우리 중 많은 사람들이 "삶의 일부"라고 생각할 수도 있지만 만성 피로, 위산 역류, 관절 통증, 체중 감량 불능, 머리카락이 뭉쳐서 빠지는 증상, 우울증 등은 정상이 아닙니다. 사실, 이러한 증상은 일반적으로 우리가 해결해야 할 우리 몸 내부에서 어떤 일이 일어나고 있음을 알려줍니다.
나는 신체가 실수로 갑상선을 공격하는 자가면역 질환인 하시모토 갑상선염을 앓고 있습니다. 진단에 이르는 길은 멀고도 험난했습니다. 심지어 갑상선 문제와 관련이 있는지도 몰랐던 증상이 오랫동안 있었습니다.
저는 갑상선을 위해 무엇을 하는지, 어떻게 하시모토병과 갑상선 기능 저하증 진단을 받았는지, 그리고 기분이 나아질 수 있도록 답을 찾는 방법에 대한 질문을 매일 받습니다.
이 포스트는 내가 지난 몇 년 동안 Hashimoto's에 대해 배운 모든 것을 모은 것입니다. 이 게시물은 여러분이 스스로 답을 찾을 수 있도록 리소스를 제공하기 위해 작성되었습니다.
저는 의사도 아니고 의학적 조언도 아니지만, 이 정보를 공유하면 도중에 몇 가지 어려움을 덜 수 있고 귀하에게 적합한 의사/해결책을 찾는 속도가 빨라질 수 있기를 바랍니다.
내가 과거에 쓴 것처럼 하시모토 갑상선염에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하시모토병은 세계에서 가장 흔한 자가면역질환 중 하나입니다. 자가면역성 갑상선염 또는 만성 림프구성 갑상선염이라고도 합니다. 하지만 실제로는 목에 통증이 있습니다!
갑상선은 목의 기저부에 위치한 나비 모양의 샘입니다. 신진대사를 조절하는 호르몬을 만듭니다. 이것이 갑상선 문제가 체중 증가 또는 감소를 초래할 수 있고 너무 덥거나(갑상선 과민성) 너무 차갑게(갑상선 기능 저하증) 느낄 수 있는 이유입니다.
미국의 하시모토 사례 중 여성이 남성보다 10배 더 영향을 받습니다. 대부분의 여성은 30~50세 사이에 진단되지만 모든 연령의 여성에게 갑상선 문제가 발생할 수 있습니다.
하시모토병은 갑상선 기능 저하증과 다르지만 미국 갑상선 협회(American Thyroid Association)에 따르면 미국에서 자가면역 질환이 갑상선 기능 저하증의 가장 흔한 원인입니다.
보수적인 추정에 따르면 여성 5명 중 1명은 일생의 어느 시점에서 하시모토병 또는 다른 유형의 갑상선 질환을 앓게 될 것이라고 합니다. 여성은 호르몬, 우리 몸이 환경에 반응하는 방식, 유전적 요인으로 인해 일반적으로 갑상선 문제와 자가면역 질환에 걸리기 쉽습니다.
이것은 대담한 말처럼 들릴 수 있지만, 너무 지쳐서 침대에서 일어나는 것이 문자 그대로 아프거나 너무 불안해서 미칠 것 같거나 말 그대로 머리카락이 머리에 머물지 않을 때 —매일 견디기 위해 고군분투하는 동안 이 질병이 어떻게 생명을 정지시키는지 알 수 있습니다.
하시모토는 갑상선 기능 저하증의 증상을 많이 공유합니다. 갑상선 기능 저하증은 피로, 탈모 및 건조한 피부와 같은 공통 증상으로 이어집니다. 그러나 자가면역 성분이 함께 있는 경우 만성 통증이나 관련 자가면역 질환이 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
Hashimoto의 일반적인 징후 또는 증상은 다음과 같습니다.
끔찍한 목록에 대해 이야기하십시오! 하시모토병이 있는 대부분의 사람들이 그 목록에 있는 모든 증상을 갖고 있지는 않지만 한두 가지만 있어도 기분이 끔찍합니다.
