칼로리 계산은 영양 성분 라벨을 볼 때 가장 먼저 보게 될 것입니다. 음식은 칼로리(또는 킬로칼로리)의 형태로 제공되는 에너지를 제공합니다. 모든 식품은 영양 라벨이 있든 없든 칼로리를 제공하며, 얼마나 많은 음식을 섭취하고 있는지 알면 체중 목표를 훨씬 쉽게 달성할 수 있습니다.
칼로리 카운터는 칼로리 섭취량을 지속적으로 추적하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다 . 휴대폰이나 컴퓨터에서 앱을 사용할 수 있습니다. 칼로리 카운터를 지속적으로 사용하지 않더라도 주중 최소 2일, 주말 1일 이상 사용하여 일일 칼로리 목표를 달성하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 주중과 주말이 비슷한 경우에만 이 작업을 수행하십시오. 매일 일정이 다른 경우 해당 주의 칼로리 계산을 해야 할 수도 있습니다.
좋아하는 음식의 칼로리도 숙지해야 다음을 수행할 수 있습니다. 순간에 더 현명한 결정을 내리세요. 영양 라벨을 검토하여 시작하십시오. 휴대전화가 있으면 음식의 칼로리 함량을 쉽게 검색할 수 있습니다. 많은 칼로리 카운터 앱을 사용하면 식품의 바코드를 스캔하여 영양 성분 라벨을 쉽게 찾을 수도 있습니다. 칼로리 외에도 라벨은 식품에 무엇이 들어 있는지에 대한 귀중한 정보를 제공하므로 라벨을 읽는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 칼로리를 올바르게 계산할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 꼭 지켜주세요!
좋아하는 음식의 칼로리를 아는 것은 총 칼로리를 아는 경우에만 도움이 됩니다 노력해야 합니다. 진실은 그 수치가 연령, 성별, 활동 수준, 일일 칼로리 소모량, 체중 목표에 따라 사람마다 다르다는 것입니다. 즉, 영양성분표에 표기된 "2,000칼로리 다이어트"가 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
그럼 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까? 일일 칼로리 목표 계산기에 정보를 입력하여 알아낸 다음 칼로리 카운터를 사용하여 음식 섭취량을 추적하고 목표를 달성하고 있는지 확인하십시오.
일부 식품에는 다른 식품보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있으며, 이는 종종 식품의 다량 영양소 함량에 따라 다릅니다. 음식. 일반적으로 음식은 탄수화물, 단백질, 지방으로 구성되며 각각 다른 칼로리를 제공합니다.
술을 마시고 있다면, 1그램은 7칼로리를 제공한다는 것을 명심하십시오. 술을 몇 잔 마신 후에는 좋아하는 알코올 음료의 칼로리가 실제로 쌓일 수 있으며 이는 당연한 일입니다.
적절한 양은 균형 잡힌 칼로리를 제공합니다. 1인분 크기 실수를 하거나 칼로리가 너무 높은 식사를 하면 체중이 증가할 수 있습니다.
칼로리의 출처가 중요합니까? 단백질에서 대부분의 칼로리를 섭취하는 것이 더 낫습니까, 아니면 탄수화물에서 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이 더 낫습니까?
전문가들은 이 주제에 대해 한동안 논쟁했지만 대답은 간단합니다. 칼로리는 숫자로 계산할 때 칼로리일 뿐이지만, 포만감 및 호르몬에 대한 영향과 같은 요인으로 인해 칼로리의 소스에 따라 체중에 다른 영향이 있을 수 있습니다.
요점 :과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질로 가득 찬 건강하고 균형 잡힌 식단에 집중하여 최대의 효과를 얻으십시오.
영양 성분 라벨이 100% 정확하다고 믿고 싶지만 불완전한 측정 기술, FDA 라벨링 규정, 조리 기술의 변화, 소화율과 같은 요인으로 인해 그렇지 않은 경우가 많습니다. 우리가 보는 수치는 추정치일 뿐이지만 목표를 달성하는 데 사용할 수 있는 강력한 추정치입니다.
칼로리 목표를 계산하는 데 사용되는 공식도 추정치를 제공한다는 것을 기억하십시오. 밀접하게 추적하고 있지만 원하는 결과를 얻지 못한다면 등록된 영양사, 의사 또는 기타 의료 전문가와 협력하여 이유를 알아내는 것이 좋습니다.
레시피 영양 계산기
