우리 대부분은 계단을 쉽게 오를 수 있지만 이 글을 읽고 나면 진지하게 받아들이게 될 것입니다. 예, 건강을 유지하고 몸매를 유지하는 진지한 운동으로 바뀔 수 있습니다.
건강한 장을 유지하는 방법
계단을 오르는 것에는 몇 가지 이점이 있습니다. 기본적으로 신체는 칼로리를 태우고 근육을 적절하게 사용하는 데 도움이 되는 활동이 필요합니다.
우리 대부분은 운동에 많은 시간을 보내는 것을 싫어하고 체육관에서 돈을 쓰는 것을 싫어합니다. 걷기와 조깅은 지루하게 들릴 수 있습니다.
느린 대사를 처리하는 방법
그러나 운동으로 계단을 오르고 칼로리를 태우고 피트니스를 즐기는 것이 얼마나 간단한지 확인하십시오. 어떻게 하는지 궁금하세요? 글쎄, 집에서 계단을 선택하십시오. 10단계를 선택하여 미끄러지지 않도록 잘 청소하십시오. 신발을 신고 2분간 워밍업을 합니다. 이제 빠르게 계단을 오르기 시작합니다. 올라가는 데 얼마나 많은 시간이 걸렸는지 기록해 두십시오.
두 번째로 올라갈 때 절반의 시간에 작업을 완료하십시오. 조심하세요. 넘어져 다치지 않도록 주의하십시오. 운동을 5-6회 반복하고 다리가 충분히 쉬도록 격일로 합니다.
다른 모든 운동과 마찬가지로 계단을 오르는 것도 몸을 강화할 수 있습니다. 운동으로 수행해야 합니다.
10개의 계단을 오르락내리락 10회 반복하면 3분 이내에 체력이 점차 향상됩니다.
계단을 빨리 오르면 심장이 뛰기 시작하는데 이는 좋은 일입니다. 사실, 운동으로 정기적으로 계단을 오르내리는 것은 좋은 심혈관 운동이 될 수 있습니다.
이 운동을 제대로 하면 땀을 많이 흘리게 됩니다. 그리고 네, 땀을 흘리는 것은 피부와 몸에 좋습니다.
격일로 20분 동안 이 간단한 운동을 하면 쉽게 초과 칼로리를 태우고 몸매를 유지할 수 있습니다.
이 운동은 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다. 무게를 싣고 계단을 오릅니다. 다른 계단을 오릅니다. 두 다리로 점프하여 계단을 오릅니다. 이런 식으로 다양한 변형을 시도하여 더 힘들고 도전적으로 만들 수 있습니다.
이것은 단지 보너스입니다. 시간이 지날수록 하체가 톤업될 수 있습니다.
이 운동을 더 잘 할 수 있는 아이디어가 있으면 아이디어를 공유해 주세요.
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