하루에 5개를 얻는 방법은 무엇입니까? 10가지 팁
당신은 아마도 당신이 매일 5일의 일을 해야 한다는 사실을 얼마 동안 알고 있었을 것입니다. 이는 다량 영양소와 미량 영양소가 모두 포함된 균형 잡힌 식단에 기여하는 5가지 유형의 과일 또는 채소를 섭취하는 것을 의미합니다.
하루 5개는 하루에 5가지 종류의 채소 과일을 먹으면 더 건강해지고 쇠약해지는 질병을 비롯한 다양한 신체적 문제가 발생할 가능성이 크게 줄어든다는 연구 결과가 뒷받침하는 지침입니다.
그러나 실제로 하루에 5개를 얻는 것이 쉽지 않다는 것도 알게 되었을 것입니다. 하루에 시간이 너무 많기 때문에 적절한 양의 과일과 채소를 섭취하는 것이 다소 어려울 수 있습니다. 아마도 당신은 당신의 재료로 무엇을 요리해야 할지 모를 수도 있고, 당신이 그렇게 많은 좋은 것을 감당할 수 없다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 약간의 안내가 필요합니다. 다음은 하루에 5개를 얻는 방법에 대한 10가지 팁입니다.
느슨한 과일 구입
우리 중 많은 사람들은 더 편리하기 때문에 미리 포장된 과일을 구매하는 경향이 있습니다. 사실, 미리 얇게 썬 수박으로 간식을 먹는 것이 큰 과일을 직접 자르는 것보다 훨씬 쉽습니다. 하지만 예산에 맞게 쇼핑하는 경우 과일을 저렴하게 구입하는 것이 훨씬 저렴합니다.
과일을 느슨하게 구입하면 한 번에 한두 개만 구입할 수 있습니다. 이렇게 하면 한 번에 다 먹고 싶어지는 과일 한 봉지를 사는 것보다 일주일 동안 더 저렴하게 사용할 수 있습니다. 그래서 다음 날 비싼 팩을 또 사야 하는 상황이 발생합니다.
채소를 창의적으로 사용하는 방법
제가 어렸을 때 야채를 구할 수 있는 유일한 방법은 어머니가 삶거나 쪄서 칠면조 구이와 같은 고기 요리에 추가했을 때였습니다.
나는 싫어했다 야채, 특히 삶거나 찌는 것을 싫어했습니다. 내 어린 시절의 가장 기억에 없는 추억 중 하나는 일요일 저녁을 먹는 것이었고, 삶은 양배추 냄새는 지금도 나를 오싹하게 만든다.
하지만 문제는 너무 다양한 방법으로 야채를 사용할 수 있습니다. 항상 삶고 찐 필요는 없습니다. 수프와 스튜에 버리고 캐서롤에 넣고 샌드위치에 추가하고 혼합하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. 창의력을 발휘하여 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.
스무디 마시기
많은 사람들이 과일과 채소를 충분히 섭취하지 못하는 주된 이유 중 하나는 과일과 채소를 통째로 먹는 것을 좋아하지 않기 때문입니다. 바나나 한 개, 당근 한 개, 잎이 많은 채소 한 다발을 먹는다는 생각은 그다지 매력적이지 않습니다.
그리고 이것이 바로 스무디가 필요한 곳입니다. 과일과 채소를 주스로 만들 때 여전히 좋은 재료를 모두 얻을 수 있고 하루 5잔의 음료를 한 잔에 거의 다 먹고 있습니다. 케일과 시금치에서 망고와 키위 과일에 이르기까지 스무디에 원하는 것을 추가할 수 있습니다. 스무디는 맛있고 상쾌하며 믿을 수 없을 만큼 보람이 있습니다.
아침으로 과일 먹기
과일은 아마도 당신이 가질 수 있는 최고의 아침 식사일 것입니다. 기본적으로 탭에 즉시 에너지를 공급하므로 하루를 시작할 수 있도록 펌핑하고 준비할 수 있습니다. 또한 전날 밤낮으로 시스템을 정리합니다.
