사진 보기 야간 간식은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 밤에 섭취하는 음식은 과도한 칼로리를 추가할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 건강에 해로운 간식 습관을 늦은 밤까지 채택합니다. 감정적 인 먹는 사람들은 외로움과 스트레스 때문에 야식을 먹습니다. 취침 시간 간식은 칼로리 섭취를 증가시킵니다.
1. 심야 배고픔 - 밤에 간식을 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 식사를 하고 나면 잠이 오고 신체 활동을 하지 않는 경향이 있기 때문입니다. 밤에 먹는 간식은 지방으로 변하고 에너지로 전환되지 않아 살이 찐다. 이를 피하려면 저녁에 덜 섭취하도록 과량의 아침 식사와 건강한 점심 식사를 하십시오.
2. 건강한 식사 - 아침에 섭취하는 음식은 배고픔을 줄여줄 무겁고 호화로운 음식이어야 합니다. 점심은 더 많은 녹색 채소, 응유 및 밀 로티로 구성되어야 합니다. 쌀, 튀긴 음식 및 과도한 향신료를 피하십시오. 하루 종일 더 많은 물을 섭취하여 위장을 채우고 갈망을 줄이십시오.
3. 혈당 수치 -장시간 식사를 하지 않으면 혈당치가 떨어집니다. 이는 차례로 밤에 과식을 유발합니다. 따라서 하루 종일 균형 잡힌 음식 섭취는 신진대사와 에너지 수준을 높게 유지합니다. 아침이나 점심을 건너뛰면 밤에 과식을 하게 되고 폭식하는 경향이 있습니다. 그것은 더 많은 체중 증가를 유발하기 때문에 건강한 식습관이 아닙니다. 건강에 해로운 간식, 특히 단 음식이나 정크푸드를 먹고 싶어하는 것은 지방으로 변해 연소하기 어렵기 때문에 완전히 피해야 합니다.
4. 심야 간식 계획 - 밤에 간식을 먹는 것이 일상이라면 취침 시간에 간식을 계획하십시오. 이렇게 하면 간식을 기록하는 데 도움이 되며 간식의 크기도 통제할 수 있습니다. 소화하기 쉽고 위에 무겁지 않은 음식을 선택하십시오. 과일, 우유, 전자레인지 팝콘, 딱딱한 사탕과 같은 음식. 이것은 당신의 달콤하고 향신료에 대한 갈망을 만족시킬 것이며 폭식을 허용하지 않을 것입니다. 간식을 완전히 피하면 더 먹고 싶어지므로 적절한 비율로 먹도록 하십시오. 몸에도 칼로리가 필요합니다.
5. 칼로리 계산 - 밤에 음식을 먹을 수 있지만 과식하지 않을 수 있으므로 칼로리를 계산하십시오. 요구르트, 통곡물 샌드위치 또는 땅콩 버터와 같은 간식은 소화하기 쉽고 포만감을 주기 때문에 섭취하십시오. 산책이나 목욕과 같은 다른 활동으로 밤에 탐닉하거나 정신을 돌립니다. 이것은 심야 음식에서 당신의 마음을 산만하게 할 것입니다. 식사를 거르면 식욕이 증가하고 폭식을 유발할 수 있으므로 식사를 거르지 마십시오.
야간 음식은 과도한 칼로리를 축적하고 연소를 어렵게 할 수 있으므로 몸매를 유지하려면 식사 타이밍이 매우 중요합니다. . 밤에 건강한 식사를 하고 하루에 8잔의 물을 먹으면 배를 채우고 건강을 유지할 수 있습니다.