나는 체중 감량에 어려움을 겪었고 항상 피곤함을 느꼈다. 나는 이것을 어린 아이들의 엄마가되고 제대로 잠을 자지 않는 것으로 분필했습니다. 불행히도, 산모는 산후 갑상선염으로 알려진 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다. 자가면역 갑상선 질환의 일시적인 형태일 수도 있고 영구적일 수도 있습니다.
갑상선 기능 저하증의 증상이 있다면 갑상선 기능 저하증인지 하시모토 병인지 어떻게 구별할 수 있습니까? 하시모토병은 갑상선 기능 저하증의 가장 흔한 원인이지만 이것이 반드시 발병한다는 의미는 아닙니다.
증상의 원인을 이해하는 가장 좋은 방법은 적절한 검사를 받는 것입니다. 내가 무엇을 찾고 있는지 잘 몰랐기 때문에 진단을 받는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 갑상선 기능 저하증의 징후가 있는 경우 올바른 검사를 받으면 원인을 배제하고 더 빨리 답을 얻을 수 있습니다.
갑상선 건강에 대한 전체 그림을 보려면 몇 가지 갑상선 검사가 필요합니다. 일부 의사는 갑상선이 하는 일에 대한 불완전한 그림을 제공하는 TSH만 시행합니다. 그렇기 때문에 정확한 진단을 받는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 진단 림보의 긴 시간을 피하기 위해 다음 테스트를 실행해야 합니다.
실험실 작업과 검사를 마친 후에는 의사와 상의하여 공식 진단을 받는 것이 중요합니다. 알아야 할 것은 모든 의사가 갑상선 전문가는 아니며 일부 의사는 귀하의 증상을 정상으로 기록할 수 있다는 것입니다. 하지만 정상적이지 않다면 진지하게 받아줄 사람을 찾아야 합니다.
진단을 받으려고 애썼다. 내가 회의에 참석했을 때 친애하는 친구가 내 증상에 대해 듣고 즉시 그것이 무엇인지 알고 갑상선 전문가인 Dr. Alan Christianson과 연결한 후에 마침내 일어난 일입니다. 그는 손을 뻗어 내 갑상선을 느꼈다. 검사실도 몇 개 운영했는데, 그런 점들을 토대로 저를 빨리 하시모토병으로 진단해 주셨어요.
기분이 너무 끔찍했던 것에 대한 답을 마침내 얻었을 때 나는 큰 안도감을 느꼈습니다! 진단은 압도적으로 느껴질 수 있지만 기분이 나아질 수 있는 방법에 대한 명확한 방향을 제시하기도 합니다. 의사가 귀하의 TSH 수치가 "정상"이고 다른 혈액 검사를 실행하지 않을 것이라고 말하면 아마도 두 번째 의견을 들어야 할 때일 것입니다.
하시모토 병은 신체의 면역 체계가 실수로 갑상선을 공격 대상으로 삼을 때 발생합니다. 이것은 하나 이상의 이유 때문에 발생할 수 있지만 다음과 같은 위험 요소가 가장 일반적입니다.
Alessio Fasano는 장누수 및 자가면역의 전문가입니다. 그의 연구에 따르면 위의 유발 요인, 특히 장누수는 자가면역을 유발하는 연쇄 반응에 관여할 수 있지만 기분이 나아지기 시작하기 전에 모든 것을 고칠 필요는 없습니다. 물론 당신은 당신의 유전자를 제어할 수 없습니다! 하지만 당신은 다른 요소들을 다룰 수 있는 능력이 있고, 나는 내 삶에서 어떻게 그렇게 했는지 이야기하고 싶습니다.
하시모토의 치료법은 없습니다. 자가면역질환은 발병하면 사라지지 않지만 차도에 들어갈 수 있습니다. 증상이 없고 항체가 0으로 떨어지는 것이 가능합니다. 그러나 이 과정은 시간이 걸립니다. 며칠 또는 몇 주 만에 완전히 정상이라고 느낄 수는 없습니다.
그래도 하시모토의 문제를 해결하기 위해 변경한 사항은 평생 동안 도움이 될 것입니다!
나는 자가면역 질환을 일으키는 완벽한 레시피를 만들었다는 농담을 한 적이 있다. 잠도 안 자고, 정말 나쁜 음식을 먹고, 늘 스트레스를 받았어요. 유전적 소인으로 인해 이러한 생활 방식은 쉽게 자가 면역을 유발할 수 있습니다.
