좋은 자세를 취하는 방법? 피해야 할 10가지 자세 실수
우리들 대부분은 부모님께 똑바로 앉고, 바르게 걷거나, 구부정한 자세를 취하지 말라고 하셨고, 대부분은 그들의 충고를 무시하기 위해 최선을 다했지만, 잘못된 자세는 단지 외모의 문제가 아닙니다. 또한 근육과 척추에 오래 지속되고 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 허리가 자주 아프거나 목이 아프거나 뻣뻣한 느낌이 든다면 이는 모두 자세 때문일 수 있습니다. 나쁜 자세는 심지어 몸 전체의 혈액 순환을 제한하고 피곤함을 유발할 수 있습니다. 따라서 저지를 수 있고 피해야 하는 다음 10가지 일반적인 자세 실수를 읽어보십시오.
1. 컴퓨터 위에 웅크리기
많은 사람들이 컴퓨터를 사용할 때 잘못된 자세를 취하며 몇 시간 동안 그렇게 앉아 있을 수 있습니다. 컴퓨터 모니터를 눈높이에 놓고 타이핑할 때 똑바로 앉습니다. 키보드를 너무 오래 구부리면 목과 허리가 아프고, 결국 등 상부 근육이 약해져 허리가 굽어지게 됩니다.
2. 의자에 구부정한 자세
의자에 앉을 때 등은 곧게 펴고 발은 바닥에 단단히 고정되어야 합니다. 등을 지지하지 않고 의자에 구부정한 자세를 취하면 척추에 부담을 주기 때문에 요통을 유발합니다. 앉은 자세를 바로잡는 것이 처음에는 익숙하지 않아서 불편할 수 있지만, 조금만 참으면 나이가 들수록 많은 고통을 덜어줄 수 있습니다.
3. 운전 중 구부정함
운전할 때 똑바로 앉을 수 있도록 차 안의 시트가 조정되었는지 확인하십시오. 차나 기차에 앉으면 엔진의 진동으로 근육이 이완되어 구부정한 자세가 더욱 악화됩니다. 긴 여행을 마치고 차에서 내릴 때 몸이 너무 뻣뻣하고 피곤해지는 이유 중 하나입니다.
4. 등으로 구부리기
무언가를 집기 위해 몸을 굽히거나, 이를 닦기 위해 싱크대 위로 몸을 굽힐 때도 허리를 굽히지 말고 엉덩이를 굽혀야 합니다. 엉덩이 주변의 근육은 신체에서 가장 강한 근육 중 일부이므로 이를 사용하여 구부리면 등을 올바른 위치에 유지할 수 있습니다.
5. 목과 어깨 사이에 휴대전화 잡기
어깨와 목 사이에 휴대전화를 끼우면 멀티태스킹에 적합할 수 있지만 목 근육, 등 상부, 어깨에 무리가 갑니다. 시간이 지남에 따라 이것을 계속하면 근육에 가해지는 긴장이 목의 한쪽과 다른 쪽 사이의 불균형을 초래할 것입니다.
6. 같은 장소에 너무 오래 앉아 있는 경우
우리의 몸은 오랫동안 가만히 앉아 있는 것이 아니라 움직이도록 디자인되었습니다. 좋은 앉는 자세를 취하더라도 자주 휴식을 취하고 잠시 일어나서 걸어야 합니다.
7. 한쪽 다리에 체중 싣기
한동안 서 있었다면 모든 체중을 한쪽 다리에 기대거나 때로는 한 쪽 엉덩이에 매달리는 것이 더 편안할 수 있습니다. 너무 자주 하면 허리 한쪽과 엉덩이 한쪽에만 너무 많은 압력을 가하게 됩니다. 체중을 고르게 펴서 서야 합니다. 그렇지 않으면 골반에 불균형이 생길 수 있습니다.
8. 뒤쪽 끝을 내밀기
바닥이 튀어나온 상태에서 샌딩을 하면 등이 아치형이 되고 척추에 부담이 가해져 요통이 발생합니다. 이 나쁜 자세는 허리 주위의 과도한 체중, 굽을 신은 신발 또는 임신의 결과로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 하지만 코어 근육과 엉덩이를 강화하는 운동을 하면 이 자세를 교정할 수 있습니다.
9. 머리를 앞으로 들고
이것은 책상에 너무 오래 앉아 있을 때 발생하는 또 다른 일반적인 문제입니다. 머리를 몸에서 앞으로 숙이는 경향이 있으면 등과 목에 뻣뻣한 근육이 생깁니다. 이를 교정하려면 목 근육을 강화하는 목 운동을 해야 합니다. 하지만 과도하게 사용하면 척추에 손상을 줄 수 있으므로 주의하세요.
10. 무거운 가방 들고
무거운 가방을 어깨에 메거나 등에 메는 것도 척추에 무리한 압력을 가해 요통을 유발하고 잘못된 자세로 이어집니다. 이에 대한 해결책은 간단합니다. 작은 가방을 사서 정말 필요한 것만 가지고 다니세요.
좋은 자세를 취하는 방법? 당신의 팁은 무엇입니까?
행복하고 건강하세요!
