건강을 유지하기 위해 섬유질이 함유된 식품을 섭취하는 것은 확실히 기본 요건입니다. 섬유소를 먹으라는 말은 수없이 들었을 텐데 왜 그것이 건강에 필수적인지 이유를 모릅니다. 그렇다면 소화 시스템에 섬유질이 풍부한 음식이 필요한 이유는 무엇이라고 생각합니까? 이른바 '좋은 것'이 소화기 건강에 필수적인가? 과일, 채소 및 통곡물에서 발견되는 식이섬유는 정상적인 배변을 도와줍니다. 심장병, 당뇨병, 암 및 체중 증가를 예방하는 데 도움이 되기 때문에 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 많은 사람들이 섬유질을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다.
나쁜 탄수화물이 많은 인도 음식
그들 대부분은 하루에 14g의 섬유질만 섭취합니다. 그러나 실제로는 하루에 약 30g을 섭취해야 합니다. 대부분의 사람들은 음식 선택이 신체에 영향을 줄 수 있다는 사실을 인식하지 못합니다. 몸은 당신이 먹는 음식을 소화하려고 합니다. 더 나은 소화 건강을 위해 물을 마시고 식단에 더 많은 섬유질을 추가하십시오. American Journal of Clinical Nutrition에 따르면 귀리, 가지, 오크라, 보리와 같은 고섬유질 식품을 섭취하는 사람들은 4주 이내에 콜레스테롤을 30%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것의 또 다른 이점은 더 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있다는 것입니다.
우리 식단에서 우유의 중요성
소화 시스템은 섭취한 음식을 신체가 필요로 하는 필수 영양소로 분해합니다. 그리고 그것을 무시하면 음식을 소화할 때 몸에 문제가 생길 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요한 몇 가지 이유는 무엇입니까?
섬유질 식단은 치질과 장이나 소화관에 작은 주머니 같은 구조가 생길 위험을 낮춥니다. 섬유질은 배변을 조절합니다. 음식물이 소화관을 통해 이동하도록 하여 변비를 예방합니다. 이렇게 하면 게실염과 같은 소화기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
섬유질은 가용성과 불용성으로 분류됩니다. 수용성 섬유는 물과 혼합되어 젤과 같은 물질을 만듭니다. 이 섬유는 신체의 탄수화물 분해 속도를 늦추고 결국 설탕 흡수를 조절하려고 합니다.
심장 건강을 생각할 때 식단에서 섬유질의 중요성은 과장이 아닙니다. 변비로 고생할 때 속이 더부룩할 수 있습니다. 식단에 많은 양의 섬유질을 추가하면 이러한 종류의 증상을 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 수분 섭취(예:물)와 함께 섬유질 함량을 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 이것은 변비의 위험을 낮출 가능성을 최소화할 수 있습니다.
좋은 박테리아로 간주되는 프로바이오틱스에 대해 들어보셨을 것입니다. 이 좋은 박테리아는 요구르트와 같은 발효 식품에서 주로 발견됩니다. 특히 과일과 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품에서 발견됩니다. 그리고 가장 좋은 공급원은 통밀, 옥수수, 바나나입니다. 프로바이오틱스는 또한 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
고섬유질 식단은 소화기 건강에 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 음식은 오랫동안 포만감을 느끼게 할 수 있습니다. 배고픔을 다스리는 만족스러운 무기입니다. 견과류를 제외한 모든 섬유질이 풍부한 음식이 칼로리가 높은 것은 아닙니다. 간식 갈망을 채우기 위해 팝콘을 씹을 수 있습니다. 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 제공하므로 과식하는 경향이 줄어듭니다. 대부분의 고섬유질 식품은 설탕과 지방이 적기 때문에 일반적으로 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
풍부한 섬유질 식품의 중요성은 질병을 예방하기 위해 노력한다는 것입니다. 과민성대장증후군 등의 증상을 완화시키는 효능이 있습니다. 그것은 당신의 소화 시스템을 계속 제어합니다. 또한 속쓰림을 유발하는 위식도 역류 질환을 앓고 있는 사람들은 이 상태를 치료하기 위해 고섬유질 식단으로 전환해야 합니다.
섬유질 식단은 소화 시스템이 나이가 들면서 느려지기 때문에 노인들에게 중요합니다. 따라서 고섬유질 식단을 섭취하는 것은 소화 시스템의 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 용해성 섬유는 스펀지처럼 물을 흡수하여 결국 대변을 부풀려 장을 더 원활하게 통과할 수 있도록 합니다.
섬유질이 풍부한 음식의 중요성은 그것이 사람들이 복부 지방을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. Journal of Nutrition의 2009년 10월호에 따르면 시리얼이나 통곡물에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 사람들은 이 특정 식단을 따르지 않는 사람들보다 복부 지방과 전체 체지방이 더 적습니다.
이것이 소화 기관이 소화관을 건강하게 유지하기 위해 섬유질이 풍부한 음식이 필요한 이유입니다
최고의 건강 보험 플랜 구입