그러나 질병에 걸리기 쉬운 생활 방식을 살 수 있다면 이를 해결하는 데 도움이 되는 생활 방식도 살 수 있습니다! Hashimoto's에서 기분이 나아지기 위한 노력의 일부는 질병을 개선할 수 있는 영역, 즉 식이 및 영양소, 환경(예:개인 위생용품), 장 건강, 스트레스 및 기타 생활 습관 요인을 해결하는 것입니다.
의사가 맞춤형 계획을 세울 것이지만 이것이 갑상선 질환에 대한 건강의 기본입니다.
많은 전문가들은 영양으로 시작하는 것을 권장하며 이것이 중요한 첫 번째 단계라는 데에는 확실히 동의합니다! 식단에서 글루텐, 유제품 및 콩을 제거하는 것으로 시작하십시오. 건강을 되찾기 위해 노력하는 동안 팔레오 또는 자가면역 팔레오가 가장 좋은 식단임을 알게 될 것입니다.
여러분은 제가 글루텐, 유제품 및 콩에 대해 어떻게 느끼는지 알고 있습니다. 따라서 이것이 갑상선 질환 예방에 대한 사전 권장 조치라는 것을 알았을 때 그것은 쉬운 일이었습니다! 내 웰니스 엄마 요리책을 찾을 수 있습니다. 장을 돕고 맛있는 영양소로 당신과 당신의 가족을 채울 수 있는 훌륭한 요리법이 가득하기 때문에 도움이 됩니다.
몸에 질병과 질병을 퇴치할 수 있는 기회를 주기 위해 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 많은 경우 갑상선 질환, 특히 하시모토병으로 고통받는 사람들은 영양소가 부족합니다. 셀레늄, 아연, 비타민 D, 심지어 마그네슘까지 섭취하면 기분이 크게 개선됩니다.
모든 야채를 포함하여 야채를 많이 섭취하는 것은 비타민과 미네랄로 식단을 구성하는 좋은 방법입니다. 어떤 사람들은 갑상선 질환이 있는 십자화과 야채를 두려워하지만 조리하면 잠재적인 합병증을 피할 수 있습니다. 따라서 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물을 피할 필요가 없습니다. 사실, 이것들은 치유의 영양소로 가득 차 있습니다!
저탄수화물도 하지 마세요. 갑상선은 호르몬을 만들고 전환하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 갑상선 전문가인 Dr. Alan Christianson은 밤에 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 일반적인 조언에 위배됩니다. 밤의 탄수화물은 코티솔과 기타 호르몬을 조절하여 더 나은 수면을 촉진하고 배고픔을 피하는 데 도움이 됩니다.
보충제도 치유에 도움이 될 수 있지만 의료 제공자가 권장하고 복용 중인 음식을 알고 있는지 확인하십시오. 요오드 및 기타 "갑상선 지원" 보충제는 하시모토를 악화시킬 수 있습니다.
우리의 환경은 우리가 살고 있는 것이기도 하지만 우리가 숨을 쉬고 피부를 통해 받아들이는 것들이기도 합니다. Hashimoto's가 있는 경우 개인 위생 용품을 청소하는 것을 고려하십시오.
스킨케어, 메이크업, 로션, 향수, 헤어케어 및 기타 제품은 여성을 남성보다 갑상선 관련 질환에 더 취약하게 만드는 경향이 있습니다. 여성들은 매일 168가지 성분으로 추정되는 12가지 퍼스널 케어 제품을 사용합니다. 이것을 85개의 성분으로 6개의 제품을 사용하는 사람과 비교하십시오. 두 숫자 모두 높지만 168은 거의 두 배입니다!
얼굴, 목, 몸 전체에 로션과 크림을 바르면 혈류로 스며들어 다른 기관, 특히 갑상선에 바로 침착됩니다. 갑상선은 호더(hoarder)와 같아서 독소를 방출하는 대신에 그냥 붙들고 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 유독한 환경으로 발전합니다. 제대로 분비되지 않으면 갑상선을 파괴하여 자가면역을 유발할 수 있습니다.
