10가지 간단한 스트레스 관리 기법
스트레스의 증상은 우리의 자연스러운 도피 또는 싸움 반응에 의해 유발되며, 이로 인해 심장 박동이 빨라지고 아드레날린이 흐르며 혈관이 수축합니다. 고대 세계에서는 이것이 우리에게 도망치거나 공격자를 대면할 수 있는 힘을 주었지만, 오늘날 우리는 둘 다 하지 않기 때문에 모든 것을 억누르고 스트레스를 받습니다. 신체가 스트레스에 대해 자동으로 반응하는 것처럼 안전과 웰빙에 대한 느낌에도 자동으로 반응하며, 이러한 반응을 유발하는 방법을 안다면 스트레스를 퇴치할 수 있는 수단을 사용할 수 있습니다. 스트레스를 확인하지 않은 채로 두면 모든 종류의 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 다음 10가지 간단한 스트레스 관리 기술을 배우면 스트레스 수준을 잘 통제할 수 있습니다.
1. 간식 먹기
당신이 얼마나 배고픈가가 당신이 느끼는 스트레스에 영향을 미칠 수 있음을 시사하는 많은 증거가 있습니다. 배가 고프면 스트레스 호르몬을 유발할 수 있으므로 이미 스트레스를 받고 있다면 배고픔은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 하던 일을 15분간 쉬고 건강에 좋은 간식을 먹으면 스트레스가 줄어들고 에너지가 충전됩니다.
2. 심호흡
간단한 스트레스 관리 기술 중 하나는 심호흡을 하는 것입니다. 심호흡은 심박수를 늦추고 뇌에 도달하는 산소의 양을 증가시킵니다. 이것은 마음을 비우고 마음을 진정시키는 두 가지 효과를 모두 가질 것입니다. 스트레스 수치가 상승하기 시작하는 것을 느끼면 5분간 휴식을 취하고 조용한 곳에 앉아 길고 심호흡을 하십시오.
3. 산책
걷기만 해도 마음이 안정되고 스트레스가 줄어듭니다. 어디든 걸을 수 있지만 녹지 공간을 걷는 것이 가장 좋습니다. 신선한 공기를 마시며 걸으면 머리가 맑아지고 몸에서 스트레스 호르몬에 대항하는 엔돌핀이 분비됩니다. 공원과 같은 녹지 공간을 걷는 것도 몸을 명상에 빠지게 하므로 공원을 걷는 것이 스트레스 해소에 가장 좋습니다.
4. 시각화 사용
의료 전문가들은 이제 시각화의 힘, 또는 때때로 "안내된 이미지"라고 불리는 것을 인식하고 있습니다. 조용한 공간이 있으면 5분 동안 여유를 갖고 평화롭고 편안한 장면에서 자신을 시각화하여 스트레스를 해소할 수 있습니다. 예를 들어, 조용한 해변에서 자신을 상상하거나 인생에서 매우 행복한 시간으로 마음을 돌릴 수 있습니다.
5. 모든 것을 끄고 떠나십시오
오늘날 스트레스의 가장 큰 두 가지 원인은 휴대전화와 컴퓨터입니다. 따라서 압력이 높아지기 시작하면 둘 다 끄고 10분 동안 두 가지 모두를 멀리하십시오. 연구에 따르면 휴대전화와 컴퓨터는 모두 스트레스에 영향을 미치므로 가끔 휴식을 취하면 훨씬 더 차분해지고 통제할 수 있습니다.
6. 재미있는 YouTube 동영상 보기
좋은 웃음을 갖는 것도 스트레스를 상쇄할 것입니다. 웃음은 혈액 속으로 들어가는 산소의 양을 증가시키고 신체 시스템의 기분 좋은 호르몬 수치를 높여 스트레스를 훨씬 덜 느끼게 합니다. 따라서 업무로 인해 눈이 내릴 때 5분만 시간을 내어 재미있는 바이럴 비디오를 확인하십시오. 그러면 스트레스가 즉시 해소되고 나중에는 동영상을 생각하는 것만으로도 킥킥거리고 다시 거리에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
7. 잔잔한 음악 듣기
간단한 스트레스 관리 기법 중 하나는 마음을 진정시키는 음악을 듣는 것입니다. 음악을 들으면 심장 박동수가 낮아지고 혈압이 낮아집니다. 잔잔한 클래식 음악이 이를 위해 가장 좋은 것으로 간주되지만 어떤 유형의 음악을 즐기든 그 효과를 볼 수 있습니다. 음악은 도파민과 같은 기분 좋은 신경 화학 물질로 뇌를 넘치게 하여 불안과 스트레스를 빠르게 감소시킵니다.
8. 후각 사용
후각은 기분에 강력한 영향을 미칠 수 있으며 이를 사용하여 스트레스를 제어할 수 있습니다. 신선한 공기를 마시는 것만으로도 도움이 되지만 에센셜 오일의 힘을 사용하여 스트레스를 줄일 수도 있습니다. 집에 있는 경우 디퓨저에 에센셜 오일을 사용하거나 외출 시 에센셜 오일 한 방울을 손바닥에 문질러 증기를 흡입할 수 있습니다. 휴식을 위한 최고의 에센셜 오일은 장미, 유향, 라벤더입니다.
9. 바나나 먹기
바나나는 칼륨의 좋은 공급원이며 스트레스를 받을 때 혈압을 낮출 수 있습니다. 많은 사람들이 바나나를 먹으면 스트레스가 줄어들고 스트레스 상황에 대처할 수 있는 에너지가 더 많이 생긴다고 합니다.
10. 껌 씹기
스트레스를 받고 한 번에 너무 많은 일을 하려고 할 때 껌을 씹는 것이 상황에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 껌을 씹을 때 불안이 줄어들고 정신이 맑아지며 멀티태스킹을 보다 효율적으로 수행할 수 있습니다.
가장 좋아하는 스트레스 관리 기술은 무엇입니까?
행복하세요!
