에너지와 스트레스 해소를 위한 숨바꼭질

Breathwalk는 걷는 단계와 동기화되고 지시적, 명상적 주의의 예술. 호흡 운동은 몸과 마음과 정신을 활성화하는 구체적인 효과를 내는 것을 목표로 합니다.

호흡 걷기 운동의 효과는 다음과 같습니다.

• 에너지 수준 증가
• 기분 조절
• 정련된 정신력
• 연결감

Breathwalking은 요가의 호흡 기술을 활용하고 운동과 걷기 케이던스를 추가하여 원하는 효과. 그 효과는 사람이 그냥 걸을 때보다 실제로 원하는 효과를 더 많이 생성한다는 연구 결과가 뒷받침됩니다.

Khalsa는 서점이나 온라인에서 구할 수 있는 "Breathwalk" 책을 통해 호흡법을 가르치고 있습니다. 구입. 호흡 걷기의 정신적, 육체적 이점은 스트레스가 많고 신체 활동이 적은 오늘날의 직장에 완벽하게 어울립니다.

숨결 걷기

각 호흡 걷기 운동에는 5단계가 있습니다.

• 각성 :각성운동은 원하는 효과에 맞게 조정됩니다. 각각 1~3분 동안 3~5가지 다른 운동을 합니다. 이들은 간단한 팔, 자세 및 의식적인 호흡 운동입니다. 사용되는 호흡 패턴에는 완전한 의식 호흡, 빠른 "Breath of Fire" 및 분할 호흡이 포함됩니다.
• 정렬 :이제 걷기 시작합니다. 보행기는 부드럽고 편안한 속도를 만들기 위해 몇 분 동안 야외로 나갑니다. 그들은 적절한 신체 정렬과 보폭을 확인합니다. Khalsa는 워커가 피트니스 걷기와 마찬가지로 좋은 걷기 기술을 배울 것을 권장합니다. 워커는 발에서 다리, 허벅지 및 위쪽으로 연결되는 각 링크를 느끼면서 몸을 스캔합니다.
• 활성화 :각 보행자가 선택한 원하는 효과를 얻기 위해 특정 호흡 패턴이 사용됩니다. 예를 들어 활력, 기분 조절, 정신적 명확성 또는 연결성입니다. 기법에는 분절 호흡과 무성음 또는 부드러운 유성음의 원시음 사용이 포함됩니다. 분할된 호흡은 호흡 리듬에 따라 각 단계를 수행하여 걷는 케이던스와 조정됩니다. 대부분의 호흡 기술은 입이 아닌 코를 통해 이루어집니다. 호흡-걷기 조합은 특히 생각하거나 원초적 소리를 속삭이는 것과 결합할 때 끊임없는 자기 수다를 없애고 걷는 리듬을 느낄 수 있게 해줍니다. 활력 리듬을 3~5분 동안 수행한 후 3분 동안 정상적인 호흡과 걷기 속도를 수행합니다. 이것은 걷는 동안 3회 이상 반복되었습니다.
• 균형 :걷는 속도를 서서히 늦추고 감각을 확장하여 걷기를 마칩니다. 그런 다음 좋은 스트레칭으로 마무리하십시오. 삼중 균형 스트레칭은 "Breathwalk" 책에 설명되어 있습니다.
• 통합 :몸과 마음, 환경을 연결하는 "이너워크" 운동입니다. 다양한 연습에는 "재생 및 재생", "감각 수집" 및 "풍선 확장"이 있습니다.

누가 숨결을 걸어야 합니까?

숨바꼭질 수업은 과학에 대한 회의론자도 즐길 수 있습니다. 명상과 호흡 연습은 신비주의에 묻혀 있지 않으며 피트니스 걷기에 통합될 수 있습니다.

올바른 호흡법을 알면 빨리 걷거나 걸을 때 상당한 도움이 됩니다. 오르막. 완전한 호흡 운동을 하는 것은 전날 힘들거나 긴 운동에서 회복하는 "쉬운" 날을 위한 훌륭한 걷기 운동입니다. 또한 호흡 산책은 필요에 따라 그리고 선택한 활력 집중에 따라 점심 시간에 활력을 불어넣거나 업무 시간 동안 차분하게 할 수 있습니다.

호흡 걷기는 혼자, 친구와 함께 또는 그룹으로 할 수 있습니다. 도보 그룹이 사용하거나 혼자 사용하기에 적합합니다.

정신의 선명도와 스트레스 해소를 위한 걷기 사용

걷는 것은 기분을 좋게 하고 생각을 정리하며 스트레스를 해소하는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 효과는 특별한 스타일이나 초점 없이 걸을 때 느낄 수 있지만 호흡 걷기와 같은 연습은 효과를 향상시킬 수 있습니다. Mary H. Frakes의 "MindWalks" 책은 일상적인 산책을 정신적, 영적 회춘을 위한 시간으로 바꾸는 다양한 방법을 사용합니다.

사용할 수 있는 또 다른 방법은 고대의 관습인 미로를 걷는 것입니다. 기독교와 이교 전통 모두. 또한 호흡과 명상에 집중합니다.