당신이 먹는 것은 당신 자신입니다. 식단이 높은 콜레스테롤을 줄 수 있다면 그것도 낮출 수 있습니다. 그러나 심장에 좋은 음식을 섭취하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추면 건강한 심장이 보장됩니다.
단백질, 항산화제, 섬유질이 풍부한 식단과 함께 고지방 및 고탄수화물 식품을 줄이는 것이 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 이상적입니다.
나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높으면 특히 심장과 관련된 여러 건강 문제를 유발할 수 있으므로 신체에서 증가하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 제어하는 것이 매우 중요합니다. 튀긴 음식과 기름진 음식은 체내 LDL 수치를 높입니다. 통제되지 않으면 심장의 혈액 순환을 차단하여 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 식단에 이러한 음식을 추가하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
오트밀에는 소화 시스템에서 콜레스테롤과 그 전구체를 결합하는 용해성 섬유질이 포함되어 있습니다. 하루에 5~10g 이상의 용해성 섬유소를 섭취하는 것이 좋습니다. 식단에 조리된 오트밀 1 1/2컵을 포함하면 6g의 가용성 섬유질이 제공됩니다.
견과류에는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈관을 건강하게 유지하는 고도불포화지방산이 풍부합니다. 견과류는 칼로리가 높기 때문에 적당량을 사용하십시오. 한 줌의 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 피칸, 잣 또는 호두를 먹으면 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
이것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 식품 중 하나입니다. 영양소와 섬유질이 풍부한 저지방 통곡물은 LDL 수치를 감소시킵니다. 통곡물 빵, 통밀 파스타, 통밀가루, 현미를 선택하십시오.
구스베리에 존재하는 놀라운 항산화제인 비타민 C는 높은 HDL을 유지하고 LDL을 낮추는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 낮출 수 있는 기타 비타민 C가 풍부한 식품에는 레몬, 구아바, 고수 잎이 있습니다.
녹차는 콜레스테롤 관리에 중요한 역할을 합니다. 체내에 영향을 미치는 콜레스테롤과 중성지방 관리에 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다.
생강은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 치료제로 널리 사용됩니다. 또한 혈액을 묽게 하여 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 생강을 꾸준히 섭취하면 심장병 예방에 도움이 됩니다.
높은 농도의 알리신(황 함유 화합물)과 항산화제는 개별 콜레스테롤 입자가 동맥벽에 달라붙는 것을 방지합니다. 또한 혈액의 응고 특성을 낮춥니다. 마늘은 생으로, 캡슐로 또는 건조 분말로 섭취할 수 있습니다.
올리브 오일에는 폴리페놀이 풍부합니다. 또한 올레산은 식단에서 발견되는 가장 흔한 단일불포화 지방산으로 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.
심장 건강에 좋은 단일불포화 지방과 베타-시토스테롤이 결합되어 LDL 수치를 낮추는 데 탁월한 과일입니다.