유독한 개인 위생 성분을 천연 성분으로 교체하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 나는 가족을 위해 이것을 하는 것을 나의 사명으로 삼았고, 다른 사람들을 위해 더 쉽게 하기 위해 제품 라인도 시작했습니다. 같은 일을 하는 회사가 많이 있습니다!
식이 변화 외에도 장 건강을 회복하는 데 도움이 되는 것은 신체에 필요한 도구를 제공하는 것입니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 장 벽의 단단한 접합부와 같은 것을 복구하는 데에도 중요합니다. 뼈 국물에서 발견되는 젤라틴은 건강한 장내벽을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐 보충도 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 장 건강의 또 다른 중요한 부분입니다. 미생물군집은 항상 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 혼합되어 있지만 나쁜 사람은 좋은 박테리아보다 더 강합니다. 특히 자가면역질환이 있는 경우 좋은 박테리아를 자주 교체해야 합니다. 발효 식품을 섭취하고 매일 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 됩니다.
스트레스를 받지 않는 것은 거의 불가능합니다. 이해합니다. 그러나 신체가 스트레스를 더 건강한 방식으로 처리하도록 돕는 것은 하시모토 병에서 회복하는 데 정말 중요합니다.
규칙적인 취침 시간을 갖는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 중요한 부분입니다. 어린 자녀가 있는 경우 성공하거나 놓칠 수 있지만 중요하게 생각하는 것입니다. 잠을 우선순위에 두려고 하면 할수록 잠이 더 잘 옵니다.
아침 햇빛에 자신을 노출시키는 것도 코르티솔과 생체 리듬을 조절하는 데 좋습니다. 피부에 바르지 않아도 되며, 태닝을 시도할 필요도 없습니다. 최소한 30분 동안 기상한 후 가능한 한 빨리 아침 햇살에 있으십시오. 이것은 코티솔, 멜라토닌의 균형을 유지하고 신체의 염증을 낮추는 데 도움이 됩니다.
하시모토를 개발하는 과정은 나와 다른 사람의 여정과 다릅니다. 기분이 좋아진다고 보장되는 특정한 기간은 없습니다. 하지만 장기적으로 보는 것이 중요합니다. 큰 차이를 느끼려면 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있지만 시간이 지남에 따라 변경 사항이 발생하기 때문에 지속됩니다.
근본적인 원인을 해결하는 것보다 단순히 증상을 치료하는 것이 더 많은 작업이 필요하지만 그 결과는 훨씬 더 좋습니다. 사면에 이르는 것은 나에게 매우 긴 10년의 여정이었습니다. 하지만 저보다 빨리 진단을 받으시면 기분도 더 빨리 나아질 수 있습니다.
하시모토병이 있는 일부 사람들은 갑상선 호르몬 대체가 필요합니다. 이것에 부끄러움이 없습니다! 레보티록신은 일반적인 것이지만 몇 가지 옵션이 있습니다. 다른 사람에게 효과가 있는 약이 귀하에게 가장 도움이 되는 약이 아닐 수도 있습니다.
가능한 한 약을 피하려고 노력하지만, 한의학에는 절대적으로 시간과 장소가 있습니다. 갑상선이 손상되어 스스로 호르몬을 생성할 수 없거나 신체가 하시모토병으로부터 치유되는 동안 일시적인 부스트가 필요한 경우 갑상선 호르몬 대체는 기분을 크게 바꿀 수 있습니다.
나는 자연 건조된 갑상선 호르몬 버전인 Nature Throid로 성공을 찾았습니다. 다양한 종류가 있으며 의사는 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 결정하기 위해 귀하와 협력해야 합니다. 이것은 종종 복용량이 올바른지 확인하기 위해 일년에 몇 번 갑상선 수치를 확인해야 함을 의미합니다. 갑상선 호르몬이 너무 많으면 기분이 좋지 않을 수 있습니다!
하시모토병이 있는 경우, 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 생활 방식과 식이 요법을 해결하는 것이 중요합니다. 갑상선 질환을 악화시킬 수 있는 것들을 피하는 것 또한 매우 중요합니다.
