체육관에서 땀을 뻘뻘 흘리고 나면 배고픔을 느끼는 것이 정상입니다. 당신은 결국 모든 칼로리를 태운 후에 연료를 보급해야합니다. 하지만 굶주린다고 해서 폭식을 하는 것은 아닙니다!
자, 우리는 체중 감량이 굶주림과 동일하다는 의미가 아닙니다. 먹되, 적절한 음식과 적절한 부분을 먹으십시오. 그렇게 어렵지는 않습니다! 탄수화물은 충분한 양의 단백질과 지방과 함께 운동 후 간식으로 필수적입니다. 운동 시간이 60분이면 간식은 최소 200칼로리이어야 합니다. 간식을 먹을 때 유념해야 할 또 다른 사항은 몸에 들어가는 물질은 쉽게 소화된다는 것입니다.
혼란스러운? 자, 도와드리겠습니다! 여기 당신을 위한 10가지 건강한 운동 간식 아이디어가 있습니다! 배고픔을 달래기 위해 운동 후에 시도해 보세요.
한 움큼의 아몬드는 냉장이 필요 없는 맛있고 휴대가 간편한 간식입니다. 점심 식사 후 간식으로 딱 좋습니다. 그러나 이것만으로는 운동 후 간식으로 적합하지 않습니다. 저지방 요거트 한 컵과 상추, 토마토, 양파가 들어 있는 통밀 빵 2장을 곁들이면 건강에 좋은 한끼가 됩니다.
우유는 소량의 지방과 함께 좋은 양의 단백질을 제공하는 반면 과일은 탄수화물, 비타민 및 섬유질을 증가시킵니다. 딸기, 파인애플 또는 사과를 따서 우유에 코코아 가루[무설탕]를 조금 더할 수도 있습니다. 건강한 운동 후 간식 중 하나!
무설탕 유청 단백질 분말을 사용하여 쉐이크를 준비하십시오. 이 분말 2스쿱을 탈지우유 200ml 또는 물에 섞습니다. 이것을 바나나 ½개와 함께 포장하고 연료를 보충할 방법을 먹습니다. 서방형 단백질 분말을 선택하지 마십시오.
계란은 근육 형성에 협력하면서 에너지를 제공하는 단백질을 제공합니다. 운동 후 건강 식품 목록에 이 옵션을 포함해야 합니다! 양파, 브로콜리, 토마토, 당근을 포함한 야채로 오믈렛을 채우고 약간의 허브로 풍미를 더하십시오. 소금을 빼내십시오. 그 지방 이점을 위해 토스트를 만드는 동안 ¼ tsp 버터를 추가하십시오. 통곡물 무지방 토스트에 넣고 씹어 먹습니다.
저지방 우유 1컵과 잘 익은 바나나 - 제가 가장 좋아하는 운동 후 간식입니다. 에너지로 가득 찬 이 놀라운 조합은 탄수화물, 칼륨, 칼슘 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 추가 단백질 혜택을 원하십니까? 셰이크에 아몬드 2개를 추가하고 약간의 꿀로 맛을 냅니다.
특이한 조합이지만 맛있는 조합! 설탕 및 기타 방부제가 없는 수제 아몬드 버터 ½작은술만 추가하세요. 소금과 물을 약간 넣고 기름기 없는 야채 핑거 기장 팬케이크를 만드십시오. 아몬드 버터와 바나나 반쪽을 얇게 펴서 펴서 먹습니다. 운동 후 완벽한 건강 간식이 있습니다!
약간의 코티지 치즈를 갈아서 민트, 고수풀 처트니와 섞고 약간의 레몬 주스와 후추로 맛을 냅니다. 오이, 호박, 피망을 포함한 일부 신선한 야채와 함께 통밀 빵에 혼합물을 굴립니다. 아주 맛있는! 이렇게 활기차고 건강하고 맛있는 간식을 먹는 기분은 정말 말로 표현할 수 없습니다.
탈지 우유로 준비하십시오. 탈지유에 조린 귀리 약 2큰술, 계피향, 신선한 과일과 함께 제공됩니다! 이 죽에 호두 4개 또는 아몬드 5개를 추가할 수 있습니다. 달달한 간식이 부담스러우시다면 물에 귀리를 삶아주시고 시큼한 요거트와 찐 야채를 조금 넣고 각종 향신료와 허브로 맛을 내어보세요! 그리고 플레인 로스트 땅콩을 추가하는 것도 잊지 마세요.
당신은 어렸을 때 당신이 좋아하는 초콜릿 음료를 마셨을 것이고 잔을 비웠을 것입니다. 운동 후에 똑같이 마신다. 차이점 - 설탕이 아닌 탈지유를 선택하십시오. 그리고 탄수화물의 경우 약 40칼로리를 제공하는 떡과 생야채 또는 과일을 선택하십시오. 운동 후 간식에 단백질 펀치를 위해 아몬드 8개를 추가하세요.
그래놀라는 운동 후 먹을 수 있는 빠르고 맛있는 이동식 건강 간식입니다. 귀리, 오렌지 주스, 아마씨, 꿀 – 빠르게 섞어서 보관하십시오. 단백질, 지방 및 철분을 얻기 위해 적당한 양의 말린 과일을 추가하십시오. 저지방 우유나 요구르트 한 컵과 섞거나 한 움큼만 먹습니다. 칼로리가 매우 높은 간식이므로 1인분의 양을 염두에 두십시오.
운동 후 매일 같은 간식을 먹지 마십시오. 당신은 지루하고 결국 과식하게 될 것입니다. 계속 변경하십시오. 귀하의 요구 사항과 취향에 따라 믹스 앤 매치할 준비가 되어 있다면 실험할 수 있는 수많은 품종이 있습니다. 주의 사항 - 가게에서 유혹하는 에너지바를 사지 말고 집에서 만들어 보세요.
그럼 운동 후 무엇을 먹나요? 이 건강한 운동 후 간식 중 어떤 것을 시도하시겠습니까? 바로 아래에서 공유해 주세요.
