빠른 걸음으로 걷는 것이 많은 이점이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 천천히 또는 빠르게 걷는 것은 몸에 좋은 운동입니다. 걷기는 허벅지 주위의 지방을 녹이고 엉덩이의 모양을 만드는 자유롭고 쉬운 방법입니다.
빠른 걷기는 전반적인 건강을 개선하고 유지하는 훌륭한 방법입니다. 빠르게 걷는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 방지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 빠른 걷기는 체중 감소, 체지방 연소, 뼈 강화, 균형 및 조정 개선, 고콜레스테롤 감소 및 톤업 도움을 통해 우리에게 도움이 됩니다.
20~25분의 빠른 걷기가 심장병, 당뇨병, 우울증의 위험을 낮춘다는 것은 입증된 사실입니다. 걷기에는 몇 가지 이점이 있습니다. 건강을 유지할 수 있는 것은 체육관을 치는 것뿐만 아니라 걷기만 해도 됩니다.
빠르게 걷기는 최소한의 장비만 필요하며 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 이러한 종류의 유산소 활동은 기분을 좋게 하고 삶의 질을 향상시키며 신체적으로 건강해집니다. 다음은 빠르게 걷기의 10가지 이점 중 일부입니다.
30분 동안 빠르게 걷는 것과 같은 간단한 규칙적인 활동은 콜레스테롤 수치나 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 활발한 보행의 이점 중 하나는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 빠른 걷기는 콜레스테롤 수치를 통제할 수 있는 강력한 도구입니다. 빠르게 걷는 것은 심장과 순환계에 놀라운 이점이 있습니다.
빠른 보행은 체중 조절에 도움이 됩니다. 일주일 중 대부분의 요일에 최대 90분 동안 빠르게 걷는 것은 체중 감소를 촉진하고 심장 건강에 도움이 됩니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하여 자신에게 적절한 것이 무엇인지 알아 보십시오.
규칙적으로 빠르게 걷는 것이 BMI(체질량 지수)를 향상시키고 당뇨병으로 고통받는 사람들의 혈압 수치를 조절한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 연구에 따르면 일주일에 거의 2.5시간 동안 걷는 2000명 이상의 과체중 성인이 당뇨병에 걸릴 위험이 60% 감소했습니다. 빠른 걷기는 10시간 동안 혈압을 낮출 수 있습니다. 짧은 시간의 빠른 걸음은 식후 혈장 트리아실글리세롤 농도를 감소시키고 고혈압을 조절합니다.
식후 15~25분만 빠르게 걷기만 해도 내당능이 낮은 노인의 혈당 조절 능력이 향상됩니다.
빠른 걷기와 같은 중간 강도의 활동은 유방암과 결장암의 위험을 4분의 1로 줄일 수 있습니다. 활발한 산책은 50세 이상 여성의 질병 발병 가능성을 근본적으로 줄일 수 있습니다. 과학자들은 격렬한 활동이 에스트로겐과 인슐린과 같은 암 자극 호르몬을 항상 생성하는 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 주장합니다.
이것은 다소 혼란스럽고 놀랍게 들릴 수 있지만 임신 중에 걷는 것은 피로를 줄이고 임신성 당뇨병의 위험을 줄입니다. 빠른 보행의 이점에는 자궁 수축을 유발할 수 있는 호르몬 변동을 줄이는 것이 포함되며 이는 유산을 방지하는 데 도움이 됩니다.
고관절 골절 위험을 40%까지 줄이는 것은 빠른 보행의 이점 중 하나입니다. 하체의 뼈를 만들고 보존하는 데 좋습니다. 단 30분의 걷기만으로도 두 가지 뼈 성장 측정이 가능합니다.
자신을 활동적으로 유지하는 것은 정신적으로 예리한 상태를 유지하는 좋은 방법입니다. 30분 정도 빠르게 걷는 것은 뇌, 심장, 폐, 근육, 혈압, 뼈에 좋습니다. 노화로 인한 정신적 쇠퇴를 최소화하고 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 몇 마일을 걷는 것은 알츠하이머병의 발병을 예방할 수 있습니다.
빠르게 걷는 것은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 마음, 몸, 영혼을 젊어지게 하고 에너지를 재충전하고 새롭게 하는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걸으면 기분이 좋아지고 몸과 마음에 영향을 줍니다.
섹스와 운동은 서로 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 빠른 걷기는 혈류와 순환을 개선하여 성생활을 개선한다고 합니다. 연구에 따르면 45세에서 55세 사이의 여성이 규칙적으로 운동(빠르게 걷기와 조깅)하면 성적 만족도가 더 좋습니다. 빠르게 걸으면 엔돌핀이 분비되고 성기능이 향상됩니다.
이것들은 신체적으로 건강하고 건강하게 만들 수 있는 활발한 걷기의 이점 중 일부입니다. 이러한 빠른 걷기의 이점 중 일부는 몸과 마음에 좋습니다. 걷기를 건강한 생활 방식의 일부로 만드십시오.
