우리 모두가 알고 있듯이 뼈는 신체의 지지 시스템입니다. 뼈가 건강하지 않으면 한 곳에서 불구가 되고, 움직임이 제한되어 양질의 삶을 누릴 수 없습니다.
뼈가 약해지고 뼈에서 칼슘이 손실되는 많은 요인이 있습니다. 여성은 약한 뼈에 더 취약합니다. 그들은 폐경 후 호르몬 불균형으로 인해 골다공증을 앓고 있습니다. 그러나 이에 대한 많은 치료법이 있지만 여전히 이 상태가 당신을 침범하기 전에 멈추는 것이 좋습니다.
피해야 할 눈꺼풀 떨림의 원인
생활 방식도 성인기에 뼈를 손상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 조기에 뼈 손실과 연약한 뼈를 예방하기 위해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
뼈 건강을 해칠 수 있는 몇 가지 습관을 기르십시오. 뼈에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 몇 가지 습관을 버리고 뼈 손실을 예방하기 위한 건강한 습관을 길러야 합니다.
주의해야 할 건강에 해로운 징후
이 흔하고 쇠약해지는 뼈의 상태를 고려하여 뼈에 좋지 않은 습관을 알려드리겠습니다. 이 기사를 읽은 후 이러한 건강에 해로운 습관을 버리기를 바랍니다.
지금 당장 끊어야 할 뼈 건강에 좋지 않은 습관을 소개합니다. 뼈가 약해지는 원인에 대해 알아보겠습니다.
바닥에 오래 앉아 있으면 다리가 자주 마모되기 때문에 다리 관절에 치명적인 영향을 미칩니다.
우유, 요구르트, 생선(연어 및 정어리) 등과 같은 칼슘 식품을 섭취하지 않는 사람들은 골밀도 손실 및 약한 뼈의 위험이 더 높습니다. 그들은 작은 낙상으로 골절을 얻을 수 있습니다. 따라서 매일 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 추가하여 뼈를 보호하십시오. 칼슘 보충제보다 효과가 좋습니다.
시간이 부족하다면 도보로 15분이면 충분합니다. 경직된 뼈 관절을 자유롭고 유연하게 만드는 활동을 하십시오. 이렇게 하면 뼈 관절의 마찰이 줄어들고 뼈와 관절 통증이 가라앉습니다. 이것은 뼈 건강을 망치는 나쁜 습관 중 하나입니다.
카슈미르와 같은 인도의 대부분의 주에서는 태양광이 거대한 구름에서 거의 나오지 않습니다. 그래서 사람들은 태양의 비타민 D의 이점을 이용할 수 없습니다. 해가 쨍쨍할 때 밖에 나가 앉아 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 D를 섭취하십시오.
갑상선 기능 저하증과 같은 갑상선 질환을 앓고 있고 이에 대한 갑상선 호르몬을 복용하고 있다면 뼈가 약해질 위험이 더 높아집니다. 이 갑상선 약물은 부작용으로 뼈에서 칼슘을 제거합니다. 따라서 갑상선 약을 복용한 후 최소 5시간의 간격을 두고 칼슘 보충제를 복용하는 것을 잊지 마십시오.
소금은 소변을 통해 몸에서 칼슘을 제거합니다. 따라서 염분이 많이 함유된 가공식품과 정크푸드를 섭취하는 습관이 있다면 뼈가 약해지기 시작하므로 제한하십시오. 또한 매일 음식에서 소금 섭취를 제한하십시오. 시장에서 구할 수 있는 저나트륨 염을 선택할 수도 있습니다. 뼈 건강에 해로운 습관 중 하나입니다.
당신의 몸은 무언가가 잘못되었을 때 항상 당신에게 신호를 보내고 있습니다. 뼈에 이상이 생기면 일어나거나 걸을 때 너클이라는 소리를 내기 시작합니다. 이것은 칼슘 결핍이 있음을 의미합니다. 요통도 있고 걸을 때 통증이 느껴진다면 이것도 뼈가 약하다는 신호입니다.
비만은 많은 건강상의 위험이 있습니다. 이 외에도 뼈에 손상을 줄 수 있습니다. 과체중이라면 신체의 과도한 무게가 다리에 가해져 관절 손상과 뼈 약화를 유발할 수 있습니다. 뼈와 심장을 위해서도 체중 조절을 해보세요.
그렇습니다. 스트레스는 또한 어떻게든 뼈와 관절을 약하게 만들 수 있습니다. 항상 스트레스를 받으면 면역력이 약해질 뿐만 아니라 간접적으로 뼈에도 해를 끼칩니다. 스트레스를 받으면 위장에서 혈액으로 칼슘이 흡수되지 않아 뼈가 약해집니다.
칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하세요
칼슘 보충제만 섭취하는 경우 비타민 D의 도움 없이는 흡수되지 않으므로 비타민 D와 함께 칼슘 보충제를 섭취해야 합니다.