갑상선은 호르몬을 만들기 위해 요오드가 필요합니다. 그러나 이 소량은 식이 공급원을 통해 얻을 수 있습니다. 요오드를 단독으로 보충하는 것은 하시모토에게 좋지 않을 수 있으며 증상의 폭풍을 일으켜 자가면역 공격을 악화시킬 수 있습니다.
나는 이것을 어렵게 배웠다. 카이로프랙틱 의사의 권유로 요오드를 복용한 후, 나는 기분이 훨씬 나빠지기 시작했습니다. 연구에서도 이를 뒷받침합니다. 갑상선 기능 저하증을 피하기 위해 소금에 요오드를 첨가한 국가에서도 하시모토병 발병률이 더 높습니다! 이는 스리랑카, 브라질, 중국, 그리스 및 인도의 연구에서 입증되었습니다.
요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 필요한 효소인 갑상선 과산화효소의 활동을 늦추기 때문에 갑상선에 대한 자가면역 공격을 악화시킵니다.
자가면역 전문가인 Dr. Terry Wahls는 셀레늄 수치가 너무 낮을 때 요오드가 더 나쁘다고 말합니다. 항체가 치료 계획에 따라 증가 또는 감소하는지 확인하기 위해 주기적으로 항체를 검사해야 합니다.
의사에 대해 말하자면, 하시모토 병을 다룰 때 정기적인 약속과 실험실 작업을 따르는 것이 중요합니다. 갑상선 수치와 항체가 어떻게 반응하는지 확인해야 합니다. 또한 시간이 지남에 따라 약물 복용량을 조정하거나 다른 변경을 해야 할 수도 있으며, 정기적인 체크인이 없으면 이 작업을 수행하기 어렵습니다.
많은 사람들이 내가 어떻게 관해에 대해 질문을 받았는지에 대해 질문을 받았는데, 그래서 나는 거기에 도달하는 과정이 단거리 경주가 아니라 마라톤이라는 점을 분명히 하고 싶습니다. 자가면역질환은 완치될 수 없기 때문에 관해에 이른다는 것은 항체가 존재하지 않는다는 것을 의미합니다. 것이 가능하다! 하지만 여기까지 가려면 이 게시물에서 논의한 모든 것과 시간, 그리고 귀하의 고유한 요소를 해결하는 것이 필요합니다.
일단 완화되면 식단에 대해 엄격하지 않게 될 수 있습니다. 저에게 감정적 촉발제를 다루는 것도 여기까지 오는 과정의 일부였습니다. 나는 이제 가끔 글루텐이나 설탕, 유제품을 포함하여 성인이 되었을 때보다 더 많은 음식을 먹습니다. 그들은 내가 염증을 일으키지 않고 자가면역에 염증을 일으키지 않기 때문에 이제 나를 귀찮게 하지 않습니다.
진단을 받은 후 2년 동안 나는 식단에 매우 엄격했고 고도로 섭생했습니다. 그러는 동안 나는 살이 빠지지 않았다. 그 후 체중을 줄이고 완화 상태에 이르기까지 몇 년이 걸렸습니다. 시간이 걸리는 과정입니다.
치유 프로토콜을 구현하고 현재 하고 있는 일을 추적할 수 있는 습관을 만드십시오. 이렇게 하면 효과가 있는 것과 에너지와 수면을 개선하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 확인할 수 있습니다. 나는 체중을 줄이거나 완화를 달성하기 훨씬 전에 이러한 개선 사항을 보았습니다. 기분이 좋아지기 시작하지만 완전히 나아지기 위해서는 여정이 필요합니다.
사고방식을 바꾸고 하시모토와 관련된 체중감량의 감정적 요인을 해결하는 것 또한 제가 집중해야 할 다른 부분이었습니다. 나는 내 몸에 화가났다. 몸이 스스로를 공격할 때 화를 내는 것은 이해할 수 있습니다. 하지만 앞으로 나아가는 데 도움이 되도록 그러한 감정을 해결해야 합니다.
이 기사는 Dr. Jennifer Pfleghaar, D.O., FACEP, ABOIM에 의해 의학적으로 검토되었습니다. Jennifer 박사는 이중 보드 인증 의사이며 현재 응급 의학에서 일하고 있으며 오하이오에 사무실을 두고 통합 의학을 시행하고 있습니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
