골다공증은 침묵의 질병입니다. 골절과 같은 일이 발생하기 전까지는 일반적으로
알 수 없습니다. 실제로 뼈는
몇 년 동안 힘을 잃어가고 있습니다.
수백만 명의 골다공증 환자가 있으며 대다수가
여성입니다. 뼈는
지속적으로 분해되고 재건되는 살아있는 조직입니다. 40대와 50대에 접어들면서 재건 작업이 무너짐을 따라잡는 데 어려움을 겪고 있습니다.
순 손실입니다.
일부 위험 요소(가족력, 작은 체격, 인종/민족 구성, 수술
(난소 제거) 및 폐경)는 수정할 수 없지만 다른 요소는
수정할 수 있습니다. , 따라서 골다공증 발병을 예방하거나 지연시킵니다.
그래서 무엇을 할 수 있습니까?
평생 동안 칼슘이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 그게 무엇을 의미합니까? 저지방 유제품, 뼈가 부드러운 생선 통조림
연어, 짙은 녹색 잎 채소, 칼슘 강화 식품
1. 보충제가 필요한 경우 현재 권장되는
50세 이상의 사람들은 식이 요법과 보충제 사이에 하루 약 1200mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 요양원에서 골다공증이 있는 여성에 대한 연구에서
다른 중재 없이
칼슘과 비타민 D만으로도 골절이 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 필요합니다.
매일 20분 동안 햇볕을 쬐는 것만으로도
충분합니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 계란, 지방이 많은
생선, 시리얼 및 강화 우유가 있습니다. 많은 칼슘 보충제와 종합 비타민에도 비타민 D가 들어 있습니다. 권장 사항으로는
70세 미만의 경우 하루 400IU의 비타민 D, 70세 이상의 경우 600IU가 있습니다.
3. 운동! 다시 한 번 "E" 단어가 나타납니다. 체중 부하 운동은 실제로 뼈 손실을 예방합니다. 걷거나, 테니스를 치거나, 조깅하거나 춤을 출 때
뼈에 가해지는 스트레스는 실제로
뼈를 자극하여 밀도를 높입니다. 뿐만 아니라
떨어져도
강해진 근력이 당신을 보호해 줄 것입니다. 다시 한번 말하지만, 현재 운동 권장 사항은 매일 30분의
활동입니다.
4. 일부 약물은 골다공증 발병 위험을 높일 수 있습니다.
예를 들어 스테로이드, 일부 항경련제, 일부 항암제, Depo-Provera(피임)의 장기간 사용. 갑상샘 약을 너무 많이 복용하거나 갑상샘 기쁨이 과활성화되면 뼈가 더 빨리 분해되도록 자극될 수 있습니다.
제공업체에 문의하여
수정할 수 있는지 확인하십시오.
다른 무엇? 흡연, 탄산 음료 및 과도한 알코올
은 모두 골다공증 위험 증가와 관련되어 있습니다.
생활에서 이러한 습관을 제거하거나 최소한 줄이는 것을 고려하십시오.
권장사항:
1. DEXA(고밀도 스캔)를 받으십시오. 비침습적이며
골밀도를 정확하게 측정합니다. 힐 테스트는
구장 수치만 제공하며 항상 정확하지는 않습니다.
DEXA 스캔은 밀도가 정상인지,
골감소증(골다공증 전) 또는 골다공증이 있는지
귀하와 의료 제공자에게 알려주는 T-점수를 제공합니다. 이 정보를 바탕으로 귀하와 귀하의 제공자는 귀하를 위한 최상의 조치를
결정할 수 있습니다.
2. 골다공증이 있는 경우 의료 제공자의 치료 권장 사항을 따르고
여기에 나온 식이 및 활동 권장 사항을 통합하고 가정에서
낙상 위험을 줄이기 위해 노력하십시오.
3. 좋은 건강 습관은 문제를 예방하고 치료하는 데 많은 도움이 될 것입니다.
다시 한 번 말씀드리지만, 식이요법과 운동은
대부분 예방 가능한 이 질병에서 중요한 역할을 합니다.
오늘날의 여성들은 건강하고 활동적인 장수를 원합니다.
골다공증의 예방과 조기 치료는
활기차고 성공적인 노화를 위해 많은 도움이 될 것입니다.