과일 조각을 단독으로 먹거나 오트밀 그릇에 넣을 수 있습니다. 아니면 어떤 시리얼이든 상관없습니다!
겨울왕국 구매
신선한 야채는 분명히 당신에게 아주 좋습니다. 영양이 풍부하고 그 효능을 잃지 않았습니다.
그러나 신선한 야채도 꽤 빨리 숙성을 잃습니다. 당신이 사흘 전에 산 그 시금치는 당신도 모르게 이미 검고 끈적끈적해졌습니다. 총.
냉동 야채를 사용하면 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 그들은 대부분의 영양소를 유지하며 원하는 만큼 손실될 수 있습니다. 또한 신선한 야채보다 저렴하며 필요할 때마다 따로 보관할 수 있습니다.
건강에 좋은 간식 먹기
내 친구는 최근에 그녀가 하루에 다섯 시간을 맞추기 위해 얼마나 고군분투하는지 나에게 말했습니다. 그녀는 오후에 캔디바를 탐내면서 나에게 이것을 한탄했다.
나는 그녀에게 과일 한 조각과 같은 더 건강한 간식으로 캔디 바를 대체할 것을 제안했습니다.
많은 사람들이 처음에는 단 음식을 좋아하기 때문에 이에 대해 회의적입니다. 일종의 컴포트 푸드입니다. 그러나 과일은 원하는 만큼 맛있는 간식이 될 수 있습니다. 좋아하는 과일을 찾아 배고플 때 탐식하세요.
즉석 식사에 의존하지 마세요
우리 중 많은 사람들이 미리 포장된 "TV 저녁 식사"를 먹습니다. 왜냐하면 특히 10시간 동안 일한 경우에 편리하기 때문입니다. 집에 와서 전자레인지에 저녁을 넣고 5분 이내에 먹고 싶을 뿐입니다. 나 자신도 과거에 이러한 TV 저녁 식사를 사용한 적이 있습니다.
그러나 그들 중 일부에는 야채가 포함되어 있지만 실제로 하루 5개에 포함되지는 않습니다. 포함된 채소의 양은 적으며 인공 화합물과 화학 물질이 들어 있습니다.
대신 이러한 미리 포장된 식사를 수제 대안으로 바꾸는 것을 고려해야 합니다. 온라인에서 훌륭한 요리법을 검색하고 야채로 식사를 채우십시오. 이러한 방식으로 캐서롤에 포함할 야채의 수를 결정합니다.
통조림 과일 섭취
내 친구는 최근 내가 통조림 과일 통조림을 먹고 있는 것을 보고 나를 세웠습니다. 그녀는 그것이 나의 하루에 5로 계산되지 않는다고 말했다. 나는 그녀에게 그렇게 했다고 말했다.
시간이 좀 걸렸지만 결국 설득했고 과일 통조림이 하루 5개에 포함된다는 것이 100% 사실입니다. 통조림 야채도 마찬가지입니다.
가격도 정말 저렴하고 오래 사용할 수 있기 때문에 원하는 만큼 비축할 수 있습니다.
자신만의 샌드위치를 만들고 야채와 함께 포장
베이컨, 양상추, 토마토와 같은 샌드위치를 사면 아마 거기에 약간의 양상추와 토마토가 있다는 사실에 상당히 만족할 것입니다.
"이것은 나의 5일 중 2일입니다."라고 말할 수도 있습니다.
설마. 미리 만들어진 샌드위치에 들어가는 야채의 양은 기껏해야 희소하며, 대부분은 영양소를 많이 잃었습니다. 집에서 샌드위치를 만들면 야채를 원하는 만큼 채울 수 있습니다.
오믈렛 만들기
오믈렛은 야채 섭취를 늘릴 수 있는 좋은 방법입니다. 당연히 오믈렛은 대부분 계란으로 구성되어 있지만 원하는 것을 채우면 됩니다. 버섯, 마늘, 토마토, 시금치 등 원하는 대로 살찌게 할 수 있습니다!
행복하고 건강하세요!
