잦은 변비로 고생하고 계신가요? 이 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있는 간단한 음식이 있는지 궁금하십니까? 그렇다면 귀리는 꼭 먹어봐야 할 음식입니다!
왜요? 이 게시물에 답이 있습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요!
변비에 대처하기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 시럽, 정제 또는 젤 형태로 사용할 수 있는 OTC 완하제가 부족하지 않습니다. 그러나 식단을 변경하고 건강한 배변을 촉진하는 음식을 섭취하는 것이 현명합니다. 변비로 고통받는 대부분의 사람들은 상태를 완화하기 위해 오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다.
의료 전문가와 다이어트 전문가가 사람들에게 오트밀을 먹으라고 요구하는 것은 이유가 있습니다. 그것은 변비를 해결하는 데 도움이 되며 또한 건강을 유지하기 위한 다양한 다른 방법을 돕습니다. 소화하기 쉽고 인체에 필요한 필수 영양소가 가득합니다.
오트밀은 변비에 좋은가요? 오트밀에는 많은 양의 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다(1). 이것은 소화 과정을 돕습니다. 오트밀에 함유된 섬유질은 배변을 돕고 마시는 액체에서 물을 흡수합니다. 결과적으로 단단하고 건조한 대변 형성 가능성이 거의 제거됩니다. 부피가 크고 부드러운 대변은 쉽게 결장을 통과합니다.
평균적으로 물로 만든 일반 오트밀 한 컵에는 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 이것은 콜레스테롤을 낮추는 수용성 식이섬유와 소화와 배변을 돕는 불용성 식이섬유로 구성되어 있습니다. 일부 과일과 채소에서 섬유질을 섭취하는 동안 오트밀을 섭취하는 것은 일일 섬유질 섭취량의 상당 부분을 충족하는 좋은 방법입니다. 섬유질이 풍부한 음식은 심장 건강에도 좋습니다.
고형 또는 반고형 식품 섭취를 시작하지 않은 유아와 귀리 알레르기가 있는 사람을 제외하고 거의 모든 사람이 오트밀을 먹을 수 있습니다.
다양한 연령대의 십대들은 종종 변비로 고통받습니다. 정크 푸드에 대한 선호도, 불규칙한 식사 주기 및 수분 섭취 부족으로 인해 변비가 발생합니다. 변비로 고통받는 어린이나 십대에게 오트밀을 줄 수 있습니다. 요즘 인스턴트 오트밀은 다양한 맛으로 제공되며 아이들에게 어필할 수 있습니다. 그러나 전통적인 방식으로 귀리를 준비할 수도 있습니다.
성인은 어린이와 마찬가지로 여러 가지 이유로 변비가 발생할 수 있습니다. 그들은 아침 식사에 오트밀을 포함하거나 하루 중 다른 시간에 섭취하여 변비를 완화할 수 있습니다.
임신은 인체에 많은 생리적 변화를 유발합니다. 체중 증가, 기분 변화 외에도 임산부는 때때로 변비로 고통받을 수 있습니다. 이것은 주로 소화관 근육을 더 이완시키는 프로게스테론 호르몬의 과도한 분비로 인해 발생합니다. 태아의 압력은 직장에서도 증가합니다. 결과적으로 배변이 느려집니다. 일부 여성은 임신 중에 철분 보충제를 복용하여 장을 단단하게 하고 변비를 유발합니다. 이 여성들은 번거롭지 않은 배변을 위해 오트밀을 먹어야 합니다(2).
영아도 때때로 변비가 생길 수 있습니다. 이것은 주로 유아에게 단단한 음식을 소개할 때 발생합니다. 모유 수유와 유동식에 익숙한 영아는 식사 중에 고형 음식을 갑자기 도입하면 변비가 생길 수 있습니다. 단단한 음식은 유아의 위장에 소화하기 어렵습니다. 일부 소아과 의사들은 아기에게 쌀 시리얼보다 오트밀을 먹이는 것이 더 낫다고 생각합니다. 오트밀은 좋은 완하제이기 때문입니다.
많은 노인 여성과 남성이 소화 장애를 일으키고 변비로 고통받습니다. 그들에게 오트밀을 먹는 것은 불편함을 완화하는 쉽고 적절한 방법입니다. 오트밀을 먹으면 몸이 영양분을 쉽게 흡수할 수 있습니다.
오트밀을 먹으면 변비를 없애고 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있지만 올바른 유형의 귀리를 선택하는 것이 중요합니다. 시장에서 구할 수 있는 다양성은 당신을 다소 당황하게 만들 수 있습니다! 옵션을 탐색하고 비교하여 가장 적합한 변형을 선택하십시오. 그러나 구입한 귀리는 약간의 가공 과정을 거칩니다.
많은 사람들이 인스턴트 오트밀 변종을 선택합니다. 특히 바쁜 생활을 하는 성인이나 변비로 고생하는 까다로운 자녀를 둔 부모가 그렇습니다. 인스턴트 오트밀의 편리함은 부인할 수 없습니다. 그러나 다이어트 전문가들은 이러한 변형이 전반적인 건강 관점에서 덜 적합하다고 말합니다. 제조사에서 직접 쪄서 압착하기 때문에 준비 시간이 단축됩니다. 단점은 인스턴트 오트밀이 더 빨리 용해되어 혈당 지수가 높다는 것입니다(3). 영양학자들은 혈당 지수가 높은 음식은 혈당 수치가 급상승한 후 감소한다고 말합니다. 이러한 오트밀 변종은 설사제 역할을 하지만 오랫동안 포만감을 유지하지 못합니다.
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