체중을 늘리고 싶습니다

질문
안녕하세요 Sarah님, 시간을 내어 도와주셔서 감사합니다. 저는 29세이고 한 아이의 엄마입니다. 나는 임신하기 전에 105파운드, 만삭에 165파운드, 그리고 2년 후인 지금 110파운드로 다시 감량했습니다. 비타민 B를 먹고 머슬 밀크도 먹어봤습니다. 근육은 키울 수 있지만 키가 5'3이고 체구가 작아서 살이 전혀 찌기가 어렵습니다. 신진대사가 높다고도 하더군요. 매일 마실 수 있는 쉐이크를 찾고 있어요. 남편이 과체중(살 빼려고 노력 중)이라 요리가 힘든 경우가 많습니다. 사람들은 내가 "아프게 날씬하다"고 말하는데 저도 동의합니다. 내가 특별히 할 수 있는 일이 있거나 더 건강한 체중을 얻기 위해 내가 무엇을 먹고 마실 수 있는지 조언을 해주실 수 있습니까? 나는 약 120 파운드에 도달하고 싶습니다. 감사합니다!

답변
안녕하세요 제니,
당신의 이야기는 나에게 매우 친숙합니다. 오랫동안 나는 상당히 저체중이었습니다. 5'4"에 96파운드. 살을 찌우기 위해 애썼습니다. 할 수 있습니다. 제 질문은, 당신은 단지 살을 찌우고 싶습니까 아니면 근육을 늘리고 싶습니까? 우리가 체중이 증가하면 그것은 지방 또는 근육 중 하나입니다 . 지방을 얻는 것은 근육을 얻는 것보다 간단합니다. 칼로리를 소모하는 것과 칼로리를 소모하는 것입니다. 하루에 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 태우지 않은 것을 지방으로 저장합니다(또는 다음과 같은 경우 근육을 만드는 데 사용 당신은 제대로 훈련하고 있습니다.) 그래서 실제로는 쉐이크가 필요하지 않고 더 많은 총 칼로리가 있습니다. 좋은 지방이 함유된 식품에는 많은 칼로리(천연 땅콩 버터, 건조 구운 견과류, 올리브 오일)가 들어 있습니다. 잘못된 것은 없습니다. 체중 증가를 일으키는 것은 쉐이크가 아니라 더 많은 총 칼로리입니다.

근육량을 늘리고 싶다면 조금 다릅니다. 웨이트 트레이닝은 물론 필요합니다. 당신이 들어 올릴 때 당신은 세트 당 6-10 반복을 얻기 힘든 무게를 들기를 원할 것입니다. 가능한 한 자주 전체 저항을 높이는 것이 중요합니다. 즉, 중량을 높이거나 다른 횟수를 한두 번 반복하는 것을 의미합니다. 들어 올리기로 결정했다면 쉐이크가 중요해집니다. 운동 후 쉐이크는 매우 도움이 됩니다. 운동 후 많은 칼로리를 섭취하고 근육 성장 과정을 시작하는 좋은 방법은 우유와 섞은 근육 우유와 같은 쉐이크와 포도당 3~4테이블스푼입니다. 유청과 포도당은 복구 및 재성장 과정을 시작하는 최고의 탄수화물-단백질 조합입니다.

이것이 의미가 있기를 바랍니다. 사실, 그것은 더 많은 칼로리의 문제입니다. 그게 정말 힘들 수 있다는 걸 알아요. 저에게 더 궁금한 사항이 있으시면 주저하지 마시고 질문해 주십시오.

사라
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