올바른 식사 선택이 걱정되십니까? 당신은 최대의 건강상의 이점을 위해 어떤 야채를 먹을지 까다롭습니까? 그렇다면 버터넛 스쿼시를 더 이상 보지 마십시오! 이 야채에는 많은 이점이 있습니다!
그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 이 게시물을 읽어주세요!
이 야채는 캐서롤과 수프에 자주 들어가는 재료입니다(1). 참외, 박과 같은 과에 속하는 이 맛있는 박은 신의 사과로 알려져 있었습니다. 사실, 아메리카 원주민은 버터넛 스쿼시의 씨앗이 번식력을 높이는 능력이 있다고 믿습니다.
신화와 믿음을 제쳐두고 버터넛 스쿼시는 건강에 좋은 야채임에는 의심의 여지가 없습니다. 이 박에서 어떤 이점을 얻을 수 있는지 궁금하시다면 다음은 이 슈퍼 야채의 가장 일반적인 10가지 건강상의 이점입니다.
최적의 혈압 수준을 유지하려면 나트륨 섭취를 줄여야 하지만 식단에서 적절한 양의 칼륨을 섭취해야 합니다. 그러나 대부분의 건강 전문가는 사람들이 칼륨이 함유된 식품을 충분히 섭취하지 않는다고 생각합니다. 일일 칼륨 섭취량은 4,700mg이어야 합니다(2). 버터넛 스쿼시는 일일 칼륨 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 이상적인 채소입니다.
베타카로틴은 전립선암과 결장암을 예방하는 중요한 비타민입니다(3). 스탠포드 암 센터(Stanford Cancer Center)에 따르면 베타 카로틴과 같은 식물성 화학 물질이 풍부한 식품을 섭취하면 암 위험을 낮추고 악성 종양의 진행을 늦출 수 있습니다. 버터넛 스쿼시는 베타 카로틴(4)의 발전소이므로 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
베타카로틴은 항산화제입니다. 이 산화 방지제는 버터넛 스쿼시에 높은 수준으로 존재합니다. 연구에 따르면 베타 카로틴을 많이 섭취하는 사람들은 천식 발병 위험이 더 낮습니다(5). 이제 이 맛있는 오렌지색 야채가 당신이나 당신의 사랑하는 사람들의 천식 발병을 예방할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
혈당 수치를 관리하는 방법 중 하나는 섬유질이 많은 식단을 섭취하는 것입니다. 고맙게도, 버터넛 스쿼시를 사용하면 섬유질을 멀리 찾을 필요가 없습니다. 박 한 컵은 6.6g의 섬유질을 제공할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 진단을 받았다면 스쿼시 버터넛을 다른 고섬유질 식품과 함께 매일 식단의 일부로 만드십시오(6).
야채의 높은 섬유질 함량은 소화관이 최적으로 작동하도록 합니다. 규칙적인 배변을 할 뿐만 아니라 소화 시스템도 최상의 기능을 발휘합니다. 식이섬유가 풍부한 버터넛 스쿼시를 수프와 캐서롤에 포함시켜 배변을 규칙적으로 즐기고 복부 팽만감과 불편함을 방지하세요(7).
비타민 A는 피부를 훌륭하고 건강하게 유지하려는 경우 중요한 비타민입니다. 이 비타민은 피지 생성을 위해 신체에서 필요하며 피부를 촉촉하고 부드럽고 매끄럽게 유지하는 데 도움이 됩니다. 버터넛에는 이 비타민이 풍부하여 아름답고 부드럽고 젊어 보이는 피부를 가질 수 있습니다. 비타민 A는 또한 모발의 건강과 성장을 유지하는 데 필요합니다.
버터넛 스쿼시에는 콜라겐 수치를 생성하고 유지하기 위해 신체가 필요로 하는 비타민 C도 포함되어 있습니다. 콜라겐은 모발과 피부에 구조를 제공하는 역할을 합니다.
버터넛 스쿼시가 섬유질이 많다는 사실은 콜레스테롤 수치를 낮추고 유지할 수 있다는 분명한 표시입니다. 콜레스테롤은 심혈관 질환과 뇌졸중의 원인 중 하나입니다. 따라서 버터넛 스쿼시를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 더 잘 관리할 수 있습니다(8).
버터넛 스쿼시는 면역력을 높이는 데 필요한 항산화제인 베타카로틴과 비타민 C가 풍부합니다(9). 또한 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 면역력이 향상되고 버터넛 스쿼시는 확실히 섬유질이 많다는 연구 결과가 있습니다.
추가 체중을 줄이려면 매일 식단에 버터넛 스쿼시를 포함해야 합니다. 아시다시피 섬유질 함량이 높은 채소는 포만감을 주어 과식을 방지합니다. 앉아있는 생활 방식, 정크 푸드, 칼로리와 지방이 많은 음식 섭취 외에도 과식과 많은 양의 서빙이 체중 증가의 주요 원인입니다. 고섬유질 식단은 또한 신체가 지방을 최적으로 연소하는 데 도움이 된다는 점을 기억하십시오.
버터넛 스쿼시는 칼슘, 칼륨, 마그네슘이라는 세 가지 매우 중요한 전해질을 함유하고 있습니다. 이 전해질은 근육 수축을 돕고 신경 자극을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이 미네랄은 근육 경련으로 고통받는 경우 큰 도움이 됩니다(10). 칼륨은 심장 박동을 조절하는 데 도움이 되는 전기 자극을 시작하는 데 도움이 되며 나트륨과 함께 근육 수축을 자극하는 데 도움이 됩니다. 반면에 마그네슘은 심장 근육을 이완시키는 것으로 알려져 있는 반면 칼슘은 수축을 담당합니다.
샐러드나 매일 식사에 이 채소를 먹는 것을 좋아하지 않는다면 건강 쉐이크를 만들 수도 있습니다. 꿀을 조금 넣으면 더 거부할 수 없는 맛이 됩니다!
버터넛 스쿼시의 건강상의 이점에 대해 모두 알았으니 이제 무엇을 기다리고 계십니까? 아래 상자에 댓글을 달아 경험을 알려주세요!
