학적으로 검토한 것입니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니므로 의사와 상담하거나 SteadyMD의 의사와 협력하는 것이 좋습니다.
