담배를 씹는 것은 가장 명백한 암부터 시작하여 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 입, 목, 혀, 뺨 및 식도의 암이 이 중독과 관련이 있습니다. 담배를 씹는 많은 사람들은 입안의 병변에 대해 불평합니다. 이들은 항상 전암성입니다.
씹는 담배에는 일반적으로 많은 설탕이 들어 있습니다. 우리는 그것이 얼마나 해로운지 압니다. 또한 잇몸 질환에 기여하고 치아의 에나멜을 부식시켜 충치를 유발합니다. 담배를 씹는 습관을 버리면 심장마비와 뇌졸중의 위험도 줄어듭니다.
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담배를 씹는 습관을 처음으로 중단하기로 결정할 때 완전히 결심했는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 계획을 고수하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 너무 힘들어 보이는 날에 도움이 되도록 금연 이유 목록을 작성하십시오.
담배를 씹는 습관을 멈추기 위해 명심해야 할 사항은 무엇입니까?
의사와 상담: 씹는 담배를 끊으려면 의사와 상의하여 어떤 금단 증상이 나타날 수 있는지 이해하십시오. 금단증상을 완화하기 위해 취할 수 있는 치료법이 있는지 물어보십시오.
연구: 담배를 씹는 습관을 멈추려면 중독과 담배 씹는 것이 건강에 해를 끼칠 수 있는 해악에 대해 더 많이 이해하십시오. 금연에 도움이 되는 방법을 찾고 온라인 중독 포럼을 방문하여 여러 방법을 고려하십시오.
이제: 밤새 담배를 끊으려고 하면 성공하지 못할 수 있습니다. 담배를 끊는 날을 정하십시오. 일주일 전, 자르기 시작하십시오. 조금씩 줄이고 마지막으로 멈추세요.
한 번에 하루 복용: 이것은 담배를 씹는 습관을 멈추고 싶을 때 기억해야 할 매우 중요한 팁입니다. "다시는 그런 일을 하지 않을 것이다"라고 생각하지 마십시오. 그것은 당신에게 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 씹지 않겠다고 말하며 하루를 시작하고 앞으로 나아가는 날을 축하하십시오.
트리거 이해: 중독성 습관으로 돌아가게 하는 많은 것들이 있습니다. 담배를 끊을 때 피로, 스트레스, 활동 부족, 친구 등 유발 요인이 무엇인지 이해하고 대처하십시오.
대체 방법: 씹는 담배를 끊으려는 초기 단계에서 이것은 유용합니다. 정신을 차리기 위해 껌이나 과일 사각형을 씹으십시오. 그러나 해로운 담배 씹는 습관을 흡연이나 단 음식과 같은 해로운 중독으로 대체하지 마십시오.
일기를 작성하십시오: 진행 상황과 씹지 않는 동안 집중하기 위해 취하는 단계를 추적하십시오. 기분을 기록하십시오. 방아쇠를 당기고 어떻게 대처했는지 기록하십시오. 습관이 되살아나면 낙심하지 말고 무엇이 잘못되었는지 이해하려고 노력하십시오.
친구에게 알리기: 주변 사람들 없이는 생활 방식이나 습관의 변화가 불가능합니다. 담배를 끊었다는 사실을 친구와 가족에게 알리십시오. 그들에게 당신의 노력을 지지하고 감사하도록 요청하십시오.
지원 그룹에 가입: 많은 중독 지원 그룹이 있습니다. 담배 씹는 습관을 멈추기 위해 헌신하는 사람들 중 한 명을 찾으십시오. 중독 제거 과정, 유발 요인, 행동 문제, 스트레스 및 재발에 대한 두려움에 대한 메모를 교환합니다.
