식이 요법에 포함해야 하는 항산화 성분이 풍부한 상위 10가지 식품
항산화제는 세포의 DNA를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼과 싸우고 노화의 징후와 싸우고 암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 몸에 좋다는 것을 알고 있습니다. 일부 식품에는 다른 식품보다 항산화 성분이 더 많이 함유되어 있다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 정확히 어떤 식품이 최고일까요? 일을 좀 더 쉽게 하기 위해 식단에 포함되어야 하는 항산화 성분이 풍부한 상위 10가지 식품을 나열했습니다.
1. 블루베리
블루베리는 항산화제의 환상적인 공급원이며 심장의 건강을 보호하는 데 매우 유용한 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 신체의 혈당 수치 균형을 맞추는 데 도움이 되며 당뇨병 치료에 도움이 되는 건강 식품으로 자주 사용됩니다.
2. 딸기
대학 연구에서는 딸기를 항산화제의 최고의 천연 공급원 중 하나로 선정했습니다. 딸기를 먹으면 눈 건강에 도움이 되고 맑은 안색을 유지할 수 있다. 또한 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 자두
자두는 모든 사람이 좋아하는 것은 아니지만 비타민과 섬유질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 항산화제로 가득 차 있습니다. 자두 1/4컵만으로도 필요한 비타민 K의 30% 이상과 섬유소의 10% 이상을 얻을 수 있습니다.
4. 녹차
항산화제를 얻기 위해 과일과 채소를 먹는 것이 전부는 아닙니다. 녹차도 훌륭한 공급원입니다. 녹차에는 EGCG 또는 에피갈로카친-갈레이트라는 독특한 유형의 항산화제가 함유되어 있으며, 이는 특히 자유 라디칼 손상과 싸우고 노화 징후를 늦추는 데 효과적입니다.
5. 레드 와인
건강 식품 목록에서 알코올을 자주 보는 것은 아니지만 적포도주는 산화 방지제의 상위 10개 목록에 포함됩니다. 적포도주에는 페놀, 레스베라트롤, 바이오플라보노이드가 함유되어 있어 의사가 가끔 권하는 적포도주 한잔.
6. 정향
정향은 항진균 및 항균 특성으로 잘 알려져 있으며, 2009년에 수행된 연구에서 섭취 시 수소를 방출하는 항산화 특성과 지질 과산화를 감소시키는 능력, 즉 지질 과산화를 줄이는 능력으로도 유명합니다. , 지질의 산화적 분해.
7. 핀토 콩
이 목록에서 콩을 볼 것이라고 예상하지 못했을 수도 있지만 핀토 콩은 실제로 항산화제의 아주 좋은 공급원입니다. 또한 훌륭한 식이섬유 공급원이므로 소화에도 좋습니다.
8. 호두
호두는 강력한 양의 암과 싸우는 항산화제와 암과 싸우는 화합물인 천연 페놀 항산화제인 엘라그산을 제공할 수 있습니다. 또한 제2형 당뇨병 퇴치에 유용한 것으로 알려져 있으며 심장에도 좋습니다.
9. 크랜베리
크랜베리는 항산화 페놀의 가장 높은 천연 공급원 중 하나인 면역 체계를 강화하는 슈퍼푸드입니다. 그들은 또한 요로 감염과 싸우는 능력으로 잘 알려져 있습니다.
10. 포도
특히 어두운 포도에는 심장병과 암을 예방할 수 있는 항산화제인 파이토케미칼이 들어 있습니다. 비타민 C와 셀레늄도 함유하고 있습니다.
식단에 포함시키고 싶은 가장 좋아하는 건강 식품은 무엇입니까?
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